fitness

Ați decis să începeți să vizitați serios sala. Cu toate acestea, fitnessul nu înseamnă doar ridicarea greutăților și alergarea pe bandă, ci o știință întreagă. Fie că angajați un antrenor personal și îl rulați pe cont propriu, pentru ca antrenamentele dvs. să fie eficiente, trebuie să știți exact ce faceți.

Citiți acest lucru pentru a nu vă confunda:

Metabolism

Metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele și fluidele în energie. Există două tipuri de metabolism: BMR (rata metabolică de bază) și RMR (metabolismul într-o stare de relaxare completă). În timp ce BMR se măsoară atunci când o persoană este în repaus (dar treaz), RMR, pe de altă parte, se măsoară atunci când o persoană este în repaus complet, i. când se trezește după opt până la doisprezece ore de somn. Un metabolism rapid înseamnă că corpul tău se descompune și folosește alimentele în mod corespunzător. Este dificil să crești metabolismul fără o dietă și exerciții fizice adecvate

Antrenament de rezistenta

Rezistența și forța corpului sunt semnificativ îmbunătățite atunci când antrenamentul este efectuat cu o anumită rezistență, adică. se mișcă împotriva gravitației (greutăți, benzi de cauciuc etc.)

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță este o formă de exercițiu care folosește rezistență pentru a induce contracția musculară. Acest lucru ajută la construirea forței, rezistenței și a mușchilor scheletici. Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la dezvoltarea oaselor mai puternice și, prin urmare, la creșterea densității osoase. Exemple de antrenament de forță sunt lunges, genuflexiuni, exerciții cu gantere, pârghii etc.

Antrenament cross (antrenament mixt)

Antrenamentul cross este o combinație de aerobic, antrenament de forță și flexibilitate. Această formă de exercițiu se adresează tuturor grupurilor musculare și poate avea o grămadă de variații diferite. Sunt bune pentru starea generală a corpului și pentru a se menține în formă. Un exemplu de antrenament încrucișat este o combinație de yoga, înot și kickboxing.

Antrenament funcțional de fitness

Antrenamentul funcțional își propune să mențină corpul în formă, astfel încât să-și poată desfășura activitățile zilnice cu ușurință - urcând scări, trăgând genți, activități casnice și multe altele. Accentul se pune pe diferitele grupe musculare, deoarece exercițiile implică adesea întregul corp - burpits, scânduri.

Antrenament de circuit

Antrenamentul pe circuit este o combinație de 8-10 exerciții care implică diferite grupe musculare. Nu există odihnă între ele, deoarece fiecare rundă nu durează mai mult de 3-4 minute. Aceste antrenamente sunt destul de obositoare, deci nu depășesc 25-30 de minute. Un exemplu de acest tip de antrenament este o combinație de flotări, sprint, burpita, squat jump, presă abdominală.

HIIT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată

VIIT (antrenament la intervale de intensitate mare)

Antrenament în care alternează cât mai sus posibil cu sarcină redusă. Perioada de recuperare este foarte scurtă, iar intensitatea ulterioară este explozivă. Acesta este cel mai bun mod de a arde grăsimi fără a arde mușchi.

1RM (o repetare maximă)

MEP - Maxim pentru o repetare

Greutatea maximă care poate fi depășită o singură dată într-un exercițiu.