moduri

Dacă vrei să slăbești 5 kilograme până la sfârșitul săptămânii, astfel încât să te poți strecura în rochia ta preferată sau să porți acel costum elegant de la petrecerea de Crăciun trecută, atunci oprește-te un moment și gândește-te rațional. Pierderea atât de multor kilograme într-o perioadă atât de scurtă de timp nu este doar consumatoare de timp, ci poate duce și la apariția unor probleme grave de sănătate. Iar rezultatele, dacă există, vor fi de scurtă durată. Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint.

În afară de a fi nesănătos, a slăbi 5 kilograme într-o săptămână este aproape imposibil. Chiar dacă reușiți să vă apropiați de un rezultat similar, cea mai mare parte a greutății pierdute va fi în detrimentul apei din corp, nu al grăsimii. Scopul pierderii în greutate nu este să vă deshidratați corpul, ci să reduceți procentul total de grăsime din acesta.

Studii recente în domeniul nutriției și al controlului greutății arată că dietele rapide pot fi deosebit de periculoase pentru sănătatea noastră.

Modul sigur de a slăbi ne permite să slăbim 0,5 - 1 kg pe săptămână. Aceasta este greutatea maximă pe care ne putem permite să o slăbim într-o săptămână dacă vrem să slăbim sănătos și să menținem rezultatele obținute mult timp.

Evitați dietele rapide sau dietele care necesită excluderea grupelor de alimente întregi, cum ar fi carbohidrații. Pentru a funcționa optim, corpul nostru are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Diferite organe au surse de energie alimentare diferite. Creierul și inima noastră, de exemplu, se bazează aproape în totalitate pe energia derivată din glucoză, a cărei sursă principală de hrană este carbohidrații.

5 moduri sănătoase de a slăbi

Acum, că am aflat greutatea maximă pe care ne putem permite să o slăbim într-o săptămână, să aruncăm o privire mai atentă la 5 moduri sănătoase de a slăbi.

Printre cele mai sănătoase modalități de a pierde în greutate se numără micul dejun regulat, aportul adecvat de apă, consumul regulat de alimente vegetale, precum și aportul redus de zahăr și băuturi carbogazoase.

1. Bea mai multă apă împotriva kilogramelor în plus

Aportul regulat de apă pe parcursul zilei ajută la pierderea în greutate. Apa nu conține calorii, ba chiar te ajută să le arzi. Ajută la stimularea metabolismului, elimină toxinele, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește semnificativ funcționarea sistemului digestiv.

Consumul unui pahar cu apă înainte de fiecare masă principală duce la un aport mai scăzut de calorii în timpul zilei.

Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, sau aproximativ 1,5 litri. Purtați o sticlă de apă cu voi și beți des, chiar dacă nu vă este sete.

2. Evitați băuturile gazoase

Băuturile carbogazoase conțin așa-numitele calorii goale. Singurul lucru care este abundent în aceste băuturi este zahărul adăugat. Consumul excesiv de băuturi carbogazoase duce la o serie de afecțiuni patologice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, cancerul și obezitatea. Când consumăm băuturi carbogazoase, corpul nostru nu percepe zahărul luat prin ele în același mod în care percepe zahărul luat prin pâine sau cartofi, de exemplu.

Din acest motiv, receptorii noștri de sațietate rămân neexcitați și, deși am consumat deja o anumită cantitate de kilocalorii, aceste kilocalorii rămân neînregistrate. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care consumul frecvent de băuturi carbogazoase duce la exces de calorii și, astfel, la obezitate.

Pentru cele mai bune rezultate pentru sănătate, consumați cu moderație și amestecați cu apă ori de câte ori este posibil.

3. Bazează-ți meniul pe alimente vegetale

O serie de studii științifice arată că persoanele care se concentrează pe alimentele vegetale au o greutate personală semnificativ mai bună și o stare de sănătate mult mai bună decât persoanele al căror meniu constă în principal din carne și alimente procesate.

Alimentele vegetale, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale, sunt bogate în special în fibre, carbohidrați complecși, vitamine, minerale și antioxidanți. Aceste alimente au nevoie de mai mult timp pentru a fi descompuse și absorbite de corpul nostru, ceea ce duce la o senzație mai lungă de sațietate și un aport relativ scăzut de calorii în timpul zilei.

Pentru cele mai bune rezultate de sănătate, bazați-vă meniul săptămânal pe cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, nuci, semințe și condimente.

Evitați sau reduceți la minimum consumul de alimente prăjite, produse prelucrate din carne, paste rafinate și gustări.

4. Reduceți aportul de zahăr

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca aportul de zahăr să nu depășească 10% din aportul zilnic de calorii. Aceasta înseamnă că, cu un aport recomandat de 2000 de calorii pe zi, caloriile obținute din aportul de zahăr nu trebuie să depășească 200. Având în vedere că un gram de zahăr conține 4 kilocalorii, putem calcula cu ușurință că aportul zilnic de zahăr nu trebuie să depășească 50 grame. Din păcate, aportul de zahăr în Bulgaria pe cap de locuitor este de peste 100 de grame pe zi.

Consumul excesiv de zahăr duce la o serie de complicații de sănătate și boli cronice, cum ar fi cariile, diabetul de tip 2, cancerul, bolile de inimă, precum și formele acute de obezitate.

5. Nu ratați micul dejun

Nu întâmplător, micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Mulți oameni cred că, dacă le este dor de micul dejun, acest lucru va duce la scăderea aportului de calorii în timpul zilei. O serie de studii au arătat că persoanele care dor de cea mai importantă masă a zilei ajung să consume mai multe calorii decât persoanele care iau micul dejun în mod regulat.

Micul dejun regulat și sănătos duce la performanțe mai bune la locul de muncă, la o activitate mentală îmbunătățită, la o greutate personală mai bună, la niveluri crescute de energie și la un risc redus de a dezvolta o serie de boli cronice.

Începeți-vă ziua cu un castron cu fulgi de ovăz, la care puteți adăuga fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Sau încercați această rețetă pentru un mic dejun rapid și sănătos cu pâine cu ou, avocado și tortilla.

Pierderea în greutate - cuvinte finale

Este timpul să înțelegeți și să vă împăcați cu faptul că pierderea în greutate nu este un sprint, ci mai degrabă un maraton. Evitați dietele extreme, care nu numai că vor duce la rezultate pe termen scurt, dacă există, ci vă vor înrăutăți în mod semnificativ sănătatea.

Pentru cele mai bune rezultate de sănătate, încercați să nu pierdeți mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână. În acest fel, vă veți menține sănătatea bună, iar rezultatele obținute vor fi satisfăcătoare și de lungă durată.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!