yoga

Iată câteva tehnici antice de yoga pentru tratarea herniilor hiatale. Hernia hiatală este un tip de hernie în care partea superioară a stomacului se deplasează prin diafragmă și în sus în zona toracică. Diafragma se îmbină continuu în timpul inhalării și expirației. Se află între stomac și piept. Astăzi vom discuta despre modul în care tehnicile de respirație yoga sau pranayama pot ajuta la atenuarea consecințelor grave ale herniilor hiatale. Cercetările de yoga arată că exercițiile de respirație sunt eficiente din punct de vedere terapeutic. Filozofia antică a yoga consideră respirația ca un mijloc major de îmbunătățire a bunăstării și vindecării multor boli.

Există câteva tehnici de yoga pentru respirație care pot fi utile în herniile hiatale:

Kapalbhati

Kapalbhati este o valvă de respirație bună pentru majoritatea bolilor, care se vindecă foarte bine, dar în herniile hiatale Kapalbhati ar trebui să fie diferit. De obicei ne împingem și ne tragem stomacul sau ne întindem stomacul rapid și energic, ceea ce este benefic pentru organism. Cu toate acestea, în sindromul herniei hiatale, apariția petelor pe abdomen sau pe piept este riscantă. Așadar, pregătește-te pentru tehnica potrivită Într-o poziție confortabilă, ia Suhasana, Padmasana, Ardha Padmasana, Vajrayana sau într-un scaun în timp ce Kapalbhati inhalează încet pranayama prin nas. Nu vă extindeți prea mult pieptul și stomacul și apoi respirați continuu cu o expirație scurtă și constantă. Nu uitați să nu respirați greu și să nu permiteți mușchilor abdominali să se relaxeze prea repede. Întindeți și strângeți. Puteți așeza mâna pe mijlocul abdomenului sau puteți lega un prosop de abdomen pentru a opri mișcarea stomacului.

CITIȚI: 8 motive pentru a face yoga în fiecare zi

Ujjayi Pranayama

Stai confortabil în Ujjayi Pranayama și inspiră încet prin nas. De obicei, în Ujjayi Pranayama, tehnica de respirație trebuie să fie rapidă pentru a crește metabolismul și căldura din corp și pentru a obține o mișcare puternică și rapidă în piept și abdomen. Cu toate acestea, în herniile hiatale, mișcarea lentă și constantă duce la rezultate terapeutice. Puteți fi tratat pentru o hernie hiatală în decurs de 3 până la 6 luni.

Respirație abdominală profundă

CITIȚI: Ziua Internațională a Yoga 2019: yoga asanas pentru persoanele care suferă de astm pentru a pierde în greutate

Aceasta este baza practicii de respirație pranayama. Pentru respirația abdominală, accentul trebuie pus pe mișcarea stomacului și în afară. Stați într-o relație precum Padmasan, Ardha Padmasana, Vajrasana sau luați Savasana. Nu exagerați cu stomacul. Urmărește-ți respirația și mișcările stomacului. Modul corect de a respira este atunci când inspirați, vă scoateți stomacul și expirați stomacul curat. Se mai numește respirație diafragmatică, respirația se face prin contractarea diafragmei. Nu țineți respirația prea strânsă în zona stomacului. Evitați șocurile în timpul intervenției chirurgicale. Ar trebui să fie netedă, continuă și relaxantă. Este la fel ca respirația abdominală, ai putea spune că pieptul respiră profund. În acest exercițiu, pe măsură ce inspirați și expirați, vă extindeți și vă contractați pieptul. Aerul curge încet și continuu prin ambele nări. Acum nu mai există mișcare în stomac pentru a evita proeminența. Exersează această primă minciună în Shavasana și relaxează-ți corpul. Așezați mâna dreaptă pe stomac și partea stângă a pieptului. Începeți să inhalați prin extinderea lentă a pieptului. Puteți face acest exercițiu în orice poziție de yoga.

Puteți încerca, de asemenea, niște yoghani, cum ar fi:

  • Pashimotanasana
  • Dandasana
  • Bhadrasana
  • Utakasana
  • Vrikshasana

    • Sunt foarte eficiente și utile în tratamentul herniei hiatale. Nu uitați să nu vă îndoiți înapoi. Înclină-te numai înainte, dar nu te abate de la aplecarea în față și execută întotdeauna asane sub îndrumare expertă și în funcție de stadiul problemei tale.

    (Autor: Jasmine Kashyap, este expert în fitness și director Goodways Fitness)

    Mai multe articole despre yoga

    Scris de Tavishi Dogra

    ] Sursă: Echipa editorială Onlymyhealth 6 iulie 2019