Avantajele exercițiului aerob

antrenament cardio

Antrenamentul aerob este o parte integrantă a regimului de antrenament al fiecărui atlet, indiferent dacă este sau nu culturist. Antrenamentul aerob are multe beneficii asupra corpului uman, sub toate aspectele sale.

Acest tip de antrenament îmbunătățește activitatea inimii, ne lubrifiază articulațiile și le menține cât mai mobile posibil, menține procentul de grăsime subcutanată în limite normale și, astfel, ne ajută să menținem estrogenul scăzut, ceea ce este esențial pentru culturism și antrenamentele de forță.

Primul și cel mai frecvent practicat antrenament cardio este în desfășurare

Practicat de mulți sportivi - pentru a obține rezultate vizibile, precum și de non-sportivi - doar pentru ton și dispoziție. Alergarea este cel mai ușor antrenament cardio. Vi se cere pur și simplu să fiți încărcați cu mai mulți adidași și adidași sănătoși.

Alergarea timp de 30-40 de minute într-un ritm lent și constant s-a dovedit că sprijină activitatea articulațiilor și tendoanelor, susține activitatea cardiovasculară și este extrem de revigorant. Bineînțeles, cea mai bună opțiune este să exersezi în natură, în aer curat.

Al doilea antrenament cardio cel mai preferat este rotația unei biciclete de exerciții

Aceasta este destul de des opțiunea preferată pentru persoanele cu probleme articulare, deoarece mișcările bicicletei de exerciții sunt netede, iar sarcina pe care o punem pe articulații este minimă.

De asemenea, acesta este un antrenament cardio care este destul de popular printre culturisti. Acest lucru se datorează faptului că nu există o încărcătură directă asupra anumitor mușchi și acest lucru este deosebit de important atunci când urmați o dietă hipocalorică, iar provocarea producției de cortizol nu este deloc dificilă. Și niciunul dintre noi nu vrea asta, nu-i așa? Opțiunea optimă pentru acest antrenament este de intensitate redusă, de la 30 la 45 de minute.

Dezavantajul acestui tip de antrenament este că, pentru a-l practica, trebuie să aveți fie un argometru pentru biciclete, fie o bicicletă cu care să vă puteți deplasa în parc sau în jurul orașului. Pentru mulți oameni, antrenamentul acasă este deprimant și nu au capacitatea fizică sau financiară de a se antrena cu bicicleta prin oraș.

Al treilea tip de antrenament anaerob, care nu este atât de practicat în rândul formatorilor, dar pe de altă parte, eficacitatea sa este imensă.

Acesta este înotul

Înotul este un antrenament care pune presiune pe fiecare mușchi din corpul nostru, iar înotul în sine este un antrenament care vă permite să construiți un corp sănătos și subțire. Mișcările de înot se concentrează pe spate, piept și mușchii abdominali, astfel încât în ​​practica acestui sport există o dominanță semnificativă a acestor grupe musculare.

Înotul este un tip de antrenament cardio în care mișcările sunt complet naturale și este recomandat persoanelor care au probleme cu articulațiile și mobilitatea lor.

Dezavantajul înotului este că, pentru a practica, trebuie să avem o piscină accesibilă unde să ne putem bucura în mod liber de această activitate. Cu toate acestea, pentru unii oameni există o altă problemă, mult mai gravă. pur și simplu nu pot înota.:)

Un alt tip de antrenament cardio, care a fost destul de popular în ultima vreme și în care există o eficiență specială.

Cardio de intensitate mare, sau așa-numitul HIIT

Acest tip de activitate aerobă se caracterizează printr-o durată relativ scurtă și intensitate și sarcină foarte ridicate. Cardio de înaltă intensitate poate fi utilizat în multe sporturi și discipline - sprinturi, arte marțiale, înot etc. Cea mai bună aplicare a cardio-ului de intensitate ridicată este încărcarea maximă timp de câteva secunde, urmată de un repaus ușor de ordinul a 40 până la 50 de secunde.

Acest tip de antrenament cardio arată o accelerare semnificativă a metabolismului peste 24 de ore după exercițiu, în timp ce antrenamentul cardio monoton nu arată aproape nici o creștere a ratei metabolice, care este esențială pentru sănătatea noastră.

Ca o concluzie pentru antrenamentul aerob

Putem rezuma - nu există o etichetă strictă pe care ar trebui să o urmați atunci când vă antrenați. Important este să exersezi ceea ce îți place cel mai mult și asta te ajută să arăți și, mai ales, să te simți bine în propria piele.