9 modificări zilnice vă vor întări sistemul imunitar

  • este atât

    Te-ai săturat să tuși constant și să-ți curgi nasul? Trebuie să luați urgent măsuri pentru a vă întări sistemul imunitar, mai ales la începutul toamnei.

    Faceți următoarele schimbări simple și ușoare în viața dvs. pentru a vă simți bine tot anul.

    Amintiți-vă o igienă bună
    Credeți sau nu, vă puteți salva o grămadă de dureri de cap numai cu o igienă bună. Peter Haworth, doctor și profesor de pneumologie și alergologie, explică faptul că „igiena este foarte importantă, deoarece virusurile sunt răspândite de obicei prin contactul direct cu suprafețele contaminate cu acestea”. Poate părea evident, dar mulți oameni uită că trebuie să se spele pe mâini în mod constant sau să folosească șervețele antibacteriene. Și încercați să evitați să vă atingeți fața.

    Du-te devreme la culcare
    Pentru a vă menține sistemul imunitar puternic, este foarte important să dormiți suficient în fiecare noapte. Expertul Alison Cullen recomandă să dormi cel puțin șapte până la opt ore pe noapte și, dacă este posibil, să te culci devreme - până la ora 23.

    Urmați o dietă sănătoasă
    Nu subestimați niciodată efectul alimentelor asupra sănătății. Nutriționista Alison Cullen subliniază că o dietă vegetariană sănătoasă stimulează sistemul imunitar. „Legumele conțin mai mult de o sută de vitamine și minerale diferite, care ajută la întărirea sistemului imunitar și îți oferă putere pentru fiecare zi.” Subliniați alimentele precum broccoli, varză, soia, morcovi, turmeric, ceapă și fructe roșii, cum ar fi zmeură și căpșuni.

    Luați probiotice
    Știați că aproximativ 70-80 la sută din țesutul imun se află în sistemul digestiv? Intestinele sunt adesea primul punct de intrare pentru expunerea la agenți patogeni (bacterii rele și viruși care pot provoca boli). De aceea este foarte important să mențineți sistemul imunitar intestinal sănătos. „Consumul excesiv de zahăr, carbohidrați și alcool poate duce la un dezechilibru în flora din intestinele noastre”, spune nutriționista Natalie Lamb. Pentru a menține echilibrul în intestin, luați probiotice care vor menține bacteriile bune și vor întări sistemul imunitar.

    Mergeți la un masaj
    Nu este necesar să aveți o ocazie specială pentru a vă „recompensa” cu un masaj. Nu numai că va reduce stresul, dar va întări și circulația sângelui și va crește anticorpii naturali pe care îi aveți în corp, așa că aveți toate „armele” pentru a face față germenilor și virușilor. Adesea masajul este combinat cu o baie de aburi sau saună, iar acest lucru vă va ajuta să transpirați și să eliminați toxinele dăunătoare.

    Fa exercitii
    Nu vă vom surprinde dacă vă spunem că exercițiile fizice sunt o necesitate pentru sănătatea dumneavoastră. „Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta timp de o jumătate de oră în fiecare zi, vă vor ajuta atât fizic, cât și mental. Fiți atenți, totuși - munca excesivă și exercițiile extreme pot face contrariul și pot reduce sistemul imunitar ”, spune Alison. Pentru a vă asigura că nu exagerați, acordați mai multă atenție vacanței.

    Faceți un duș fierbinte
    Luați câteva minute pe zi pentru un duș fierbinte și bucurați-vă de apa caldă. Experții sunt convinși că poate face minuni cu corpul și mintea. Utilizați momentul în care vă spălați corpul cu ajutorul aburului pentru a deschide căile respiratorii pentru un plus de ușurare.

    Relaxa
    Permiteți-vă să vă relaxați în anumite zile. Stresul vă poate distruge sistemul imunitar, vă poate crește tensiunea arterială și chiar vă poate deprima. Deci, este foarte important să găsiți o zi a săptămânii pentru a vă relaxa. Fie că decideți să citiți o carte sau să meditați, să dormi după-amiaza sau să faceți o călătorie scurtă, trebuie să vă asigurați că îi oferiți corpului ceea ce trebuie pentru a funcționa corect.

    Bea ceai verde
    Ceaiul verde ajută la slăbit, protejează inima și contribuie la prevenirea mai multor boli: beneficiile sale sunt numeroase și surprinzătoare. Deci, probabil că nu veți fi surprinși de efectul pozitiv asupra sistemului imunitar. Consumul regulat de ceai verde vă va menține hidratat și vă va ajuta la detoxifiere, dar polifenolii și flavonoizii sunt cei care stimulează sistemul imunitar și ajută la combaterea oricărei infecții virale.