despre

Obținerea de suficienți electroliți este o parte foarte importantă a oricărei recuperări, dar de foarte multe ori nu știm de unde să le obținem. Așa că am decis să vă împărtășim tot ce trebuie să știți despre electroliți - de unde vin, când să le primim și cum le putem obține.

Ce sunt electroliții?

Electrolitii sunt substanțe nutritive importante care joacă un rol cheie în transmiterea impulsurilor electrice care afectează inima, mușchii și nervii.

În plus, acestea sunt foarte importante pentru echilibrul fluidelor din corpul nostru - hidratarea celulelor, a țesuturilor și a mușchilor.

Dacă nu avem suficienți electroliți în corpul nostru, acesta poate contribui la spasme musculare, dureri musculare, crampe post-exercițiu sau chiar dureri de cap severe.

Unde pot fi găsiți electroliți?

Electrolitii conțin sodiu, calciu, clorură și magneziu. Cel mai adesea, electroliții se găsesc în anumite alimente, dar și în băuturi - apă de cocos sau sucuri, care sunt făcute din fructe și legume bogate în electroliți.

Electrolitii nu pot fi obținuți din apa potabilă deoarece, în principiu, apa nu este bogată în ingredientele necesare.

Ce alimente au un conținut ridicat de electroliți?

Alimentele care sunt în mod natural mai bogate în electroliți includ toate plantele - în principal fructe și legume, dar mai ales cele care sunt roșii, portocalii și/sau galbene.

Aceste produse sunt o sursă foarte bună de potasiu și magneziu.

În nuci, semințe și leguminoase putem găsi și ingredientele de care avem nevoie - calciu, magneziu, dar cu siguranță nu potasiu și sodiu - puteți mânca legume cu frunze verzi pentru ele.

Surse bune de potasiu:

- Fasole - fasole albă
- Spanac, varză, alabastru
- Cartofi
- Banane
- Caise uscate
- Ghinde, dovlecei
- Avocado
- Legume și fructe roșii, galbene și portocalii - banane, sfeclă, portocale, ardei (conținut de potasiu ușor mai mic)
- Suc de cocos

Surse bune de sodiu natural:

- Țelină
- Sfecla
- Ardei (roșu, galben, portocaliu)

Surse bune de magneziu/calciu:

- Fasole
- Nuci și semințe (în principal magneziu)
- Migdale și caju (conținut ridicat)
- Floarea soarelui și susanul (conținutul cel mai ridicat)
- Legume cu frunze verzi (calciu)

Și ce mai rămâne pentru fluidele pe care le luăm?

În general, apa nu are un conținut bun de electroliți, dar cu siguranță joacă un rol important în hidratarea corpului nostru și nu trebuie uitată. Este bine să beți băuturi bogate în electroliți, astfel încât să ne simțim tonifiați. - acestea pot fi apa de cocos sau cele specializate.

Mai multe articole utile de citit:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">