tipul

Oamenii duc un stil de viață agitat. stil de viață nesănătos! Vor o mulțime de lucruri, dintre care unul este, de îndată ce vor să slăbească, va avea succes peste o lună. Dar câte kilograme? Să fie 10, ok?! Dar cumva ne-a fost dor de cuvântul „nesănătos”, da, cu puțin timp în urmă. Credeți că luni și ani de a conduce un stil de viață nesănătos în doar o lună vor rezolva toate greșelile pe care le-ați făcut? Te implor - nu fi naiv!

Fiecare așa-numitele O „dietă” care nu este supusă logicii, ideii și calculată cu precizie matematică calorii este condamnată. De ce? Vedeți ce puteți pierde ca greutate și nu numai ... vedeți și știți exact cât veți câștiga, dar și din ce!

Care sunt rezultatele unei „diete”?

Experiența mea personală arată următoarele: până acum, timp de 14 ani calendaristici, pregătirea personală cu clienții, pregătirea programelor de dietă și nutriție, precum și complexitatea și lucrul la diferite condiții problematice (vezi modul în care lucrez aici), legate de viziune și greutatea clienților Am ajuns la concluzia că toate „dietele” fără excepție, care nu sunt calculate, planificate (mă refer la „dietele” libere de utilizat sau orientate comercial), rezultatul dvs. final este condamnat la o rapidă și puternică Efectul "yo-yo"!

Efectul yo-yo este un carusel nesfârșit (cerc vicios) de pierdere și revenire a greutății nedorite ca geneză. Problema cu efectele yo-yo este că privești greutatea ca o unitate, nu ca o compoziție. Adică - în detrimentul a ceea ce sunt restabilite aceste kilograme, dacă ar fi deloc înfricoșător etc.

Am urmărit competiții la televizor, precum și această „Schimbare completă” - singura măsură acolo este baremul! În aceste spectacole și concursuri, vorbim doar despre modul în care oamenii au slăbit 10 sau 15 kilograme într-o lună de la „diete ”. În aceste spectacole, și pe internet, precum și în conținutul multor reclame, dovada că baremele sunt indicatorul clar al progresului este un fapt! Da, dar este și o amăgire crudă. Și iată dovezile, ca urmare a „dietelor” care vă „distrug” greutatea în „timp zero”:

Compoziția corpului pentru pierderea în greutate nu mai mult de 10 kg pe lună

Literal, fără a-ți pierde timpul, vreau să precizez următoarele - ce anume vei pierde dacă greutatea este cu adevărat 10 într-o singură lună:

  • apă - 2,5 kg
  • grăsime - 5 kg
  • mușchi - 2,5 kg

Rezultate perfecte nu? Îți spui „Eeeee, foarte bine, 10 kg într-o lună!”
Bine si ?! Problema principală aici este - pierderea masei musculare active și a apei, la fel de mult ca grăsimea! Hmmmm, deci, deci ... 2,5 + 2,5 = 5 kg! Ca urmare, ceea ce avem - pielea lăsată!

Compoziția corporală cu efect "Yo-yo" în greutate cu 10 kg returnată pentru aceeași lună, cu nerespectarea "dietei"

  • apa de retur - 2,5 kg
  • grăsime crescută - 7,5 kg
  • mușchii recuperați - 0 kg

Rezultatele sunt: aveți mai multă grăsime recuperată și ați pierdut total masa musculară, adică. constituție corporală mai proastă după „dietă”!

Desigur, în primul rând, nimeni nu este de vină pentru acest scop, cu excepția ta și în al doilea rând - efect yo-yo nu înseamnă neapărat că cântăriți mai mult după un astfel de regim, doar arătați de două ori mai mare, pur vizual (priviți înapoi la diagramă cu 1 kg de grăsime și 1 kg de mușchi, puțin mai sus). Totuși, sperăm că nu ești mai greu ... pentru că acesta este al doilea moment efect yo-yo.

Cauzele efectului Yo-Yo

Sunt relativ mulți. Iată însă o listă cu cele mai importante și definite:

  • dieta dvs. nu este individuală și nu este supusă niciunui concept sau design
  • dieta dvs. nu este un model de lucru și nu există observații ale progresului de către un specialist
  • dieta dvs. nu este deficit de calorii sau dacă este prea mare
  • Dieta dvs. nu conține cei 3 macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi
  • dieta ta nu conține proteine, carbohidrați și grăsimi

Și să continui cu argumentele mele nu are sens. Trebuie doar să aflați asta în 1 lună, nu poate pierde mai mult de aproximativ 1-2 kilograme de grăsime. Motivul - pentru a pierde permanent și calitativ 1 kg de grăsime, trebuie să aveți cel puțin o cheltuială săptămânală de energie de peste 9.000 kcal. Este vorba despre 4-5 antrenamente de fitness, mult exercițiu în timpul zilei etc., o dietă cu un deficit caloric corect. Dar cea mai importantă afecțiune este: să ai o dietă care să garanteze:

  • metabolism accelerat al grăsimilor
  • niveluri scăzute de insulină în sânge
  • deficit de calorii
  • Consumul de energie

Și ceva foarte important: imaginați-vă că unii dintre acești mușchi pierduți fac, de asemenea, parte din sistemul cardiovascular, subțierea peretelui inimii etc. Este bine să te gândești în această direcție, nu doar să te uiți la balanțele plictisitoare! Dreapta?