Bună ziua, sunt nou pe forum. Mă interesează o dietă pentru slăbit. Am 13 ani, 153 cm și 64 kg. Antrenez înot serios de 4 ani, până acum nu am urmat nicio dietă, mănânc relativ puțin de trei ori pe zi. Așadar, vreau sfaturi despre dietă.:)
Despre mine pentru o zi:
08:00 Sandvișuri, fulgi de ovăz, cereale sau mai mult.
12:30 De obicei un fel de mâncare gătit de mama mea (tocană, pui, pește, fasole, linte).
19:30 De obicei un fel de mâncare pregătit de mama mea (tocană, pui, pește.

sfat

care este motivul pentru care vrei să slăbești? Nu cred că ai nevoie de ea, darămite la vârsta de 13 ani. să urmezi diete și să antrenezi înotul.Un sport în care arzi multe calorii.

Mă antrenez la înot, mă antrenez, dar nu slăbesc (capul). Și vreau să slăbesc, pentru că vreau să reușesc să înot și pentru că vreau să merg la plajă să nu-mi fie rușine să mă dezbrac în costum de baie.

reduceți mâncarea proastă dacă mâncați multă sifon, gem, paste etc.:)

În principiu, aproape că nu mănânc gem și nu beau deloc sifon. Și paste. numai pâine și 1-2 felii când mănânc.

Trebuie să mănânci mai des și după 6 să reduci carbohidrații. Ia-le din cereale integrale. De 5 ori pe zi dacă mănânci puțin este bine:)

La 13 ani nu ai nevoie de diete. Concentrați-vă doar pe alimente de calitate mai bună. Evitați bomboanele de ciocolată, cupcakes, mâncăruri prăjite, salate, chipsuri etc. La acea vârstă, eram ocupat cu astfel de lucruri și cred că e la fel cu tine. Concentrați-vă pe următoarele alimente:

Surse de proteine ​​complete: pui, curcan, carne de vită, ton, somon, pește-spadă, cod, homar, creveți, ouă, brânză, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Surse de glucide complexe (bogate în amidon) - pâine (cereale integrale, secară), cartofi (simpli, dulci), ovăz, linte, mazăre, fasole, paste (cereale integrale), orez (alb, maro, dar mai ales brun) și alții.

Surse de glucide complexe (bogate în fibre) - sparanghel, broccoli, morcovi, porumb, castraveți, fasole verde, ceapă, ciuperci, mazăre, roșii, spanac, varză, salată, etc.

Surse de grăsimi utile - ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de floarea soarelui, ulei de șofran, ulei de in, arahide, ulei de arahide, caju și nuci în general etc.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев în data de 01.03.11 10:10.