Dieta a devenit foarte populară datorită efectului său asupra sănătății și stării fizice a multor oameni

dietă

Dieta keto a devenit foarte populară, deoarece mulți oameni au slăbit și și-au îmbunătățit sănătatea datorită acesteia.

Cu toate acestea, nu toți cei care urmează această dietă pierd în greutate, așa că unii nu mai cred în eficacitatea ei după câteva luni. Dacă nu vă atingeți obiectivul, poate fi necesar să modificați meniul sau să discutați cu un nutriționist înregistrat.

Asigurați-vă că sunteți în cetoză

Principalul punct al dietei ceto este de a vă trimite corpul într-o stare de cetoză. Apoi metabolismul tău se schimbă și începe să topească grăsimile în loc de carbohidrați pentru a oferi organismului suficientă energie.

Cu toate acestea, trebuie să planificați cu atenție modul în care vă veți aduce corpul într-o stare de cetoză. Dieta dvs. ceto ar trebui să conțină 60% - 75% grăsimi, 20% - 30% proteine ​​și 5 - 10% carbohidrați.

Puteți verifica dacă sunteți cu adevărat în cetoză cu un test de urină la domiciliu pe care îl puteți găsi în farmacii. Aceste teste relevă cetone, substanțe pe care ficatul le produce în timpul procesării grăsimilor. Trebuie să știți că cetoza nu vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă continuați să ardeți prea multe calorii, spune nutriționistul Scott Keatley.

Majoritatea oamenilor slăbesc cu ajutorul dietei ceto deoarece o practică în mod corespunzător

Dacă oamenii urmează o dietă, este foarte rar să nu slăbești. Dar pentru pierderea în greutate cu o dietă ceto, se aplică aceeași regulă ca și pentru toate celelalte diete. Trebuie să arzi mai multe calorii în timpul zilei decât consumi. Restricțiile nu ar trebui să fie extreme, dar ar trebui să aveți un deficit de calorii. Cetoza face acest lucru puțin mai ușor, deoarece vă reduce pofta de mâncare, astfel încât să aveți mai puține șanse de a mânca în exces.

Dacă vă reduceți prea mult aportul de calorii, la mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, vă puteți încetini și pierderea în greutate. O alimentație insuficientă poate duce corpul la foamete, în care corpul încetinește și astfel încetinește pierderea în greutate.

Scopul a fost atins

Deși vă mențineți metabolismul, în timp corpul dvs. poate să nu mai piardă în greutate. Pe măsură ce reduceți caloriile și pierdeți în greutate, corpul dvs. se va adapta la noua stare și va avea nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa corect.

Keithley crede că oricine practică dieta ceto nu ar trebui să folosească cântarul ca singură măsură a progresului. Când arzi grăsimi și crești masa musculară, poți obține o creștere minimă în greutate. Stând pe cântar și urmărindu-te cum câștigi în greutate în loc să slăbești te poate speria indiferent de ce se întâmplă cu corpul tău.

La urma urmei, dieta keto este destul de strictă. Dacă doriți să încercați această dietă, ar trebui să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte, în timpul și după dieta ceto.