slăbire

Bună ziua, dragi cititori! Subiectul de astăzi va fi foarte util pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate. Vom analiza cele mai frecvente greșeli și vom discuta despre ce ar trebui să evităm pentru a obține rezultatul dorit.

Ei bine, v-am stârnit deja interesul, dacă da, continuați să citiți.

  1. Nu bei suficientă apă!

Presupunem că mulți dintre voi s-au săturat să audă acest lucru, dar există încă oameni care se întreabă de ce este atât de important să beți o anumită cantitate de apă în fiecare zi. Aceasta este exact întrebarea pe care o vom dezlega acum.

Apa nu acționează ca o baghetă magică, dar cu siguranță beneficiile aportului său sunt multe. Deoarece subiectul de astăzi este despre pierderea în greutate, vom explica modul în care apa afectează acest proces.

  • Apa nu are calorii, nu are grăsimi și este o băutură care nu vă va crește colesterolul. Puteți bea cât doriți fără să vă faceți griji cu privire la excesul sau caloriile goale care sabotează pierderea în greutate. Dacă nu doriți să beți apă, deoarece este insipidă, stoarceți o felie de lămâie sau lime în pahar. Dacă aveți o sete uriașă de băutura preferată îndulcită, turnați o jumătate de pahar din ea și umpleți restul paharului cu apă curată. Acest lucru vă va economisi jumătate din calorii și, în același timp, vă veți bucura de gustul preferat.

  • Simțindu-vă plin. Consumul de apă te poate face să te simți plin între mese. Încercați să beți un pahar cu apă când vă este foame. Așteptați câteva minute înainte de a mânca pentru a vedea dacă ți-e foame sau doar sete. Această acțiune simplă te va face să te gândești înainte de a mânca, economisind multe calorii. Un studiu prezentat de American Chemical Society a constatat că consumul a două pahare de apă înainte de masă îi determina pe oameni să mănânce cu 75 până la 90 de calorii mai puține pe masă. De exemplu, dacă mănânci de trei ori pe zi, poți economisi până la 270 de calorii pe zi fără să te simți restricționat în dieta ta.

  • Apa joacă un rol important în metabolism și, prin urmare, în alimentele pe care le consumați. Când nu bei suficientă apă, corpul tău nu este la fel de eficient în acest proces. Un studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că la 14 bărbați și femei care au consumat în medie 1,5 litri de apă pe zi, funcția lor metabolică a crescut în medie cu 30% din cauza încercărilor organismului de a încălzi apa după ingestie. Studiul sugerează că, dacă bem în medie 1,5 litri de apă pe zi, acest lucru poate duce la pierderea în greutate de până la 3 kilograme fără a face nimic. Imaginați-vă câte kilograme putem pierde numai dacă luăm cantitatea potrivită de apă pe zi și avem o dietă adecvată.

  1. Ți-e dor de micul dejun

O masă de dimineață poate fi bună pentru talia ta? Studiile spun că da. Cercetătorii au descoperit că oamenii care iau micul dejun sunt mai slabi decât cei care nu o iau. Acest lucru se poate datora faptului că consumul de alimente bogate în proteine ​​și fibre dimineața vă ajută să vă mențineți apetitul sub control pentru restul zilei. Nu credeți că săriți una dintre mese vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți. Mai degrabă, concentrați-vă pe ce și câtă mâncare consumați.

Știi - mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar mai puțin decât o singură dată, dar din belșug!

  1. Ai cină târziu

Iată răspunsul la întrebarea „De ce nu este bine să mănânci după ora 19:00?” este foarte simplu. Dacă vă place să mâncați în fața televizorului seara în timp ce urmăriți emisiunea preferată, acest lucru va contribui cu siguranță la creșterea în greutate! La urma urmei, nu puteți arde acele calorii atunci când vă culcați, așa că tot ce mâncați noaptea târziu este stocat ca grăsime pe abdomen, coapse, talie și așa mai departe.

Dacă se întâmplă să-ți fie foame de „fără timp”, mănâncă niște fructe sau legume, nu vei greși niciodată cu ele.

  1. Folosești prea multă sare

Probabil știți că consumul de alimente sărate duce la creșterea „greutății apei”. Sarea dietetică nu mărește în mod direct grăsimea corporală, dar poate crește retenția de apă, ceea ce va afecta solzii. Dacă încercați să reduceți aportul de sare, veți scăpa de excesul de apă și vă veți simți umflat ca o bulă.

De fapt, corpul nostru are nevoie de sare. Acesta este într-adevăr un electrolit important pentru organism. Problema este că exagerăm de multe ori cu sare sau o obținem în cantități uriașe din cele mai proaste surse posibile: fast-food, chipsuri, biscuiți, supe procesate sau brânză și brânză galbenă.

