Avantajele exercițiului aerob și anaerob

Din 02.12.2011, citiți în 7 minute.

„Ar trebui? antrenament aerob sau nu? Cardio fie în el sau la o intensitate mai mică? "În acest articol veți găsi răspunsurile la aceste întrebări și veți înțelege avantajele și dezavantajele antrenamentului cu catabolism aerob pe glicerol și glucoză. De asemenea, veți înțelege ce înseamnă ultimele cuvinte. Bucură-te de lectură!

anaerob

Ce este antrenamentul aerob și ce este anaerob (un pic de chimie pentru începători)?

Exercițiul aerob este un tip de exercițiu care încurajează organismul să utilizeze catabolism aerob a purtătorilor de energie glicerol și glucoză, pentru a produce energie.

Glucoză se obține prin descompunerea rezervelor de energie ale glicogenului în țesuturile musculare și hepatice și intrarea în fluxul sanguin, ajunge la mușchii de lucru. Acesta din urmă eliberează 4 kcal de energie.

Glicerol este un produs secundar al descompunerii grăsimilor (trigliceridelor) depozitate în țesutul adipos.

De obicei, o moleculă de grăsime alimentează corpul cu o moleculă de alcool glicerol și trei acizi grași cu un conținut caloric total de 9 kcal.

Descompunerea substanțelor pe aceasta cale metabolică se numește respirație celulară.

Acest proces are mai multe faze, pentru finalizarea cu succes a unora dintre care este necesar oxigen.

Dacă la un moment dat oxigenul este epuizat, în țesutul muscular (vorbim despre mușchiul scheletic) începe să se formeze acid lactic.

Cu cât este mai mare cantitatea de energie eliberată de la origine glucoză iar cu cât este mai mică cantitatea de oxigen disponibilă în celulele musculare, cu atât se formează mai mult acid lactic.

Când celulele (inclusiv mușchii) funcționează într-un mod de deficit de oxigen, vorbim despre catabolism anaerob.

Se solicită antrenamente scurte și sarcini grele antrenament anaerob.

Când exercitii aerobice se eliberează cantități mici de energie și dioxid de carbon, pe care le expirăm.

Antrenamentul anaerob eliberează o cantitate mare de energie și acid lactic, pe care le stocăm în porții și le luăm pentru procesare în ficat.

Ce este antrenamentul aerob și ce este anaerob (puțină fiziologie sportivă pentru începători)?

Antrenament aerob sunt un tip de antrenament în care țesutul muscular funcționează cu intensitate moderată și este alimentat abundent cu sânge de către inimă care funcționează în modul de intensitate ridicată.

În acest tip de antrenament, diafragma funcționează prin furnizarea constantă de porțiuni noi și noi de aer, din care plămânii extrag oxigen, care îmbogățește constant sângele.

Este o respirație rapidă, cu un puls ridicat și tensiune arterială constantă, în combinație cu un aport activ de sânge la mușchii care lucrează.

Antrenament anaerob sunt un tip de antrenament în care țesutul muscular funcționează cu intensitate ridicată și un interval scurt, timp în care există o creștere uriașă a tonusului mușchilor care lucrează.

Creșterea ritmului cardiac este întârziată și îmbogățirea pulmonară a sângelui cu oxigen este insuficientă pentru a furniza o cantitate suficientă pentru aerob descompunerea glucozei.

Presiunea din sistemul circulator crește, de asemenea, în vârf și rămâne mai mare decât în ​​mod normal la câteva minute după exercițiu anaerob.

Presiunea se normalizează treptat, urmată de puls. Acest lucru se întâmplă după o serie de 6-10 repetări de împingere a bilei de la un picior, de exemplu.

Ce este un antrenament cardio?

Antrenamentul cardio este un antrenament aerob cu intensitate mai mare și durată moderată (până la 60 de minute).

Se vorbește de obicei despre antrenament cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 165 de bătăi pe minut sau între 55 și 75% din ritmul cardiac maxim admisibil pentru vârstă.

Iată avantajele exercitării aerobice:

1. Pentru pierderea în greutate:

  • Tonifică mușchii din corp și îmbunătățește circulația sângelui prin scăderea tensiunii arteriale;
  • Îmbunătățirea circulației sanguine îmbunătățește metabolismul grăsimilor, mai ales dacă sportivul urmează o dietă cu control asupra carbohidraților;
  • La persoanele în vârstă și copii, există o consolidare a sistemului osos datorită aportului crescut de sânge la țesutul osos (în prezența unui calciu suficient în dietă);
  • Îmbunătățește capacitatea celulelor de a utiliza trigliceridele (grăsimile) pentru combustibil, reducând utilizarea glicogenului în afara mușchilor care lucrează (prin reducerea locală a grăsimii);
  • Depozitarea mai multor glicogen în mușchi (dacă nu există control asupra carbohidraților) duce la o rezistență aerobă mai mare, ceea ce întârzie momentul includerii grăsimilor în metabolismul aerob, adică încetinește pierderea în greutate;
  • Reduce riscul de infarct miocardic;
  • Crește numărul de celule roșii din sânge și reduce stresul oxidativ.

2. Pentru câștigarea masei musculare:

  • Depozitarea mai multor glicogen în mușchi (la niveluri ridicate de carbohidrați în dietă) duce la o rezistență aerobică-anaerobă (mixtă) mai mare, dar întârzie momentul includerii grăsimilor în metabolismul aerob;
  • Îmbunătățește ritmul la care mușchii se recuperează după efectuarea exercițiilor de intensitate mare (cu anaerob și caracter mixt);
  • Crește fluxul vaselor de sânge în mușchi (creșterea capilarizării), permițând un aport mai bun de sânge;
  • Crește numărul de celule roșii din sânge și reduce stresul oxidativ.

3. Pentru formularele de întreținere:

  • Tonifică mușchii din corp și îmbunătățește circulația sângelui prin scăderea tensiunii arteriale;
  • Îmbunătățirea circulației sanguine îmbunătățește metabolismul grăsimilor, mai ales dacă sportivul urmează o dietă cu control asupra carbohidraților;
  • Îmbunătățește ritmul la care mușchii se recuperează după efectuarea exercițiilor de intensitate mare (cu anaerob și caracter mixt);
  • La persoanele în vârstă și copii, există o consolidare a sistemului osos datorită aportului crescut de sânge la țesutul osos (în prezența unui calciu suficient în dietă);
  • Reduce riscul de infarct miocardic;
  • Crește numărul de celule roșii din sânge și reduce stresul oxidativ.

4. În modelare:

  • Tonifică mușchii din corp și îmbunătățește circulația sângelui prin scăderea tensiunii arteriale;
  • Îmbunătățirea circulației sanguine îmbunătățește metabolismul grăsimilor, mai ales dacă sportivul urmează o dietă cu control asupra carbohidraților;
  • Îmbunătățește ritmul la care mușchii se recuperează după efectuarea exercițiilor de intensitate mare (cu anaerob și caracter mixt);
  • Crește fluxul vaselor de sânge în mușchi (creșterea capilarizării), permițând un aport mai bun de sânge;
  • Crește numărul de celule roșii din sânge și reduce stresul oxidativ.

In concluzie:

Se pare că nu există niciun motiv pentru a nu include antrenament aerob în programul tău de fitness.

Mai bine te uiți în jur pentru următorul articol „Specii antrenament aerob", unde veți putea afla ce aerob activitățile de formare pot fi practicate în centre sportive.