cele

Știm că dietele vegetariene sunt cele mai bune alternative pentru pierderea în greutate, dar consumul de legume greșite vă poate duce la supă. Așadar, iată un cod de înșelăciune care te poate face cel mai mare câștigător în ceea ce privește nutriția și cel mai mare pierdut în ceea ce privește greutatea.

1. Fasole:

Fasolea este leguma verde bogată în proteine ​​și fibre dietetice. Sunt sărace în grăsimi și pot fi consumate chiar crude. Acesta este un aliment bogat în fibre, o alternativă la carnea din dieta dvs. pentru scăderea în greutate.

2. Ardei:

Ardeii roșii, galbeni și portocalii sunt foarte dulci. Sunt alimentele perfecte care deturnează toate acele pofte dulci pe care le primim mereu - și sunt o sursă valoroasă de vitamina C.

3. Broccolis:

Încercați să includeți o mulțime de broccoli în dieta dumneavoastră. Această legumă are zero grăsimi și carbohidrați suficient de complecși și cu eliberare lentă. În esență, conține 60% carbohidrați, 40% proteine. De asemenea, este bogat în fibre și are un conținut ridicat de apă. Acești carbohidrați durează mult timp pentru a fi digerați, așa că te simți plin de energie. Este un aliment puternic care conține vitamina E, tiamină, riboflavină, acid pantotenic, calciu, fier, magneziu, fosfor și seleniu.

Vezi mai mult: Sucuri de slăbit

4. Varza de Bruxelles: t

Varza se cultivă ușor acasă. Sunt similare cu varza, dar au mai multe fibre și 21 de calorii pe porție. Este, de asemenea, o salată principală. La fel ca majoritatea legumelor de pe această listă, este bogată în vitaminele C, A, K, tiamină, B6, acid folic, potasiu și mangan. Dar aceasta este o alternativă mai bună decât varza, deoarece varza poate provoca gaze.

5. Morcovi:

Experții spun că mestecarea alimentelor suficient de mult te face să te simți mai plin. În acest caz, morcovii pot fi noii tăi prieteni buni! Conține o oază de beta-caroten și vitaminele A, K și B. Cel mai bun lucru despre morcovi este că au chiar un gust bun și este o gustare perfectă între mese.

Vezi mai mult: Avantajele consumului de apă caldă

6. Verzii:

Legumele colare sunt ambalate cu proteine ​​și aminoacizi și au un indice glicemic scăzut. Ca și alte legume verzi conține: tiamină, niacină, potasiu, vitamine precum A, C, E, K, riboflavină, B6, acid folic, calciu și mangan.

7. Castravete:

Castravetele este cea mai bună legumă pentru slăbit. Are cele mai putine calorii in comparatie cu orice alta leguma. Aceasta este practic 90% apă și 10% fibre.

Vezi mai mult: Avantajele consumului de apă de cocos pentru pierderea în greutate

8. Țelină:

Este similar cu castravetele - aproape fără calorii, bogat în apă și o sursă bună de fibre. Prin urmare, ideal pentru pierderea în greutate. Dacă nu este suficient, țelina conține și proteine. Acestea sunt în principal salate, deoarece pot fi consumate crude. Pentru a adăuga aromă, le puteți pregăti cu iaurt bătut sărat - o altă alternativă sănătoasă la cremele obișnuite.

Vezi mai mult: Cum să piardă în greutate

9. Usturoi și ceapă:

Indiferent dacă vă plac ceapa și usturoiul crud, gătit, tocat sau piure, acestea vor adăuga aromă unui altfel simplu aliment de slăbit. Sunt o sursă bună de sulfuri de alil, care sunt compuși care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și inhibarea creșterii tumorii. De asemenea, conțin saponine, despre care se știe că previn tumorile, și alicină, un antioxidant natural care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii.

10. spanac:

Spanacul este o alegere populară pentru dietele vegetariene. Este plin de nutrienți precum vitaminele A, C, E, K, tiamină, riboflavină, B6, folat, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, cupru și mangan. Spanacul este o legumă fără sens, verde, cu frunze. Este ușor de gătit și durează mult mai puțin timp pentru a găti. Spanacul are de obicei mult mai puțini oameni, dar pot fi delicioși. Folosește-le în salate sau tocănițe, sunt flexibile. Restricționează talia și ne ajută la purificarea sângelui și nu duce la retenția de apă în corpul nostru.

În timp ce legumele sunt de obicei printre alimentele cu conținut scăzut de calorii, unele dintre ele sunt surprinzător de bogate în calorii. Porumb, dovleac, mazăre, cartofi dulci, avocado și multe altele. Pot fi legume foarte hrănitoare, dar sunt bogate în calorii. Păstrați-le pentru tratament accidental.