Știm că unele dintre aceste alimente sunt preferatele voastre sau poate cele mai multe dintre ele, dar măcar încercați să limitați cantitatea pe care o consumați dacă doriți să eliminați excesul de apă din corp și să nu vă umflați.

  1. Folosești o mulțime de pansamente

Îți place să mănânci salate sau să le consumi pentru a fi mai sănătoase? Indiferent de motiv, dacă fiecare salată este însoțită de un dressing consistent, atunci ar trebui să uitați de beneficiile consumării acesteia.

Majoritatea pansamentelor gata preparate sunt realizate cu uleiuri de soia sau rapiță, care sunt în principal grăsimi „bune” nesaturate. Dar multe altele sunt pline de arome artificiale, culori și conservanți bogați în sodiu. Pot conține zaharuri adăugate, cum ar fi sirop de porumb bogat în fructoză, care conține grăsimi trans nesănătoase.

Și dacă pregătiți singur dressingul, fie el pentru o salată sau pentru alt fel de mâncare, vă descurcați foarte bine. Cu toate acestea, fii atent ce și cât pui și nu în ultimul rând citește etichetele produselor pe care le cumperi! Din păcate, s-ar putea să fii neplăcut surprins să afli în ce constau unele dintre ele.

  1. Stil de viata sedentar

După cum știm cu toții, nutriția și exercițiile fizice merg mână în mână atunci când vine vorba de slăbit. În viața de zi cu zi aglomerată de astăzi, sunt puțini oameni care își iau timpul pentru a face sport. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care spune: „O, nu, nu, nu am timp să merg la sală sau altceva”, nu vă faceți griji, există și alte modalități de a vă mișca.

De exemplu, dacă mergeți la serviciu cu autobuzul, coborâți o stație înaintea ta și continuați pe jos până ajungeți. Dacă aveți o mașină personală, parcați-o cu o idee departe de locul în care vă îndreptați. O altă opțiune este dacă locuiți într-un bloc uitați de lift (dacă există) și urcați scările.

Sau cel mai puțin pe care îl poți face este să faci mișcare acasă. Există deja suficiente exerciții care pot duce la rezultate foarte bune dacă sunt efectuate în mod regulat. Nu durează mult, dar reușesc totuși să ne tonifice corpul.

  1. Demotivare-nu în ultimul rând - renunți cu ușurință

Din păcate, aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme atunci când se ocupă cu greutatea inutilă. Nu avem suficientă motivație și răbdare pentru a obține rezultatele dorite. Acest lucru se datorează faptului că adesea este nevoie de mai mult timp decât am crezut că ar fi nevoie pentru a avea un efect vizibil din antrenament. De aceea, am decis să vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să nu renunțați și să rămâneți motivați pe tot parcursul procesului de transformare a corpului dumneavoastră.

  • Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să determini ce te motivează de fapt. De exemplu, dacă te inspiră din familia ta, concentrează-te pe faptul că cu cât mănânci mai sănătos, cu atât vei rămâne mai mult în viața copiilor tăi. Un motiv destul de motivant, nu-i așa?

  • Fie că este vorba de blugii tăi preferați sau de alte îmbrăcăminte din adolescență (de exemplu), plasarea lor într-un loc special și proeminent în garderoba ta este un motivator de zi cu zi. Luați lucrul pe care doriți să îl purtați când pierdeți în greutate și agățați-l lângă oglindă. Deoarece aceasta este o haină pe care o dețineți deja și pe care ați purtat-o ​​odată, este mult mai puțin probabil ca obiectivul pe care vi l-ați stabilit să fie nerealist. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivația de a merge în continuare la sală.

  • Orice demers de succes necesită un plan care să descrie misiunea sa și specificul modului de realizare. Fără un plan, nu vom avea idee de unde să începem, unde să mergem sau cum să ajungem acolo. Tratați-vă obiectivul ca pe un obiectiv de afaceri. Dacă încercați să obțineți ceva pentru un client, probabil că nu veți începe fără o strategie. După ce ați stabilit un termen limită, lucrați la crearea unui plan de acțiune lunar cu obiective realiste și specifice, cum ar fi: Obiectiv pentru prima lună - pierderea a 4-5 lire sterline și reducerea consumului de zahăr și sare.

Sperăm că am reușit să te motivăm măcar puțin sau ți-am schimbat decizia de a renunța la luptă cu greutate. Știți, „Lucrurile bune se întâmplă încet”, dar atunci când se întâmplă, vedem că a meritat cu siguranță.!

Autor al articolelor

Buna dragi cititori, ma numesc Nadine si am grija sa obtin informatiile care iti pot schimba viata. Îmi place să citesc și să scriu materiale legate de un stil de viață sănătos, pentru că am început să conduc unul singur. Crede-mă, acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața, nu numai că am început să mă simt mai bine, dar modul meu de gândire s-a schimbat într-o direcție mult mai pozitivă. De aceea a fost creat acest site - pentru a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai completă! Cred că vă va plăcea să o citiți