Îți vor strânge tot corpul

exerciții

Există multe exerciții pentru încărcarea anumitor grupuri musculare, topirea grăsimilor în locuri speciale și tonusul general. Cu toate acestea, există 4 exerciții care vă vor oferi tot ce aveți nevoie pentru a strânge și a sculpta figura.

Exercițiul pe scânduri este extrem de util pentru strângerea generală a corpului. Strânge și tonifică abdomenul, spatele, pieptul, antebrațele, umerii, coapsele, vițeii.

Este suficient să faceți o scândură timp de 1 minut pe zi pentru a vă strânge și a vă modela corpul. Pentru scândura mai avansată se poate face cu câteva repetări, atâta timp cât înduri, pentru că este un exercițiu foarte dificil, deși pare ușor.

O puteți efectua într-o versiune mai scurtă - 20-30 de secunde cu 2-3 repetări.

Ghemuitul este foarte util pentru strângerea coapselor, feselor, vițeilor. Pentru a-l efectua bine, trebuie să vă întindeți ușor picioarele, să stați ferm și să îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Nu vă ghemuiți complet, deoarece acest lucru va pune mai multă tensiune pe mușchi, sculptând astfel un fund frumos și coapsele strânse.

Push-up-urile sunt un exercițiu foarte puternic, care are beneficii uimitoare pentru mușchii pieptului, spatelui, abdomenului, bicepsului, tricepsului, coapselor. Femeilor le este mai greu să performeze, așa că puteți încerca o versiune mai ușoară - flotări pe genunchi. Acest lucru vă va lua o mare parte din greutatea corpului.

Mai multe despre acest subiect

Scaun cu cadran din spate

Exercițiul se realizează stând cu spatele la un scaun, sprijinindu-vă mâinile pe scaunul lui, picioarele pe podea, îndoite la genunchi. În această poziție, începeți să vă adunați pe scaun, coborând bazinul cât vă permit mâinile. Faceți 4-5 seturi de câte 10 repetări.

Acest mare exercițiu este suficient pentru a strânge mușchii spatelui, brațelor, umerilor, pieptului, coapselor și feselor.

Pentru a face exercițiul puțin mai dificil, cu mai multă sarcină, îndepărtați picioarele de scaun, astfel încât unghiul lor să fie mai mare de 90 de grade când este îndoit.