Circumferința normală a taliei la femei nu trebuie să depășească 80 de centimetri, iar la bărbați - 94. Dacă este mai mare de 102 la bărbați și peste 92 la femei, riscul de boli cardiovasculare crește semnificativ. În urmă cu câțiva ani, s-a constatat că grăsimea subcutanată din această zonă este legată de un posibil atac de cord sau accident vascular cerebral. De asemenea, s-a constatat că odată cu creșterea circumferinței taliei, crește și tensiunea arterială, amintit de Inspectoratul Regional de Sănătate.

pentru

O modalitate de estimare a greutății corporale este prin măsurarea raportului talie-șold. Oferă o idee despre distribuția grăsimilor. Raportul normal ar trebui să fie mai mic de 1 pentru bărbați și 0,85 pentru femei. Cu cât acest raport este mai mare, cu atât este mai mare riscul de accidente cardiovasculare și cerebrovasculare.

În medicină se utilizează și indicele de masă corporală IMC, procentul de grăsime corporală, masa musculară, apa totală și altele. Există o tehnică care face deja astfel de analize. Dacă IMC este de 18,5-24,9, vorbim despre greutate normală și risc scăzut pentru sănătate. Cu ITN 25-29.9 există un exces de greutate și un risc crescut. Gradul de obezitate I este menționat în ITN 30-34.9, gradul II - 35-39.9, iar riscurile sunt moderat ridicate și ridicate. Când indicele este peste 40, obezitatea este considerată gradul III, iar pericolul este foarte mare.

Pe lângă bolile cardiovasculare, obezitatea prezintă un risc de diabet de tip 2, cancer, boli respiratorii, gută, dureri articulare. Toate acestea duc la scurtarea vieții și la moartea prematură.

Nu vă amintiți că ați acumulat mai multe inele după sărbători, dar țineți cont de un lucru în permanență. Pentru că dacă mănânci o dietă bogată în calorii și devii imobil, vei începe încet să te îngrași. Deși majoritatea oamenilor cunosc regulile de bază, nu este niciodată inutil să le repetăm ​​din nou: mesele ar trebui să fie frecvente - distribuite și în 3 mese principale cu 2-3 gustări, reducând dimensiunea porției. Luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, iar vara și nu numai. Creșteți consumul de fructe și legume; Mănâncă în mod regulat leguminoase și boabe. Aceste produse sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre dietetice, ceea ce mărește volumul de alimente și satura. Reduceți consumul de alcool, deoarece este bogat în calorii. Minimizați plăcintele, produsele de patiserie, prăjiturile și deserturile cu ciocolată. Pe lângă carbohidrați, acestea conțin și o cantitate mare de grăsimi. Nu în ultimul rând - exercițiu.