Confundăm adesea foamea fizică cu cea a conștiinței. Pentru a putea distinge adevărata nevoie de hrană a organismului de nevoia emoțională, trebuie să învățăm să ne ascultăm corpul.

fizice

Începeți să vă determinați gradul unic de foame folosind o scală de la 1 la 10. 1 - când vă este atât de foame încât puteți mânca orice, 10 - când vă simțiți atât de plin încât nu mai puteți mânca nimic, 5 - zona de confort.

Observați simptomele corpului, deoarece în fiecare dintre faze, acestea sunt diferite. Poate la 3-4 ani simțiți un bubuit în abdomen, o ușoară iritare, iar la 2-3 sunteți gata să mâncați orice.

Care sunt simptomele dvs. individuale? Începând să mănânci la 2-3 ani, îți permiți corpului să înțeleagă de ce îi este foame. La rândul său, acest lucru vă ajută să faceți alegeri mai sănătoase în loc să vă grăbiți la prima mâncare pe care o vedeți. Dacă începeți să mâncați de la 5 sau mai mult, cel mai probabil foamea nu este fizică.

Nu ne ingrasam pur si simplu pentru ca mancam cand ne este foame. Ne îngrășăm, deoarece continuăm să mâncăm chiar și atunci când corpul nostru nu are nevoie de acest aliment. Continuăm să mâncăm cantități mari de alimente pentru a crea un sentiment de sațietate și, uneori, avem nevoie doar de un sentiment de hrană emoțională (când ne lipsește dragostea/fericirea/înțelegerea/prietenia).

Pentru a ne simți plini și mulțumiți, trebuie să ne conectăm atât mintea, cât și corpul în procesul de a mânca. Deci, opriți televizorul și lăsați telefonul deoparte în timp ce mâncați. Simțiți mâncarea, mestecați încet și bucurați-vă de întregul proces care implică corpul și mintea.

Velina Hristova este doctorandă în psihodiagnostic, consultant în nutriție și viață sănătoasă și antrenor de sănătate certificat la Institutul de nutriție integrală, New York. În practica sa, este specializată în subiecte precum psihologia nutriției, dependențele alimentare, stresul la locul de muncă, foamea emoțională și recunoașterea legăturilor dintre stres, anxietate și obiceiurile alimentare.