principale

Obezitatea este o problemă cronică de sănătate care afectează acum milioane de oameni din întreaga lume. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea globală s-a triplat din 1975 și se preconizează că va continua într-un ritm similar. Unii experți mai îndrăzneți subliniază că procentul este atât de mare încât am ajuns la o epidemie de obezitate.

Excesul de greutate și obezitatea sunt condiții periculoase, deoarece pot contribui la o serie de probleme de sănătate diferite (cum ar fi bolile de inimă și diabetul). De aceea este extrem de important să tratezi obezitatea la timp, să iei măsuri preventive și să menții greutatea optimă indiferent de vârstă. Modificările stilului de viață rămân baza măsurilor de prevenire și sunt importante pentru pierderea în greutate sau retenția pe termen lung.

Ce este obezitatea conform medicinei

Obezitatea este o problemă medicală cronică (pe termen lung) care se manifestă prin acumularea de prea multă grăsime corporală. Un profesionist din domeniul sănătății diagnosticează obezitatea folosind un factor numit indicele de masă corporală (IMC). IMC-ul dvs. este calculat din înălțimea și greutatea dvs. curentă. Pentru majoritatea oamenilor, cu cât IMC este mai mare, cu atât sunt mai multe grăsimi corporale. Unii culturisti și sportivi pot avea, de asemenea, un IMC ridicat, dar au mai mult mușchi decât media și nu sunt considerați obezi. Alte mașini specializate pot măsura densitatea osoasă,% grăsime subcutanată,% masă musculară și alți indicatori de greutate.

Termenii „supraponderal” și „obezitate” au definiții specifice în domeniul asistenței medicale. A fi supraponderal și obez sunt ambii termeni pentru o gamă de greutate mai mare decât ceea ce este considerat sănătos pentru o anumită înălțime. IMC este utilizat deoarece se corelează cu cantitatea de grăsime corporală. Trei grupuri de persoane pot fi definite în funcție de indicele de masă corporală pe care îl au:

  • Un adult care are un IMC între 25 și 29,9 kg/m2 este considerat supraponderal;
  • Un adult cu un IMC de 30 kg/m 2 sau mai mult este considerat obez;
  • Un adult care are peste 45 kg supraponderal sau are un IMC peste 40 kg/m 2 este considerat a fi extrem de obez.

Alți factori decât IMC sunt luați în considerare pentru a determina dacă cineva este expus riscului de boli legate de greutate. În plus față de IMC, circumferința taliei unui individ și alte semne de boală sau stil de viață, cum ar fi hipertensiunea arterială, lipsa exercițiilor fizice sau istoricul familial, sunt condiții prealabile pentru obezitate.

Ce cauzează obezitatea

Obezitatea este un proces foarte complex din punct de vedere metabolic și nu este doar o problemă de voință sau autocontrol. În general, acesta este rezultatul unei combinații de factori - prea multă nutriție, prea puțină activitate fizică și condiționare genetică. Excesul de greutate sau obezitatea apare atunci când în timp corpul consumă mai multe calorii decât arde. Cu toate acestea, unii oameni se îngrașă mai ușor decât alții - au o rată metabolică mai mică, mecanisme afectate de absorbție a vitaminelor și mineralelor, consumul nelimitat de alimente procesate și fast-food și așa mai departe.

Cele zece cauze principale ale reținerii și acumulării excesului de greutate pot fi sistematizate în următoarea listă:

Aportul alimentar, mărimea porției și conținutul de calorii

Consumul excesiv de alimente și calorii, mai mult decât necesarul de energie al organismului, se poate transforma în grăsimi stocate. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot contribui la obezitate. Dacă o persoană nu arde mai multe calorii decât consumă, aceasta determină creșterea în greutate. Prin urmare, termeni precum „deficit caloric”, „echilibru caloric” și „surplus caloric” sunt adesea discutați în dietetică pentru a desemna cantități diferite de calorii în raport cu minimul zilnic per persoană.

Și din moment ce am menționat dimensiunea porțiunii, să clarificăm la ce ne referim. Dacă împărțim o placă în 4 părți, aceasta trebuie să aibă:

  • Legume: gatite cu grasimi sanatoase - ulei de masline, canola, preparate pe o salata cu seminte, nuci si leguminoase. Evitați grăsimile trans și untul;
  • Fructe: pot fi la fel de mici ca o mână, dar le au. De exemplu, un pic de avocado, mandarine, nectarine și altele;
  • Cereale integrale: inclusiv paste, pâine, alimente gătite în casă și orez brun. Orezul alb și pâinea albă nu contează aici;
  • Proteine ​​sănătoase: cele mai bune surse sunt peștele, leguminoasele, nucile, carnea - pentru cei care nu au nicio problemă să le consume. Ar trebui să evitați brânza, carnea roșie, slănina și alte produse și piese din carne procesate în mod repetat.

Poate că ești tipul de persoană căreia îi este foarte greu să-și inventeze propriul mic dejun sau să aleagă cina. În ambele cazuri există o soluție - micul dejun poate fi omis și astfel veți face un post periodic lung, iar cina ar putea să nu fie necesară dacă ați mâncat suficient în timpul zilei. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să-l transformați în practică - pofta de mâncare este influențată de anumiți hormoni, ciclul somnului și odihna, așa că este indicat să aveți o rutină de somn și mâncare pentru a vă adapta corpul la acesta. Acest lucru nu va crea condiții pentru producerea de hormoni de stres și dezechilibre în organism.

