Șoc pierderea în greutate - greșeli. Toată lumea din lumea modernă își dorește să aibă o figură bună care să atragă atenția și să fie o demnitate, nu un dezavantaj. Din acest motiv, mulți oameni încep dieta de soc cu visul aprins de a obține rapid un corp subțire. Din păcate, însă, lucrurile încep să se întâmple nu exact așa cum s-a planificat, iar visul rămâne doar un vis.

De ce se întâmplă asta? Care sunt principalele erori de pierdere în greutate de șoc?

  1. Dieta selectată necorespunzător. Lucrul corect de făcut înainte de a începe procesul de slăbire este să consultați un nutriționist, și anume un specialist calificat va stabili dieta adecvată pe baza parametrilor corpului clientului. Dieta necorespunzătoare nu numai că nu poate aduce rezultatul dorit, dar poate provoca și rău. Prin urmare, trebuie să luați în serios problema pierderii în greutate de la început.
  2. Dietele de șoc. Internetul este inundat de titluri atrăgătoare care promit pierderea rapidă în greutate, cum ar fi pierderea a 15 kilograme în 7 zile fără a vă afecta sănătatea. Merită să spunem imediat că nu este nimic adevărat în asta, pentru că greutatea ar trebui să se piardă treptat, încet, astfel încât organismul să nu experimenteze stres sever și să nu înceapă să rețină depunerile de grăsime, gândindu-se că vine „vremea flămânzii”. Să menționăm persoanele cărora le place să mănânce doar iaurt și mere timp de 3-4 zile, și apoi să se plângă de stima de sine slabă, apoi să mănânce tot ce vor și după o lună să repete totul din nou. În acest caz, nu există nici rezultat, nici satisfacție, există doar stres.
  3. Exercițiu insuficient. Vă puteți ține la o dietă drastică pe termen nelimitat, dar fără efort fizic, pierdere în greutate nu va fi niciuna. Deoarece mușchii trebuie să fie tonifiați, corpul să arate apetisant, nu slăbit. În plus, încărcătura asupra mușchilor vă va ajuta să slăbiți și să strângeți corpul.
  4. De fapt, dieta nu este un fenomen temporar. Oamenii cred că acum vor urma o dietă și vor pierde în greutate, iar apoi vor putea mânca din nou. Nu este așa. Chiar și după ce ați obținut încet rezultatul dorit cu o dietă, este necesar să monitorizați dieta. Este important. Înainte de a începe o dietă
  5. Lipsa voinței. Nu disperați dacă nu s-a schimbat nimic în 2 zile. Pierderea în greutate este un proces care necesită timp. Stabiliți obiective realiste, apoi cu această înțelegere va fi mult mai ușor să slăbiți.

slăbire

Dieta potrivită

Dieta corectă - aceasta este o modalitate de a slăbi și este un test al voinței tale. Pentru a obține rezultate, trebuie să știți de ce o faceți și să urmați pașii corecți pentru pierderea treptată în greutate.

Nu faceți mai multe greșeli atunci când slăbiți brusc. Toată lumea este creată cu o greutate optimă pentru a fi sănătoși și frumoși din fire. Cu toate acestea, puteți corecta acest fapt cu ajutorul unui regim adecvat, al suplimentării și al sportului. A se vedea, de asemenea, acest produs pentru slăbit - Reductil.

Dieta corectă este o modalitate sigură de a economisi calorii fără a vă schimba gustul.

Iată câteva sfaturi bune și eficiente pentru a vă ajuta să rămâneți fără o dificultate la o dietă adecvată.

