pentru

Dacă ați fost gelos pe oameni care au părul lung și strălucitor și ați dorit să aveți părul mai lung, dar se pare că nu va crește niciodată mai mult decât atât, chiar și prin limitarea obiceiurilor nocive, cum ar fi tratamentele chimice și stilul zilnic cu aparate de încălzit, sperați nu este pierdut.

Există un lucru pe care majoritatea oamenilor nu îl iau în considerare atunci când încearcă să crească părul lung: dieta. Iar o dietă hrănitoare și echilibrată este unul dintre cei mai mari factori care afectează sănătatea și creșterea părului.

Părul este alcătuit în mare parte din proteine, dar are nevoie și de vitamine și minerale pentru a crește. Desigur, aceste substanțe nutritive provin direct din alimentele pe care le consumăm, așa că, dacă dieta ta este deloc slabă, părul tău, precum și unghiile tale, vor avea de suferit. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să acorde prioritate către direcționarea resurselor sale, iar părul este foarte scăzut pe lista de priorități a corpului. Oferă substanțe nutritive organelor precum rinichii și ficatul, împreună cu funcții vitale ale corpului, cum ar fi menținerea unui ritm cardiac cu mult înainte de a ajunge la păr.

Dacă credeți că probabil nu obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați mai sănătos, incluzând alimente cu aceste vitamine și minerale importante care vă vor ajuta.

Top 10 vitamine pentru un par mai sanatos si o crestere mai rapida

Este întotdeauna cel mai bine să obțineți vitamine și minerale din alimente, așa că pentru fiecare vitamină oferim o listă cu cele mai bune surse alimentare. Dar, în cazul în care obținerea cantității corecte din dieta dvs. nu este posibilă, vă împărtășim și cel mai bun supliment pe care îl puteți lua.

Vitamina A

Vitamina A este o vitamină importantă care este necesară pentru creștere și dezvoltare, inclusiv creșterea celulelor, precum și pentru viziune și funcția imună. În ceea ce privește părul sănătos, acesta ajută la producerea de sebum în scalp, care protejează părul de la uscare.

Beta-carotenul este cea mai comună formă de vitamina A și se găsește în multe fructe și legume portocalii închise la culoare, cum ar fi morcovii, pepenii și piersicile. Alte surse bune sunt cartofii dulci, spanacul și alte legume cu frunze de culoare verde închis.

Deficiența acestei vitamine poate avea un efect semnificativ asupra organismului, inclusiv părul uscat, fragil și mătreața, care încetinește creșterea părului, iar deficiența vitaminei A este asociată cu ochii uscați, riscul crescut de orbire nocturnă și mai multe infecții.

Biotina

Este posibil să fi văzut reclame pentru suplimente de biotină care spun că ajută la obținerea unui păr mai lung și mai sănătos - acesta este unul dintre cele mai utilizate pe scară largă pentru o creștere mai rapidă a părului, deoarece joacă un rol cheie. Această vitamină ajută la producerea de glucoză și descompunerea proteinelor în aminoacizi. Deoarece părul conține keratină, care este o formă de proteine, acesta întărește firul natural.

Deși multe produse pentru păr conțin biotină, acest lucru nu înseamnă că organismul tău nu ar trebui să ia aceste substanțe nutritive din alimente. Consumați alimente precum linte, nuci, legume cu frunze întunecate, somon și zmeură, care vă vor oferi mai mulți din acești nutrienți pentru a crește densitatea părului și a-l face mai gros și mai lung.

Vitamina C

Este cunoscut faptul că vitamina C întărește sistemul imunitar, protejează împotriva răcelilor și a unei mari varietăți de boli, dar este importantă și pentru părul sănătos. Acest lucru se datorează faptului că este un bloc de construcție al colagenului - o proteină structurală vitală necesară părului puternic și sănătos, precum și pielii și unghiilor. De asemenea, ajută organismul să absoarbă fierul din alimentele vegetale și pentru că este un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi care pot deteriora țesutul corporal și în cele din urmă părul, făcându-l slab și fragil, deficitul de vitamina C poate duce la înflorirea capetelor și la căderea părului.

Unele dintre cele mai bune surse dietetice de vitamina C includ portocalele, deși există surse chiar mai bune, cum ar fi ardeii, broccoli, căpșuni și ananas.

Vitamina D

Milioane de oameni sunt deficienți în vitamina D, inclusiv un uimitor 85% dintre americani. Deficiența este asociată cu multe tipuri de probleme de sănătate, inclusiv unele tipuri de cancer, pierderea osoasă și boli autoimune. Deoarece vitamina D este, de asemenea, importantă pentru o creștere sănătoasă a foliculilor, o deficiență poate duce la pierderea părului sau incapacitatea de a crește mai mult păr.

Pielea noastră produce vitamina D atunci când este expusă la soare, deci este important să ieșiți cel puțin 15 minute în fiecare zi, precum și să consumăm alimente bogate în vitamina D, cum ar fi tonul, somonul și ouăle.

Vitamina E.

Vitamina E acționează ca un antioxidant care ajută la protejarea celulelor de daunele provocate de radicalii liberi. De asemenea, ajută la repararea și construirea țesutului, care este esențial pentru o creștere sănătoasă a părului. Nu este surprinzător faptul că legumele cu frunze verzi, care conțin o gamă largă de substanțe nutritive puternice, sunt, de asemenea, unele dintre cele mai bune surse de vitamina E. În plus, nucile, semințele și peștele gras precum tonul și somonul sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina E. Doar un sfert de cană de semințe de floarea-soarelui oferă 80% din valoarea zilnică recomandată a acestei vitamine, iar o cană de spanac oferă 40%.

Fier

Fierul este un mineral esențial care este necesar pentru buna funcționare a corpului. Dacă aveți un deficit de fier, părul dvs. poate deveni subțire, uscat și plictisitor, deoarece acest mineral ajută la transportarea oxigenului către rădăcinile părului, ceea ce este necesar pentru creștere și sănătate generală. Dacă pierdeți mai mult păr decât credeți că este normal, inclusiv alimentele bogate în fier este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni pierderea în continuare a părului și chiar pentru a crește creșterea părului.

Rețineți că fierul este absorbit diferit atunci când este de origine animală, cum ar fi friptura, decât atunci când provine dintr-o sursă de plante. Experții recomandă consumul de surse de fier din plante împreună cu alimente care conțin vitamina C pentru o absorbție mai bună și rezultate optime.

Cele mai bune alimente vegetale bogate în fier includ linte, spanac, fasole, semințe de susan, alge marine și salată elvețiană. Un pahar de linte oferă 37% din cantitatea zilnică recomandată.

Magneziu

Magneziul este necesar pentru diferite procese din organism. Acest mineral este crucial pentru buna funcționare a corpului și uimitor, dar aproape 80 la sută dintre americani sunt deficienți în acest nutrient important. Fără ea, ne putem simți slabi și chiar îmbătrânim mai repede. Deficitul de magneziu a fost legat de diabet, osteoporoză, hipertensiune arterială, probleme cardiace, constipație, depresie, anxietate și oboseală cronică. Nu este surprinzător că acest lucru afectează și părul.

O serie de studii au arătat că o deficiență a acestui mineral va afecta creșterea părului și va crește pierderea anormală a părului, deoarece foliculii au nevoie ca acesta să fie sănătos. Deoarece foliculii sunt responsabili pentru creșterea părului, deficiența duce la pierderea părului și potențială chelie.

Nucile și semințele sunt o sursă excelentă de magneziu, în special semințele de dovleac, care conțin aproximativ jumătate din nevoile corpului în doar un sfert de cană. Alte surse de top includ spanacul, salata cretă elvețiană și semințele de susan. Alternativ, puteți obține mai mult magneziu local aplicând o loțiune de magneziu de casă sau luând o baie bogată în magneziu cu sare engleză.

Niacina

Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3 sau acid nicotinic, este o vitamină mai puțin cunoscută, care joacă un rol important în creșterea sănătoasă a părului. Ajută la hrănirea scalpului, îmbunătățind circulația sângelui, precum și creșterea creșterii sănătoase a părului. Funcția sa principală este de a converti carbohidrații în energie și, de asemenea, ajută la menținerea structurii celulelor sanguine și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce duce la un flux mai mare de sânge la nivelul scalpului, precum și la mai mult oxigen și substanțe nutritive către foliculii de păr.

Deficitul poate provoca părul fragil fără strălucire și chiar căderea părului. De asemenea, poate duce la o serie de alte probleme de sănătate, cum ar fi greață, diaree, răni ale pielii fulgi, halucinații sau tulburări mentale.

Zincul este un mineral vital pentru părul sănătos, precum și pentru piele și unghii. Ajută la repararea celulelor deteriorate, menținând în același timp glandele sebacee care înconjoară foliculii în formă maximă. Unii experți consideră că o deficiență a acestui mineral poate duce la deteriorarea structurii proteinei care alcătuiește foliculul pilos. Când foliculii de păr sunt slăbiți, acest lucru poate duce la căderea părului. În plus, se crede că zincul joacă un rol cheie în producția de ADN și ARN, care este necesar pentru diviziunea normală a celulelor foliculilor de păr, ducând la o creștere mai sănătoasă a părului.

Deoarece zincul joacă, de asemenea, un rol în echilibrarea nivelurilor hormonilor, acesta poate fi motivul pentru care este atât de eficient în prevenirea căderii părului. A obține suficient zinc prin alimente oferă un alt bonus: poate ajuta la eliminarea acestei mătreațe enervante.

Dintre toate alimentele, stridiile conțin cel mai mult zinc, cu mai mult de două ori doza zilnică recomandată de doar șase stridii. Alte alimente bogate în zinc includ carnea de vită și mielul, spanacul, semințele de dovleac și caju.

Proteină

Deoarece părul este alcătuit din proteine, obținerea suficientă a acestuia în dieta dvs. este crucială pentru părul puternic, lung și sănătos. Fiecare păr este alcătuit din fibre proteice, ceea ce înseamnă că trebuie să obțină cantitatea potrivită de proteine ​​pentru a crește. Fără proteine ​​suficiente în dieta ta, corpul tău nu va putea hrăni foliculii de păr, ducând la păr uscat, fragil și slab. Cei care au luat o dietă foarte săracă în proteine ​​au adesea cel puțin o pierdere a părului.

Fructele de mare sunt o sursă excelentă, în special peștele, cum ar fi somonul capturat sălbatic, precum și carnea, cum ar fi puiul și ouăle. Nu vă faceți griji dacă sunteți vegani sau vegetarieni, deoarece există o mulțime de opțiuni pe bază de plante, cum ar fi broccoli, spanac, quinoa și fasole. De fapt, o jumătate de cană de fasole conține la fel de multe proteine ​​ca o friptură. Semințele de cânepă, considerate unul dintre cele mai bune alimente, sunt bogate în proteine, care sunt mai ușor de digerat decât proteinele din carne, ouă și multe alte alimente populare bogate în proteine.