Mod de viata

Un stil de viață sedentar fără exerciții fizice adecvate și o dietă variată poate duce la un risc mai mare de a fi supraponderal sau obez. Incorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică poate ajuta la reducerea riscului de apariție a greutății - puteți face exerciții cu gantere, mingea elvețiană, benzi de cauciuc și propria greutate, există multe opțiuni.

Aportul excesiv de alimente și stilul de viață sedentar sunt citate ca fiind unul dintre cei mai serioși vinovați pentru creșterea în greutate. Aceasta are din nou o explicație cu metabolismul de bază, caloriile arse și consumate. Regula este următoarea: dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți un deficit de calorii cu activitate fizică moderată și, în unele regimuri, puteți chiar să depășiți caloriile, dar faceți antrenamente de forță grele, care necesită suficienți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi . Totul depinde de modul în care corpul tău răspunde la insulină, lectină, melatonină și alți hormoni importanți.

Predispozitie genetica

Poate juca un rol în determinarea șanselor ca cineva să fie supraponderal sau obez, dar, în general, mulți oameni au capacitatea de a-și controla greutatea. Numai în bolile genetice rare este imposibil să se evite obezitatea.

Istoria greutății poate juca, de asemenea, un rol - copiii sau adolescenții supraponderali sunt mai susceptibili de a fi supraponderali la vârsta adultă. Dacă obezitatea este însoțită de obiceiuri proaste, cum ar fi să mănânci pentru a sparge, să dai mereu desert și să promiți o recompensă - din nou desert, pentru o sarcină, atunci copiii sunt „sortiți” obezității.

Rata metabolica

Metabolismul sau rata metabolică pot diferi la persoanele cu aproximativ aceeași înălțime și greutate. Cineva cu o rată metabolică scăzută arde alimentele mai încet decât cineva cu un metabolism ridicat. Cineva cu un metabolism scăzut are nevoie de mai puține calorii pentru a menține o anumită masă decât cineva cu un metabolism ridicat.

Rata metabolică de bază este egală cu cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în repaus. Cu alte cuvinte, aceasta este cantitatea minimă de calorii pentru a supraviețui. Arzi calorii pentru fiecare mișcare, chiar și în repaus și în timp ce citești o carte sau te uiți la televizor. Cu toate acestea, toate organele lucrează și își desfășoară procesele, iar creierul trimite și primește semnale unde se întâmplă ceea ce se întâmplă.

Medicamente

Unele medicamente pot determina creșterea în greutate, inclusiv unele antidepresive (Paxil (paroxetină), Zoloft (sertralină), Elavil (amitriptilină) și Remeron (mirtazapină). Steroizi, inclusiv prednison și metilprednisolonă și unele medicamente antipsihotice, cum ar fi Clozaril, Zyprexa (olanzapină), Risperdal (risperidonă) și Seroquel (quetiapină) acționează pentru creșterea în greutate. Unele medicamente pentru epilepsie, diabet și tensiune arterială sunt, de asemenea, asociate cu creșterea în greutate.

Sarcina

De obicei, creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă, iar o parte din aceasta rămâne după sarcină. O femeie nu ar trebui să mănânce sau să utilizeze droguri pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, deoarece poate fi periculos pentru fătul în curs de dezvoltare. Regula se aplică și în caz contrar - dacă este nevoie de creștere în greutate, femeia ar trebui să se consulte cu obstetricianul-ginecolog.

Alimente procesate industrial

Da, nutriția populației lumii este o problemă fundamentală care are unele consecințe. Una dintre ele este crearea de alimente modificate genetic și modificate, asemănătoare altora. Alimentele foarte procesate sunt adesea puțin mai mult decât ingrediente rafinate amestecate cu aditivi și arome. Aceste produse au un ambalaj atractiv, la nivelul ochilor și au o durată de viață lungă pentru a vă atrage atenția. Dar ele atrag și greutatea asupra ta și știi deja la ce va duce.

Dependențe nutriționale

Și da - le putem numi „dependențe”, deoarece anumite părți ale creierului sunt atașate de ele. De exemplu, alimentele îndulcite cu zahăr, bogate în grăsimi, stimulează centrele de recompensă din creier. Acest lucru creează un sentiment de euforie și satisfacție, care trece la scurt timp după încetarea consumului de alimente dulci.

Cum se previne obezitatea

În primul rând sunt restricțiile, fie ele sub formă de alimente, calorii și carbohidrați. Poate că primul pas în prevenirea obezității poate fi reducerea grăsimilor, a carbohidraților (în special a celor cu un indice glicemic ridicat), a aportului de proteine ​​sau a alcoolului.

Ohma, multe alte măsuri care vă pot ajuta să vă mențineți greutatea optimă sau să o recâștigați. Le vom analiza în articolul următor, o continuare a subiectului.

Până atunci, mâncați din ce în ce mai des, cu mai multe legume și porții mai mici, fără pâine și mai multă apă în timpul zilei. Pentru drenarea activă și eliminarea toxinelor, puteți încerca un produs natural din plante Liquid Off. Vă va ajuta să pierdeți o altă greutate încăpățânată care este încăpățânată și care nu vrea să vă părăsească.

Liquid Off are un efect de drenaj și curățare datorită ingredientelor sale pe bază de plante - anghinare, coadă de cal, rozmarin, boldo și altele. Vedeți totul despre produs și beneficiile acestuia.