Acasă/5 asane yoga cu care vei scăpa de kilogramele în plus

Mesele festive sunt deja în trecut (să zicem, au rămas în 2019!) Și este timpul să vă îngrijiți corpul și să scăpați de kilogramele în plus! Faptul este că supraalimentarea nu ne afectează bine. Ne simțim grei, umflați, ne lipsește energia și nu în ultimul rând - încrederea în sine. Pentru a ne simți confortabil în corpul nostru, este bine să „reparăm” daunele cu o dietă sănătoasă și mai mult exercițiu. Vă oferim 5 ipostaze de yoga care vă vor ajuta să vă mișcați, să vă tonificați corpul și dacă le faceți în mod regulat - scăpați de kilogramele în plus.

Yoga ne oferă o practică fizică echilibrată. În plus, calmează mintea, elimină tensiunea mentală și stresul. Vă va tonifica mușchii și vă va accelera metabolismul pentru a intra rapid în formă maximă.

Încălzește-ți corpul cu „Salutări către Soare”

scăpa

Tenul complex „Salutul la soare” încălzește corpul și îl pregătește pentru alte poziții, reduce circumferința taliei, strânge mușchii brațelor, echilibrează metabolismul și stimulează sistemul digestiv. Începeți cu 5-6 cicluri complete, crescându-le treptat la 12. Inspirați și expirați încet, profund, relaxat. De fiecare dată când deschizi mâinile, respiră și de fiecare dată când le închizi - expiră. Sincronicitatea dintre respirație și mișcare creează sincronicitate între minte și corp, iar acest lucru duce la calm, relaxare, pace.

Bord

Menținerea într-o poziție de „bord” este probabil cea mai bună modalitate de a întări mușchii abdomenului, brațelor și spatelui. Această asana mărește metabolismul și îi asigură viteza mare. Reduce durerile de spate, le întărește, în special în partea superioară.

Triunghi

Această asana nu este atât de obositoare și provocatoare, dar are capacitatea de a accelera digestia și de a reduce acumularea de grăsimi în abdomen. Acesta este întotdeauna un efect dorit, mai ales atunci când vrem să slăbim!

Războaiele II

Postura de războinic strânge și tonifică mușchii coapselor, abdomenului și umerilor. Deschideți pașii larg și rotiți un pas înainte și celălalt 45 de grade. Tocurile sunt aliniate. Extindeți brațele într-o linie în lateral. Relaxați-vă umerii și mențineți toate brațele active, ca și când v-ar fi tras în ambele direcții.

Barcă

Această asana strânge și tonifică mușchii abdominali. În sălile și studiourile de yoga se spune că un minut de a ține poza este egal cu o sută de apăsări abdominale. De asemenea, întărește abdomenul și coloana vertebrală, stimulează rinichii, glanda tiroidă și îmbunătățește digestia.

Pose de noroc este un instrument puternic pentru masarea organelor abdominale și îmbunătățirea digestiei. De asemenea, întărește incredibil mușchii spatelui, brațelor și reduce tensiunea la umeri.

Încercați să țineți timp de 30 de secunde până la un minut în fiecare poziție. Începeți cu o retenție mai mică și creșteți treptat timpul de retenție. Faceți asana yoga asimetric mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă parte.

Nu uitați să respirați prin nas. Încet și uniform. De asemenea, încercați să nu vă gândiți la nimic altceva. Acordați-vă practica yoga din fața dvs. și nu uitați să completați complexul cu o scurtă relaxare în shavasana!