tate
Sună aproape unul la unu, dar nu este! Majoritatea bărbaților au țâțe, nu sâni.
Vorbesc despre acei sani de sex masculin naturali, stransi si munciti la care nu se poate rezista.

La fel cum bărbații admiră femeile cu femei mari și (dar nu prea strânse), le plac sânii masculi sculptați.

TIMPUL PENTRU CORECȚIILE PLASTICE SAU MULTE SUDATE

În timp ce o femeie își poate corecta cu ușurință sânii cu implanturi datorită faptului că sânii ei nu vor crește odată cu antrenamentul (dar antrenamentul sânilor elimină efectul „țâțelor bunicii”), la bărbați lucrurile sunt diferite.!

Deci, dacă ești un bărbat cu țâțe, este timpul să le transformi în sâni!

Mușchii pectorali sau pectorali aparțin grupurilor musculare mari.
Aceasta înseamnă că, pentru a provoca creșterea lor, va trebui să-i împovărăm cu adevărat, foarte, foarte serios. Cu cât este mai mare un grup muscular, cu atât are nevoie de un număr mai mare de serii de lucru.

Cele mai importante exerciții care determină creșterea sunt exercițiile de bază. Și un astfel de exercițiu cu care vom transforma țâțele bărbaților în sâni este doar unul!
Numele său este - RIDICAREA DE LA UN PICIOR ORIZONTAL!

Ridicarea bilei dintr-o poziție orizontală

Odată ce am înțeles numele exercițiului, este timpul să trecem la partea serioasă - performanța.

PASUL 1 - INCALZIREA

Înainte de a trece la seria de lucru * este necesar să ne încălzim timp de 5 minute pe un ergometru sau bandă de alergare pentru a ne crește temperatura corpului, precum și un scurt OFP pentru a proteja mușchii de leziuni și a-l pregăti pentru seria de lucru.

PASUL 2 - NU VA ANTRENAȚI SINGUR

Nu te antrena singur! Nu numai că este de proastă calitate, dar este PERICULOS!
Pentru a face un antrenament cu adevărat de calitate, trebuie să folosiți un partener de antrenament care să vă ajute să scoateți bara de pe bancă, precum și să vă ajute să efectuați ultimele 3 fibre musculare sfâșiate.

PASUL 3 - SERIE, REPETĂ, REST

Este clar că obiectivul este creșterea masei musculare slabe.
În acest caz, „regula de aur” este de 8 seturi de 8 repetări.
Odihnește-te între seturi timp de 2 minute. Antrenează-ți pieptul o dată pe săptămână sau la fiecare 5 zile, cu condiția ca febra musculară să dispară complet.

PASUL 4 - IMPLEMENTAREA CORECTĂ

Probabil ați văzut în sala de sport cum un „om puternic” pune 150 kg pe bancă și fără a se încălzi, dar cu nenumărate îndoiri, împingeri, arcuri și tot felul de alte mișcări face o repetare doar pentru a arăta că ridică 150 kg!
Nu - cu siguranță nu! A face un spectacol pentru spectatorii din sală, care este grozav pentru ei, vă poate costa sănătatea!
Amintiți-vă că aici nu este important câte kg ridicați dintr-un pat, ci cum le ridicați.

Aceasta înseamnă că, după ce ați luat poziția inițială pe bancă și ați luat maneta (bara) în mâini, ar trebui să terminați orice alte mișcări ale corpului înainte și înapoi. Tot ce trebuie să faci este să cobori bara în sus și în jos până la clavicule, cu coatele în linie cu umerii.

Mișcările corecte în acest caz sunt netede.
Imaginați-vă că sunteți în balet și bara este partenerul dvs.
Uitați complet să coborâți brusc bara (prin inerție) pentru a economisi forțe, precum și pentru a împinge maneta cu pieptul, deoarece mușchii funcționează atât în ​​jos, cât și în sus.

PASUL 5 - SENILE SE TRANSFORMĂ ÎN SĂN

În timpul antrenamentului de forță de calitate, apar micro-rupturi ale fibrelor musculare (un semn al acestui lucru este febra musculară „crudă”, pe care trebuie să o simțiți între 24-36 de ore).

Amintiți-vă că în timpul exercițiului muscular mușchii se rup (adică ruptura fibrelor musculare), iar în timpul odihnei se recuperează și devin mai mari și mai puternici datorită proteinelor pe care trebuie să le dați corpului dvs. la fiecare 3-4 ore.