Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

acasă

A arătat niște mușchi ici și colo, dar în acel moment asta nu era deloc suficient pentru mine. De fapt, adevărul este că nu aveam obiective adecvate și o modalitate de a-mi măsura progresul. M-am apropiat cu așteptarea de a slăbi rapid și ușor, după o lună sau două de antrenament pentru a sări pe dealuri ca o capră și, în același timp, pentru a sculpta mușchii și formele, precum instructorii.

Desigur, am fost foarte dezamăgit. Și după ani de lectură și de formare știu asta în spatele viziunii acestor oameni se află o întreagă industrie alimentară și farmaceutică, precum și ani de muncă intenționată - joacă sport la nivel profesional, la un nivel înalt și își câștigă existența astfel.

Acest lucru nu înseamnă că antrenamentul la domiciliu nu vă va ajuta să vă strângeți, să vă creșteți forța și rezistența sau să formați anumiți mușchi, pe măsură ce aceștia devin mai accentuați și mai ușurați. Dimpotrivă - este foarte posibil, mai ales dacă decideți să urmați dietele programelor. Pur și simplu nu se va întâmpla mâine, peste o lună sau două. Progresul vine treptat, dar asta face ca procesul să fie excelent. M-am îndrăgostit de sport, nu de scopul final.

Recenziile pe care le prezint în această serie de articole sunt subiective - acestea sunt gândurile și observațiile mele cu privire la programele de instruire pe care le-am făcut și care îmi plac. Nu spun că sunt cele mai bune posibile (pentru mine sunt), dar este cu siguranță un început posibil și bun.

Programe de instruire adecvate pentru începători complet:

Jillian Michaels și începător Shred

Acesta este un program de 30 de zile, care include 3 antrenamente de câte 20 de minute fiecare, care progresează în ceea ce privește nivelul de încărcare și dificultate. Fiecare antrenament este efectuat timp de 10 zile. Include încălzire, trei runde de 5 exerciții și stretching. Program potrivit pentru oameni: care sunt foarte plini; care și-au întrerupt pregătirea; care au născut recent; care nu s-au antrenat niciodată. Sunt necesare gantere și așternuturi.

Justin Rubin și adevăratul începător

Programul este structurat în opt săptămâni și trei etape. Prima fază este construirea forței și stăpânirea mișcărilor; al doilea crește intensitatea; al treilea combină ceea ce s-a învățat în primul și al doilea, inclusiv cardio kickboxing și karate. Echipament necesar: scaun și așternut.

Acesta este un program de antrenament cardio și de dans intens, cu pași simpli. Durează 60 de zile, iar antrenamentele sunt cuprinse între 25 și 40 de minute. Nu am încercat exact acest program Sean, dar este caracterizat de cardio dinamic și multe salturi. Dacă aveți o problemă cu echilibrul, articulațiile și genunchii - este posibil să nu fie potrivit pentru dvs.


Avantajele acestor programe sunt că construiesc o cultură a instruirii și a creării obiceiurilor de formare. Instructorii explică cu atenție tehnica corectă, includ modificări ale mișcării și nu aveți nevoie de echipamente specifice. Chiar și ganterele pot fi înlocuite cu sticle de nisip sau apă. Dezavantajul (pentru mine) este că programele sunt lungi și ar putea deveni plictisitoare la un moment dat. Cu toate acestea, antrenamentele în sine sunt relativ scurte - în medie 30 de minute pe zi, ceea ce face posibilă performanța acasă, chiar și atunci când timpul nu este ceva ce aveți din abundență.