Pierderea rapidă în greutate cu dieta și suplimentarea adecvate

  1. Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu este deloc dificil, veți vedea singur. Brânza, de exemplu, trebuie aleasă nu cu un conținut de grăsime de 40-50%, ci cu 30%; Lăsați laptele să fie de 0,5%. Cașul să fie doar degresat, nu „de casă”. Iaurt într-o cană și fără adaos de zahăr.
  2. Renunțați la paste dacă urmăriți pierderea rapidă în greutate. Pâinea albă și chiflele, pe care le iubim atât de mult, sunt foarte ușor absorbite de organism - glucoza intră imediat în sânge și oferă, de asemenea, o încărcătură grea asupra pancreasului și o senzație de satietate pe termen foarte scurt. Prin urmare, este mai bine să treceți la pâine de secară sau integrală, care are un conținut ridicat de fibre. Acest tip de pâine este bine saturat, conține multe vitamine din grupa B, care sunt necesare pentru buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos periferic. Fibrele ne vor curăța corpul de toxine și toxine și vor proteja astfel împotriva cancerului de sân și intestin, a bolilor hepatice. De asemenea, o mulțime de fibre și vitamine B se găsesc în fulgi de ovăz, terci de hrișcă și muesli (dar asta înseamnă doar „cereale” - fără adăugarea de fructe uscate, nuci și mai ales ciocolată).
  3. Sucurile sunt complet inutile. Sucurile de fructe sunt foarte bogate în calorii. Un pahar de suc de portocale conține aproximativ 100 kcal și doar 0,2 g de fibre. Fructul unei portocale conține 70 kcal și aproape 4 g de fibre. Portocala te va satura și sucul va trece prin tine, lăsând doar calorii și mult zahăr nedorit.
  4. O plimbare cu un scop specific este cea mai bună activitate fizică. Nu subestimați acest lucru, mișcați-vă mult.
  5. Nu mușcați, nu lingeți și nu încercați nimic în timpul gătitului! Veți câștiga numai dacă nu câștigați.
  6. Respectați regula: „într-o cafenea - numai cafea”. Sau ceai. Sau „cappuccino”. Dar nu dulciuri!

Iată câteva reguli comune pentru pierderea în greutate cu efect de durată!

Vrei să slăbești rapid: Mănâncă mai puțin

Renunțarea la micul dejun și cină în numele pierderii permanente în greutate sau mestecarea constantă este la fel de rea. Cel mai optim ar fi - 5 mese pe zi. Mănâncă când ți-e foame, nu mori de foame, porții mai mici și nu picior.

Mâncați o dietă variată și sănătoasă

Este important să mențineți un echilibru de nutrienți în organism. Pentru a face acest lucru, mâncați câteva mere sau prune sau alte fructe în fiecare zi. Dacă îți vine să mănânci pâine, alege pâine integrală. Încercați să mâncați pește proaspăt de două ori pe săptămână. Bea mai multă apă, mănâncă un pahar de iaurt nu foarte untos.

Mănâncă mai încet și mai concentrat

Învață să mănânci încet - astfel încât mâncarea să pătrundă în corpul tău bine digerat, în plus, te vei putea simți sătul în timp înainte să mănânci prea multă mâncare. Mușcăturile mici, mestecă mult timp, iau pauze de la mâncare. Când mâncați, concentrați-vă pe mâncare fără să vă uitați la televizor sau să vizionați telefonul în același timp. De fapt, este o idee bună să vorbești despre mâncare în timpul meselor. Studiile au arătat că astfel alimentele sunt digerate foarte bine.

Scoateți semifabricatele din frigider

Pentru pierderea rapidă în greutate, lăsați mâncarea să fie simplă și naturală - gătiți carne, pregătiți o salată, tocați legume. Și banii pe care i-ați cheltui pe semifabricate, le puteți cheltui pe produse mai scumpe, dar de înaltă calitate. Vorbim despre ulei de măsline bun, nuci, brânză de înaltă calitate.

Obțineți mai mult de 30 de minute pe zi

Cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință 1 oră de activitate fizică. Amintiți-vă, mușchii dvs. au nevoie de multă energie. Exercițiile fizice nu vor conta caloriile la fiecare masă. Lucrați zilnic asupra masei musculare. Antrenamentul pas cu pas timp de 15 minute pe zi este excelent.

Dormi suficient

Majoritatea oamenilor au nevoie de opt ore de somn sănătos. Dă-ți-o singur, culcându-te mai devreme. Lipsa somnului va adăuga kilograme în plus. Acest lucru este în detrimentul pierderii în greutate. Pentru că veți dori întotdeauna ceva dulce sau gras pentru a umple rezervele de energie pentru a face față oboselii.