Se pare că nu ați citit bine, nu vorbesc despre o dietă fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați, ci despre distribuția lor în timpul zilei, dacă luați 400g de cărbune pe zi, luați-l totuși atât de simplu la diferite momente ale zilei.

fără

Pentru mine, micul dejun este de aproximativ 100 g. glucide. 150 g de fulgi de ovăz, iar dacă există o banană voi pune doar 100 g. ovăz + 1 doză de proteine ​​+ 250ml. iaurt (de casă). Îl pun în blender și îl transform într-un shake ... devine un ucigaș. Cu 2 ore înainte de antrenament mănânc 130 g de orez + 100 g. fileu de pui. În acest moment mă urc și fiecare masă este carbohidrat, dar pe măsură ce se apropie seara, o reduc treptat, iar masa mea înainte de culcare este fără carbohidrați.:)

Să presupunem că am nevoie de 400g de carbohidrați, mănânc de 4 ori pe zi, îi scot de la micul dejun și de la antrenament. Cum să le luați în 2 mese de 200 g? Aceasta în orez este de 250g pe masă sau 1kg de cartofi.

The Scouser, în cazul dvs. este destul de dificil să urmați toate tendințele (fără carbohidrați pentru micul dejun și fără înainte de antrenament), dar puteți mânca carbohidrați înainte de antrenament, dar lăsând cel puțin 2,5 ore înainte de a intra în sala de sport, cealaltă opțiune este să adaug încă o masă, 4 mese mi se par mici personal (părerea mea personală, doar ca să spun asta, fac 5 mese și un supliment care este egal cu 6)

Am vrut să spun că, dacă nu aveți probleme de sănătate sau nu vă pregătiți pentru o cursă, nu are rost să vă privați de carbohidrați, fie pentru micul dejun, pre-antrenament sau în orice moment al zilei.!

Și care este părerea ta despre cărbunele rapid. dimineața ca prima masă, de exemplu miere 1 sau 2 linguri + nuci. După cafea și apoi micul dejun cu carbohidrați moderate.

Când mănânc carbohidrați înainte de un antrenament, calitatea antrenamentului meu scade. În caz contrar, mănânc fulgi de ovăz + proteine ​​la micul dejun .

70-80g brânză de oaie, 8 albușuri puțin castravete și oțet balsamic - super mic dejun:) carbohidrați gratis:)

Ai luat întotdeauna micul dejun așa - fără carbohidrați? Dacă nu - găsești/simți o diferență ?

Nu, sunt așa de vreo 4 luni. Mă simt mai plin și mai ușor. De asemenea, permite un aport mai mare de calorii, fără să se îngrășeze cu ușurință. Cel puțin sunt unul dintre acei oameni puternic afectați de carbohidrați.

Văd că sfatul general este să nu mâncați carbohidrați cu puțin timp înainte de antrenament și dimineața la micul dejun. Și sunt PENTRU experimentare și, atunci când nu mănânc carbohidrați la micul dejun, mă simt cu adevărat mai bine, mai plin, sunt mai încet să-mi fie foame, dar de exemplu, dacă antrenamentul meu trebuie să fie după a doua masă a zilei, ce facem? Două mese fără carbohidrați și un antrenament? E bine?

În curând am încercat să scot din nou carbohidrații din micul dejun - serios, nu m-am simțit niciodată mai rău. M-am amețit, am fost înclinat să mănânc în exces la a doua masă etc. Experiența a fost de 14 zile pentru a avea timp să mă adaptez. Dar l-am aplicat altor persoane și se simt bine, ca Vasil.

Există, de asemenea, o opțiune de mijloc:

Consumați 1 - 20-30 g de carbohidrați

Hrănirea a 2- 20-30 g de carbohidrați

Antrenament - 30-40 g de glucide intra-wrokout

Dieta 3 - proteine ​​+ o cantitate serioasă de carbohidrați.

Din toate cele de aici, putem concluziona că, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, NU consumați carbohidrați la micul dejun, dacă scopul dvs. este să creșteți masa musculară și forța, mâncați serios!

Și sunt obișnuit cu carbohidrații la micul dejun și când scap de ele - mi-e foame și ajung adesea să mănânc în exces la a doua masă.
Cu toate acestea, într-o situație - antrenament seara până la 19-20: 00 și ultima masă cu carbohidrați 21:00, până când micul dejun vine cel puțin 11 ore (pentru micul dejun la 8:00). Sensibilitatea la insulină va fi crescută datorită perioadei lungi fără carbohidrați și nu ar fi o problemă. Dar micul dejun? Următoarea masă cu carbohidrați este după antrenament, din nou au trecut multe ore fără carbohidrați (12-13) + antrenament, sensibilitatea la insulină va fi din nou ridicată.
Astfel, pentru a reduce grăsimile, nu cred că va interfera cu carbohidrații la micul dejun.

Cu toții vorbim greu despre sensibilitatea la insulină, cât de multe perioade fără mâncare o cresc și așa mai departe. Cu toate acestea, v-ați gândit vreodată că receptorii de insulină nu se găsesc numai în celulele musculare?.

O menționez pur și simplu pentru că se bazează pe (în cea mai mare parte) evitarea carbohidraților dimineața - creșterea sensibilității la insulină pentru restul zilei.

Pentru mine este mai mult ca menținerea nivelului de testosteron și GH peste noapte.

Uneori pun o băutură energizantă înainte de antrenament dacă nu am mâncat alți carbohidrați la micul dejun și asta funcționează bine pentru mine. Amândouă stimulez sistemul nervos pentru antrenament, cât și zahărul din băutură este cu moderare. perfect.

De multe ori mă antrenez fără carbohidrați înainte de un antrenament și sunt ok.