Frica este în cap și în corp. Persoanele anxioase au adesea dureri de stomac, dureri de cap, bătăi rapide ale inimii, transpirații, amețeli și greață.

eficiente

Anxietatea și frica sunt emoții complet normale, dacă există un motiv real pentru ele. Dar dacă nu există un astfel de motiv și gândurile anxioase nu îți părăsesc capul, atunci îți strică starea de spirit și îți afectează starea fizică.

Cum să scapi de anxietate și frică

Toată lumea poate avea probleme. Ele sunt o parte integrantă a vieții noastre. Când apare un eveniment negativ, o persoană mobilizează forțe și depășește situația dificilă. Dar se întâmplă adesea să nu se fi întâmplat nimic rău, dar gândul la posibile necazuri nu ne dă pace. Anxietate și frică în acest caz = așteptare de rău.

Una dintre cele mai izbitoare manifestări fizice ale anxietății este că picioarele unei persoane nu-l ascultă, iar mâinile sale încep să tremure în timpul emoției. Pot apărea slăbiciune și furnicături.

Puteți efectua un test simplu pentru a determina cât de mult vă îngrijorează. Desenați o figură umană și conturați zonele corpului care răspund de obicei la frică și anxietate. Cu cât sunt mai multe astfel de zone, cu atât aveți mai multă anxietate.

Dacă gândurile tale revin în mod constant la un subiect dureros și corpul tău reacționează cu simptome neplăcute, poți începe să lucrezi la propriile frici folosind câteva tehnici foarte simple.

1. Exprimă-ți anxietatea sau frica în cuvinte. Încercați să o faceți cât mai completă și detaliată posibil. Puteți spune cuiva din familie sau prieteni despre preocupările dvs. Dacă această opțiune nu este posibilă din anumite motive, spuneți cu voce tare tot ce vă îngrijorează.

2. Scrie despre ceea ce te îngrijorează pe o bucată de hârtie

3. Următoarea etapă este reflectarea și analiza a ceea ce este scris. Aceste acțiuni vizează identificarea cauzei posibile și dezvoltarea de strategii pentru a face față anxietății.

Încercați să răspundeți la întrebări:

- Este acesta chiar motivul real al îngrijorării tale?

- Crezi că în spatele asta se află altceva?

- De ce ți-e frică de asta?

- Cât de probabil vi se întâmplă acest lucru?

- Dacă se întâmplă acest lucru, cât de critice pot fi consecințele pentru dvs.?

- Ce măsuri de precauție rezonabile puteți lua pentru a evita acest lucru?

- Care dintre aceste măsuri implementați deja?

- Poți elabora un plan de acțiune care să te facă să te simți mai încrezător și mai puțin anxios?

4. Lăsați deoparte 30 de minute pe zi pentru frici și griji. De exemplu, 15 minute dimineața și 15 minute seara la o anumită oră. Inițial, fricile și anxietățile vor încerca să apară în momente diferite, dar acum veți avea un instrument magic - o „pungă de anxietate” în care o veți înghesui atunci când va încerca să scape la momentul nepotrivit.

Principalul lucru este să vă imaginați această geantă în detaliu. Puteți chiar să o desenați pe o bucată mică de hârtie și să o purtați cu voi pentru a o scoate în momente de emoție și a vă ascunde frica acolo până când vine timpul stabilit pentru anxietate. Spune-ți: „Voi dezlega geanta când va veni„ vremea fricilor ”, dar deocamdată mă voi ocupa de sarcinile mele zilnice.

5. Dacă frica încă încearcă să iasă din geantă în timpul zilei, înghite corpul și nu îți permite să faci afaceri și să experimentezi emoții pozitive, folosește o repornire, care constă din două componente: mișcare și relaxare.

Frica și anxietatea provoacă eliberarea de energie, care, dacă nu este consumată, este exact ceea ce provoacă simptome corporale. Orice activitate fizică intensă va funcționa. Chiar și o urcare rapidă pe scări ajută.

A doua etapă este relaxarea. Mai întâi trebuie să învățați cum să vă încordați și să vă relaxați mușchii.

Strângeți puternic pumnii. Strângeți mușchii picioarelor cu toată puterea, strângeți mușchii feței ca și cum ați face o treabă foarte dificilă, numărați până la 5, relaxați-vă tot corpul.

Trebuie să faceți cel puțin cinci astfel de „abordări” și să respirați corect în timpul sărbătorilor. O astfel de respirație adecvată este, de asemenea, eficientă ca metodă independentă de combatere a agitației. Respirați adânc prin nas, țineți respirația și numărați până la cinci, respirați lung prin gură, repetați de cel puțin cinci ori.

Cel mai bine este să începeți să vă antrenați aceste abilități nu într-un moment în care anxietatea dvs. este complet copleșită, ci în avans când vă aflați în repaus pentru a-l întâlni complet armat și pregătit.

Dacă starea de anxietate persistă o perioadă lungă de timp și intensitatea acesteia este ridicată, ar trebui să solicitați imediat asistență profesională.