masculin

Testosteronul este principalul hormon la bărbați și este, în general, responsabil pentru tot ceea ce ține de funcționare. Depinde de forță, libidoul, starea de spirit, densitatea osoasă, masa musculară, distribuția grăsimilor, părului, producția de spermă, concentrare. Femeile produc și acest hormon, dar în cantități mult mai mici. Testosteronul este produs de testicule după ce primesc un semnal de la glanda pituitară. Numărul bărbaților este cel mai mare în jurul vârstei de 20 de ani și începe să scadă de la 25 de ani. Caracteristicile sexuale secundare, datorate testosteronului, sunt mai mult păr, o voce mai profundă și mai groasă, mai multă forță și mușchi, mai multă încredere în sine și încredere în sine, mai multă dorință sexuală.

De ce testosteronul este important pentru fitness?

Testosteronul este cel mai bun instrument al tău prin care vei avea mai multă forță, mai multă sinteză a proteinelor, mai multă masă musculară și mai puțină grăsime, o recuperare mai bună, mai multă dispoziție și dorință de viață și exerciții fizice. De asemenea, veți avea mai multă concentrare și o minte limpede (nivelurile scăzute ale acestui hormon duc la depresie și „ceață cerebrală”). Testosteronul crește, de asemenea, nivelul factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1) și îmbunătățește sistemul imunitar.

Testosteronul stimulează oxidul nitric și circulația sângelui, ceea ce îmbunătățește transportul oxigenului și nutrienților (cum ar fi aminoacizii) către mușchi și penis. Acesta din urmă vă garantează o erecție și o performanță mai bune.

Semne ale nivelului scăzut de testosteron la bărbați.

- oboseală, depresie, lipsă de concentrare, lipsă de dorință sexuală, probleme de obținere și menținere a erecției, pierderea masei musculare și a forței, probleme de somn, agresivitate (confundat cu un semn de testosteron ridicat), schimbări de dispoziție, lipsă de erecții nocturne și matinale, lipsa dorinței de viață.

Cum să mențineți în mod natural niveluri optime și sănătoase de testosteron?

Limitați alcoolul. Are un efect negativ asupra hormonilor, scăderea testosteronului și creșterea cortizolului (hormonul stresului). În plus, știm cu toții ce ne provoacă o mahmureală și cum ne afectează antrenamentul și recuperarea.

Controlul stresului. Acesta și nervii în general cresc din nou cortizolul. Suprasolicitarea este, de asemenea, un stres inutil care scade testosteronul.

Dietele finale. Dacă urmați o dietă abundentă săracă în carbohidrați și grăsimi pentru o lungă perioadă de timp, nu vă așteptați să pierdeți testosteronul.

Shake proteic după antrenament. Proteina în general și aminoacidul leucină în special stimulează testosteronul. Nu în ultimul rând, cu un shake de proteine ​​veți avea o recuperare mai bună.

Nu treceți peste bord cu antrenamentul de anduranță. Dacă vă depășiți din nou capacitatea de antrenament, veți crește cortizolul, care la rândul său va reduce producția de testosteron.

Aditivi alimentari. Extractele din plante precum Tribulus Terrestris (dinții bunicii) sporesc hormonul luteinizant, care la rândul său determină testiculele să producă mai mult testosteron. Zincul, precum și ZMA, îl cresc, de asemenea. Extractul de Maca și cartofi dulci are, de asemenea, un efect pozitiv. Produsele combinate, care au un arsenal mai mare de ingrediente, cresc testosteronul de multe ori. Egdysterone este un puternic ajutor natural în același scop.

Instruire. Antrenamentul de forță cu greutăți și, în special, exerciții multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, culcat, ascensiuni, apăsare pe umeri, în picioare, canotaj cu bara, măresc testosteronul. Repetițiile ar trebui să fie în intervalul de rezistență de 4-8 repetări și să nu se antreneze până la eșec. Antrenamentul nu trebuie să fie mare în ceea ce privește volumul și nu trebuie antrenat mai mult de 45 de minute pe sesiune (altfel vom crește din nou cortizolul). Evitați antrenamentul excesiv.

Nutriție. Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi ouă întregi, avocado, ulei de măsline, măsline, semințe de floarea-soarelui și de dovleac, unt de arahide, carne, stimulează eliberarea testosteronului. Broccoli și varza de Bruxelles conțin izoflavone, care sunt anti-aromataze (suprimă estrogenul) și ar trebui să fie prezente și în meniul dvs.

Nu utilizați steroizi. Acestea vă pot înrăutăți grav producția de testosteron în viitor. Îți pot dracu sperma. Folosiți metode naturale pentru a crește (nu puține).

Testosteronul este un hormon important și puternic care trebuie abordat. Urmează sfaturile pe care ți le-am dat și îți garantăm că te vei simți mai bine, te vei antrena mai mult, vei avea mai multă masă musculară, mai multă forță și mai puțină grăsime. Și nu în ultimul rând - iubita ta va fi recunoscătoare.