dietele

Mai multe despre acest subiect

Mănâncă sănătos, exercițiu regulat și totuși nu poți pierde ultimele 5 kilograme pentru silueta perfectă la care visezi. Se pare că motivul pentru aceasta poate sta în unele dintre obiceiurile zilnice de dimineață.

Iată 7 obiceiuri de dimineață care probabil te vor face să te îngrași:

Dorm târziu

Somnul prea mic determină corpul dumneavoastră să producă hormonul de stres cortizol, care crește pofta de mâncare. Cu toate acestea, adormirea nu mai este utilă. Potrivit unui nou studiu, a dormi mai mult de 10 ore pe zi poate duce la un indice de masă corporală mai mare. Medicii recomandă să dormiți între orele 7 și 9 noaptea.

Cofeina stimulează sistemul nervos central, astfel încât aportul său zilnic sub formă de cafea accelerează metabolismul cu 5-8% și arzi între 98 și 174 de calorii în plus. Ceaiul negru, care conține și cofeină, accelerează metabolismul cu până la 12%.

Stilul de viață agitat

Prea multe angajamente începând cu prima secundă de trezire te pot face să crezi că timpul tău este limitat. Atunci vei începe să faci totul în grabă. Deși acest lucru vă poate ajuta să vă optimizați timpul, acest stil de viață agitat zilnic poate crește sentimentele de anxietate. La rândul său, acest lucru vă va afecta greutatea.

Poate că acest lucru nu pare să câștige în greutate, dar există indicii că soarele ajută la activarea metabolismului la începutul zilei. Cercetările demonstrează că razele UV de dimineața devreme sunt utile. Acestea alimentează corpul cu energie stimulând în același timp activitatea metabolică. 20-30 de minute de lumină naturală sunt suficiente pentru a vă afecta greutatea.

Nu-ți faci patul

Acest lucru poate suna și ciudat, dar este adevărat. Un studiu realizat de American Sleep Foundation relevă faptul că persoanele care își fac paturile raportează, de asemenea, o calitate mai bună a somnului. Și este extrem de important pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Uiți să te cântărești

Cercetătorii de la Universitatea Cornell au dovedit că scăderea zilnică în greutate este o tehnică de succes pentru promovarea scăderii în greutate. Cel mai bun moment pentru a călca pe cântar este imediat după ce te-ai trezit dimineața, înainte de a mânca și a bea ceva. Deoarece pierzi în greutate din apă noaptea, dimineața vei obține cel mai precis rezultat, potrivit Bright Side.

Mănâncă prea puțin la micul dejun

Oamenii de știință insistă că pentru a pierde în greutate, trebuie să vă răsfățați cu un mic dejun consistent și delicios. Un mic dejun echilibrat conține aproximativ 600 de calorii de proteine ​​pure și carbohidrați - permiteți-vă un desert ușor pentru a vă urma mai ușor planul de dietă pentru ziua respectivă.