ciuda

Reducerea drastică a caloriilor are foarte rar un efect de durată asupra greutății.

subiecte asemănătoare

6 abordări greșite dacă vrei cu adevărat să slăbești.

. alături de grăsime, pierzi masa musculară - mai ales dacă nu faci mișcare. Deoarece mușchii sunt un fel de cuptor care arde calorii, acest lucru vă poate încetini metabolismul pentru o lungă perioadă de timp, chiar și după încetarea dietei.

O soluție mai inteligentă: Scopul de a pierde jumătate de kilogram pe săptămână - pierderea lentă și constantă în greutate vă asigură că pierdeți grăsime, nu masa musculară. Dacă doriți să slăbiți 5 kg, începeți cu 10 săptămâni înainte de a vă dori să vă atingeți obiectivul, nu doar cu 4 săptămâni mai devreme. Aceasta este modalitatea de a slăbi și de a păstra noua greutate. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, tăiați 250 de calorii din dieta dvs. și ardeți încă 250 prin exerciții fizice în fiecare zi.

5. Scopul pierderii în greutate este pe termen scurt

Statisticile arată că doar 20% dintre persoanele care suferă diete restrictive își mențin greutatea după ce au slăbit mai mult de un an. Acest lucru se datorează faptului că, odată ce și-au atins obiectivul, se întorc la obiceiurile lor alimentare anterioare. Dar dacă vrei cu adevărat să câștigi bătălia cu greutățile, trebuie să urmezi în mod constant o dietă, adică. chiar și după ce ați slăbit. S-a demonstrat că cei care mențin o dietă adecvată în fiecare zi au o probabilitate de 1 1/2 ori mai mare de a menține efectul pierderii în greutate mult timp decât cei care decid că se pot odihni din dietă în weekend și pot mânca până la sațietate. . De exemplu, dacă mănânci o mână de biscuiți în fiecare seară înainte de culcare, urmărește să mănânci 2 în loc de 6 și reduce cu unul pe zi. Odată ce ați făcut acest lucru un obicei, lăudați-vă cu voi înșivă și treceți la următorul obiectiv.

O soluție mai sensibilă: gândiți-vă la alimentația sănătoasă ca la un proces, nu la o „dietă” cu un început și un sfârșit. Faceți mici modificări cu care vă puteți obișnui și transforma în obiceiuri pe termen lung. Începeți prin a face o listă cu părțile problematice ale dietei, apoi găsiți o modalitate de a le face față - una câte una.