evită

Oricine are lupte inegale cu exces de greutate știe: bufetul este cel mai greu test în timpul unei vacanțe într-o stațiune, mai ales că popularul sistem „all inclusive” sau „all inclusive” (ceea ce înseamnă că puteți mânca și bea până la izbucnirea banilor) dat în prealabil pentru odihnă). Este foarte greu să reziste unei asemenea tentații. Dar ar trebui! Unii, anticipând dezmierdarea culinară, au trecut în trecut printr-o dietă mesia chinuitoare pentru a elibera unele rezerve, pe care apoi le dublează. Eroare! Tentațiile nu ar trebui să se transforme în tortură, ci în plăcere. Și fără a dăuna figurii. Regulile noastre vă vor ajuta să le realizați pe ambele.

Regula 1

Nu testați capacitățile stomacului din prima zi. Uită-te bine, fără grabă, la abundența din fața ta și alege ceea ce ți se pare cel mai delicios.

Regula 2

Nu exagerați - sarcina dvs. este să vă păstrați silueta. Dar nu vă lăsați purtați cu numărarea caloriilor. Amintiți-vă că odihna, pe lângă mâncare, implică diverse forme de mișcare - înot, dans, mers pe jos pentru a arde excesul.

Regula 3

Evitați porțiile mixte de carne-pește-brânză prăjită-galbenă. Încercați să planificați ceea ce veți mânca dimineața, la prânz, seara, ținând cont de faptul că pastele, cartofii și alte alimente cu carbohidrați sunt bune de mâncat în prima jumătate a zilei. Meniul corect construit ar trebui să arate astfel: dimineața - lapte și produse lactate, muesli sau alte cereale; la prânz - carne; seara - pește și fructe de mare.

Regula 4

Respectați principiul alimentației separate. Este ideal pentru condițiile de stațiune, când oricum mănânci mai des. Prin urmare, este de dorit să selectați produsele și combinațiile de alimente care sunt procesate rapid:

Mancati cartofi doar cu legume si fructe la desert, fara pepene galben.

Nu combinați carne și pește între ele sau cu paste, sfeclă, cartofi.

Nu folosiți sosuri și toppinguri - au multă făină.

Nu vă fie frică de bucătăria italiană - mâncați spaghete și lasagna, ci doar cu legume, fără carne și pește.

Regula 5

Nu stați în restaurant - este o capcană culinară. Dar nu vă grăbiți, înghițind mâncarea ca nevăzută. Sarcina ta nu este să mănânci excesiv, dar și să nu rămâi flămând. Pentru a găsi media aurie, mâncați porții de dimensiuni medii. Așteaptă 20 de minute și dacă totuși îți este foame, ia-ți un plus.

Regula 6

LA SUBIECT

Nu încercați să ignorați complet deliciile bogate în calorii - nu veți rezista. Programați o zi și încercați toate prăjiturile oferite la micul dejun sau la prânz. Dar nu luați altceva de la ei. Seara și în general în fiecare seară nu ajungeți la înghețată și prăjituri.

Regula 7

Dintre băuturi, preferați apa minerală și ceaiurile din plante, cum ar fi zambila (dar amintiți-vă că are un efect laxativ). Dimineața, evitați sucul din mașină. Ar fi bine să primești ceva proaspăt. Puteți mânca mai mulți pepeni verzi și portocale în loc de băuturi. Asigurați-vă că beți vin în principal seara, nu în timpul cinei, apoi - la bar sau pe plajă. Fără aperitive!

Regula 8

Evitați cu siguranță cârnații, șunca, produsele afumate, condimentate și sărate - acestea excită pofta de mâncare. Nu este folosită omletele și ouăle. Brânză și brânză galbenă - da, dar cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil. Dar nu vă faceți griji cu privire la unt la micul dejun. În ceea ce privește fructele - piersicile, strugurii, bananele și pepenii sunt foarte bogate în calorii. Dintre mere, alegeți-le pe cele verzi și includeți fructele uscate în prăjituri și înghețată - au multe calorii.

Regula 9

Asigurați-vă că mâncați fără restricții: mango, avocado, curmale, măsline, ardei, roșii, fructe de mare, pește. Accentuați citricele. Acestea conțin multă vitamină C și, de asemenea, ajută la procesarea a tot ce este ingerat.

Regula 10

Ești obișnuit să mănânci de trei ori pe zi sau să nu iei micul dejun? Respectați dieta obișnuită în timpul pauzei. În caz contrar, sistemul all-inclusive este atât de extravagant încât, dacă îl urmați, ar însemna să nu vă ridicați deloc de la masă: mic dejun devreme, brunch, prânz, gustare după-amiaza, cină.

Regula 11

Nu vă întindeți pe plajă, ci petreceți cel puțin o oră în fiecare zi - de preferință în apă. Îl poți împărți în mai multe părți, dar folosește-le pe toate la maxim - înoată, fă exerciții pentru abdomen și coapse, masează-le, mergi viguros în apă până la gât. O oră de exerciții cu apă arde 500 de calorii.

De asemenea, nu vă leneși seara. În loc să stați în fața televizorului sau cu o carte în pat, mergeți: la plajă, la magazine sau la o discotecă. Dansul rapid în termeni de cheltuieli calorice este echivalent cu înotul.