O sănătate bună atunci când așteptați un copil depinde de cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați înainte de a rămâne gravidă și în timpul sarcinii. Ar trebui să evitați anumite alimente dacă intenționați să rămâneți gravidă sau dacă așteptați deja un copil, deoarece acestea conțin substanțe care pot afecta dezvoltarea fătului.

sănătoasă

Pentru a urma o dietă sănătoasă:

  • Consumați în principal alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste și, dacă este posibil, alegeți cereale integrale. Aceste alimente te vor satura și nu conțin prea multe calorii.
  • Mănâncă o varietate de fructe și legume de cel puțin 5 ori pe zi, în loc de alimente bogate în grăsimi și calorii.
  • Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nu creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați. Evitați alimentele prăjite, băuturile bogate în zahăr și produsele de patiserie bogate în zahăr și grăsimi.
  • Alimentele bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, fasolea, linte, cerealele, precum și pâinea integrală, orezul brun și cerealele integrale sunt foarte utile.
  • Adăugați alimente bogate în proteine ​​în dieta dvs., cum ar fi carnea albă, linte și fasole.
  • Încercați să includeți pește în meniu cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Concentrați-vă pe produsele lactate pentru a obține calciu, dar alegeți un conținut scăzut de grăsimi.
  • Aveți grijă la dimensiunile porțiilor și la cât de des mâncați. Nu mânca „pentru doi”.
  • Ia întotdeauna micul dejun
  • Limitați consumul de cofeină la 200 mg pe zi - una până la două căni de cafea. Amintiți-vă că alte băuturi precum ceaiul și băuturile energizante conțin și cofeină.

Majoritatea femeilor nu au nevoie de calorii suplimentare în primele 6 luni de sarcină. Doar în ultimele 3 luni de sarcină, trebuie să primiți o cantitate mai mare de alimente (200 de calorii suplimentare), care este aproximativ egală cu 2 felii de pâine.

Ce înseamnă indicele de masă corporală?

Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru a calcula nivelurile de greutate sănătoase ale adulților în funcție de înălțimea lor.

Rețineți că măsurarea nu ia în considerare factorii genetici și structura osoasă, care ar putea afecta și greutatea dumneavoastră.

Pentru a calcula (IMC), utilizați formula IMC = greutate (kg)/înălțime (m) ²

Ai 160 cm înălțime și cântărești 65 kg

IMC = 65/1,60² = 25,4

Cât ar trebui să câștig în timpul sarcinii?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii vă ajută copilul și placenta să se dezvolte, precum și unele modificări ale corpului, cum ar fi creșterea volumului de sânge, creșterea bustului și acumularea cunoscută a țesutului adipos.

Niveluri indicative pe kg înainte și în timpul sarcinii.

IMC înainte de sarcină Creșterea în greutate recomandată

Mai puțin de 18,5 12,5 până la 18 kg

Între 18,5 și 24,9 11,5 până la 16 kg

Între 25 și 29,9 7 până la 11,5 kg

Mai mult de 30 nu mai mult de 7 kg

Sarcina cu gemeni între 16 și 20,5 kg

Obezitatea în timpul sarcinii - care sunt riscurile?

Dacă sunteți supraponderal în timpul sarcinii, riscurile de complicații pentru dvs. și copilul dumneavoastră sunt mai mari.

Risc pentru tine:

  • diabet gestațional
  • hipertensiune gestațională
  • dacă este necesar, efectuați o operație cezariană - un risc mai mare de complicații după operație
  • risc mai mare de pierdere masivă de sânge
  • naștere prematură
  • pierderea fetală
  • infertilitate

Risc pentru copil:

  • bebelușul crește supraponderal
  • este dificil să-i monitorizezi dezvoltarea și ritmul cardiac cu ultrasunete
  • probabilitatea unei spitalizări mai lungi după naștere
  • defecte congenitale, inclusiv defecte ale tubului neural
  • naștere mortă

Cum să evitați pericolul de infecție sau alergie cauzat de alimente?

Există puține șanse de a contracta listeria, salmonella și toxoplasmoza prin consumul anumitor alimente și acest lucru ar putea dăuna copilului vostru nenăscut.

Pentru a reduce riscul de infectare cu toxoplasmoza: