care

Fără ce nu este imposibil un antrenament complet în sala de gimnastică? Fără o motivație bună!

Când pășim pragul centrului de fitness, ne bazăm pe a ne forma și a ne întări sănătatea.

Dar uneori eforturile noastre nu sunt doar în zadar, ci dimpotrivă - ne fac rău.

Cum în căutarea de a ne forma, de a nu ne pierde sănătatea și frumusețea?

Vă vom povesti despre greșelile din sala de sport, care adaugă ani, în acest articol.

Eroarea №1 - la fel în fiecare zi

„Un soldat care nu visează să devină general este inutil”, citește un celebru aforism.

Dar este un lucru să mergi treptat pentru obiectiv și altul să-l împingi.

Un începător la sală care dorește să arate avansat încearcă adesea să facă exerciții cu greutăți insuportabile.

Iar rezultatul este probleme de sănătate.

Aceleași consecințe îi așteaptă pe cei care în speranța unor rezultate rapide, antrenează-te în fiecare zi, fără să-ți dai corpului tău slăbit timp de odihnă și recuperare.

Ce să fac?

În adolescență, mușchii au nevoie de aproximativ 18 ore pentru a se recupera după un antrenament, iar în 40 de ani - până la 36 de ore.

Dacă antrenăm aceiași mușchi, neglijând recuperarea, este posibil să provocăm inflamații. Și, de asemenea, pentru a slăbi sistemul imunitar, provocând probleme de somn.

Eroarea №2 - ignorarea suportului

Poziția regală și spatele drept nu numai că ajută o persoană să pară mai tânără, ci și să prevină problemele la bătrânețe.

Totul în viață ne trage înainte - facem multe lucruri în poziție așezată, altele aplecându-se înainte.

Trebuie să contracarăm această tendință, incluzând exerciții care implică deplasarea în direcția opusă.

Eroarea nr.3 - doar sarcini prea intense

Antrenamentul intens este ideal numai în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Caloriile sunt arse nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta.

Dar dacă în mod constant antrenează-te cât poți, iti epuizezi corpul.

Statisticile medicale arată că antrenamentul excesiv cu exerciții fizice intense crește incidența rabdomiolizei.

Această afecțiune poate duce la afectarea rinichilor și chiar la moarte.

Eroarea №4 - cardio excesiv

Cardio este preferat de persoanele care doresc să slăbească sau să întărească rezultatul.

Aceste exerciții sunt utile și pentru cei care vor să rămână într-o formă excelentă cât mai mult posibil.

Dar fără un antrenament regulat al forței în timp, veți începe să pierdeți masa musculară, va apărea slăbiciune musculară.

Cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât are mai puține șanse să câștige kilograme în plus și să se îngrașe.

Eroare №5 - apăsați și apăsați încă o dată

Unul dintre principalele motive pentru care femeile merg la sală este să-și îmbunătățească silueta după naștere.

Sexul mai frumos este preocupat în special de burtica moale rotunjită.

Este greșit să gândim asta poate fi eliminat cu exerciții pentru mușchii abdominali, deoarece apare din cauza modificărilor hormonale.

Femeile cu această problemă ar trebui să se concentreze asupra mușchilor pelvisului, spune Guy Endus, MD și autor al programelor de fitness.

Soluția

Exercițiile de întărire a mușchilor podelei pelvine sunt foarte eficiente nu numai pentru stomacul plat, ci și pentru prevenirea incontinenței urinare la vârsta mijlocie.