În mod ideal, ar trebui să rezervăm cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână pentru exerciții fizice. Dar puțini dintre noi respectăm această regulă. Drept urmare, ne îngrășăm, riscăm să suferim de boli cardiovasculare sau cancer.

totul

1. Faci sport de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute?
30 de minute de sport pe zi este cea mai mică sarcină de care avem nevoie. Dar nu trebuie să începi drept cu 30 de minute. Începeți cu 10 minute de exercițiu în timpul zilei.
Da nu

2. Preferi scara decât liftul?
Acesta este, de asemenea, un exercițiu, iar mici modificări ale obiceiurilor noastre pot duce la schimbări mari de sănătate.
Da nu

3. Ați menținut aceeași greutate mult timp?
Dacă nu slăbești și nu te îngrași, acesta este un semn că ai realizat un echilibru bun între dietă și exerciții fizice.
Da nu

4. Faceți cu ușurință exerciții care necesită coordonare?
Coordonarea mișcărilor este un indicator al unei bune forme fizice, de care avem nevoie în viața de zi cu zi.
Da nu

5. Simțiți durere în timpul sau după exerciții?
Pentru a putea efectua fiecare set de exerciții cu bună credință, corpul tău trebuie să fie în formă bună, antrenat.
Da nu

6. Poți vorbi în timpul exercițiilor?

Dacă puteți, acesta este un semn că sistemul cardiovascular este în stare bună. Desigur, acest lucru nu este ușor. Dar dacă nu puteți spune două cuvinte, trebuie să reduceți sarcina.
Da nu

7. Poți să faci un push-up?
Exercițiile care vă fac mai puternice vă ajută să vă consolidați mușchii, vă face corpul mai subțire, iar acest lucru vă accelerează metabolismul. Vei slăbi rapid pentru că atunci când lucrezi mușchii arzi calorii foarte intens.
Da nu

8. Puteți ajunge din urmă cu autobuzul fără a leșina de oboseală?
Dacă nu ești capabil să alergi pe distanțe scurte și să te simți imediat foarte obosit și să respiri scurt, ești într-o stare proastă.
Da nu

9. Puteți atinge degetele de la picioare după încălzire?
Flexibilitatea nu numai că conferă eleganță siluetei, dar reduce și riscul de rănire.
Da nu

10. Poți sta pe un picior mai mult de 20 de secunde?
Capacitatea de a menține echilibrul este un bun indicator al stării fizice generale. De asemenea, vă ajută să evitați rănile.

Rezultate:

Numărați câte întrebări ați răspuns „da”.

1-3
Este timpul să organizăm și să pregătim un set de exerciții pentru antrenamentul fizic.

4-5
Ești pe cale să te formezi, dar tot trebuie să lucrezi asupra ta.

6-8
În general, ești într-o formă bună, deși ești departe de a fi perfect.

9-10
Ești într-o formă excelentă. Faceți tot posibilul pentru ao salva.