Cea mai dificilă parte a sarcinii unei femei începe imediat ce lunile încep să treacă și corpul ei devine mai greu și boala ei devine regulată. Fiecare consultație a medicului include un set de exerciții care trebuie efectuate de mamă, astfel încât să nu se simtă rău și să rămână sănătoasă în orice moment. Exercițiile de sarcină din al treilea trimestru sunt cel mai important pas pentru a rămâne sănătos și a avea un copil sănătos. Femeile însărcinate care fac mișcare în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină se bucură de multă sănătate fizică, precum și beneficii mentale.

poți

Toți medicii sugerează că femeile ar trebui să se miște în continuare în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Nu ar trebui să stea sau să se întindă într-un singur loc. Mișcările corpului lor vor afecta foarte mult fitnessul și sănătatea copilului.

Avem câteva antrenamente din al treilea trimestru care pot fi făcute de femeile însărcinate pentru a se menține în formă și pentru bebelușii lor.

Exerciții pentru al treilea trimestru de sarcină:

Vezi mai mult: Exerciții fizice în timpul sarcinii

1. Încălzire:

Aceasta este o regulă universală pentru încălzirea corpului înainte de a începe orice tip de antrenament. În cazul femeilor însărcinate, mai ales înainte de a începe antrenamentul de sarcină în al treilea trimestru, acestea ar trebui să se încălzească rapid pentru a nu se răni sau a suferi dureri musculare pe care le au corpul lor.

2. Ridicarea greutății:

Nu este la fel de musculoasa si mortala pe cat pare. Femeile în timpul sarcinii pot folosi greutăți mici și ușoare pentru a face exerciții pentru a-și menține brațele puternice și în formă. Ei pot încerca să o facă în fiecare zi. În acest fel, pot lua o pauză pentru o zi, ceea ce îi va ajuta să se relaxeze.

3. Cardiac Instruire:

În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, un lucru important este antrenamentul cardio. Păstrează corpul în formă și formă, ceea ce va afecta copilul într-un mod pozitiv. Femeile pot face aceste antrenamente după zilele de ridicare a greutății, astfel încât să nu-și înțepenească mușchii.

Vezi mai mult: Exerciții prenatale Al doilea trimestru

4. Mers:

Exercițiile fizice în al treilea trimestru vor fi foarte utile dacă femeia însărcinată merge și una lângă alta. Mersul pe jos a fost o metodă ideală de antrenament timp de secole. Femeile însărcinate ar trebui să aleagă o cale potrivită și să meargă cel puțin 10-15 minute.

5. Antrenament staționar pentru biciclete:

Ne-am călărit cu toții în aer în timp ce ne întindeam în copilărie. Acest set de exerciții pentru bebeluși este o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și sănătoși pentru femeile însărcinate. Femeile ar trebui să facă trei până la patru seturi de exerciții în cicluri adecvate și apoi să se odihnească.

6. Întindere:

Unul dintre cele mai importante exerciții din al treilea trimestru de sarcină este întinderea corpului. Este întotdeauna o ușurare când vă întindeți corpul. Femeile pot lua ajutor de pe perete și își pot întinde brațele și picioarele cu toată forța.

7. Ghemuit:

Toate antrenamentele de sarcină din al treilea trimestru includ genuflexiuni, care este o modalitate foarte eficientă de a vă menține sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș. Femeile pot folosi pereții sau chiar să o facă în timp ce sunt culcate. Ajută la sprijinirea bebelușului și îmbunătățește rezistența picioarelor.

Vezi mai mult: Sarcina exercită primul trimestru

8. Trageți la genunchi:

Femeile gravide nu pot face flotări în mod corespunzător și nu sunt potrivite pentru ele. În schimb, ar trebui să se întindă în genunchi și să facă un set de flotări. 4-5 seturi pe zi vor fi ideale pentru a rămâne în formă.

9. Mișcarea fluturilor:

Așezați-vă cu picioarele pliate și țineți-vă picioarele cu mâinile și apoi mișcați picioarele în sus și în jos. Acest antrenament este cel mai potrivit pentru exercițiile din al treilea trimestru. Vă menține picioarele în formă și vă menține copilul sănătos și sănătos.

Acum, că știți toate antrenamentele din al treilea trimestru de sarcină doamnelor, sperăm că le veți urmări în mod regulat și veți avea o viață sănătoasă și un copil sănătos.