Știați că este nevoie de aproximativ 1 oră și 40 de minute de mers activ pentru a arde caloriile conținute într-o bară de ciocolată cu lapte? Și dacă kilogramele în plus nu sunt una sau două, ci mult mai multe?
Desigur, nu este ușor să începi să slăbești, mai ales când nu ești sigur cum să începi. De aceea, mai ales pentru dvs., am adunat 10 moduri de a avea o figură armonioasă, lucru confirmat de știință.
Vă vom spune despre sfaturile care vă vor ajuta să aveți corpul viselor voastre.
Dacă sunteți un vizitator frecvent la restaurante, ar trebui să vă amintiți că multe dintre aceste unități creează în mod specific o atmosferă care stimulează pofta de mâncare a vizitatorilor - dezactivați luminile și includeți muzică de fundal. Lumina amurgului contribuie la un calm mai mare și o persoană împiedică mai puțin dorința de a mânca o altă bucată. Cu toate acestea, muzica crește viteza de mestecat.
Încercați să decorați mediul în mod opus - este uimitor, dar veți observa cu cât veți mânca mai puțin. În timp ce mănânci, lasă o lumină puternică și mănâncă în tăcere.
2. Mănâncă zilnic scorțișoară
Se pare că scorțișoara nu numai că poate îmbunătăți gustul alimentelor și poate oferi o aromă minunată, ci și cu utilizarea zilnică reduce suprimarea foametei și a poftei de mâncare.
Rezultatele studiului arată că acest condiment reduce rata de absorbție a glucidelor provenite din intestinul subțire. Prin urmare, participanții la experiment care au mâncat budincă de scorțișoară s-au simțit plini pentru o perioadă mai lungă de timp decât cei care au mâncat budincă fără ea.
3. Alegeți corect vasele
Cercetătorii de la Universitatea Cornell au arătat că, dacă culoarea felurilor de mâncare se îmbină cu culoarea mâncării, acestea mănâncă cu 30% mai mult decât dacă sunt mult diferite. Acest lucru se datorează faptului că, în mod inconștient, avem tendința de a subestima cantitatea de alimente de culoare care se potrivește cu felurile de mâncare, deci se remarcă mai puțin.
Dacă doriți să cumpărați o masă și nu puteți alege o opțiune universală, poate fi necesar să acordați preferință albastrului. Rareori culoarea alimentelor naturale (pește, carne, legume) este albastră, deci reduce semnificativ pofta de mâncare.
4. Faceți exerciții aerobice
Studiile arată că sportul aerob, inclusiv alergatul, mersul pe jos și înotul, sunt cel mai bun tip de exercițiu pentru a reduce grăsimea și greutatea corporală. .
Dar aici merită să explicăm că toate exercițiile au propriile caracteristici, de exemplu, persoanele în vârstă cu atrofie musculară își îmbunătățesc efectiv forma fizică cu antrenamentul de forță. Adulții tineri și sănătoși, care vor să slăbească, vor beneficia mai mult de antrenamentul aerob.
5. Alegeți cu atenție o companie de co-dining
Se pare că în ce companie mâncăm poate provoca obiceiuri alimentare bune sau rele. Cercetările efectuate de medicii Brian Vansink și Kurt van Yettersum arată că oamenii tind să comande alimente similare cu cele comandate de prieteni atunci când mănâncă împreună. Ei bine, dacă mediul nostru preferă mâncarea sănătoasă, dar uneori este opusul.
În plus, dacă o altă persoană mănâncă repede - acest lucru ne poate face și să mâncăm mai repede. Așadar, merită să fii mai atent cu compania de la masă.
6. Dormi suficient
Riscul de a fi supraponderali și obezi este afectat de cât de întunecată este camera în care dormim. Oamenii de știință americani Sunil Sharma și Manny Cavour demonstrează că persoanele care dorm în camere întunecate au cu 21% mai puține șanse de a fi obezi decât cei care au dormit ușor.
Pentru a slăbi în mod eficient, aveți nevoie și de un somn suficient - în medie 7-8 ore pe zi. Cei care nu dorm suficient au un apetit crescut, care este o consecință a secreției afectate de hormoni.
7. Mănâncă mai multe produse lactate
Studiile au confirmat sfaturile zilnice conform cărora produsele lactate și mai ales laptele acru ajută la slăbire. Michael Zeel, profesor de nutriție și medicină la
Universitatea din Tennessee din Knoxville a descoperit că persoanele care includ astfel de alimente de trei ori pe zi pierd în greutate cu 70% mai repede decât cei care nu au lapte în dieta lor.
8. Include sosuri calde în dieta ta
Oamenii de știință canadieni au dovedit că sosurile picante, cum ar fi ardeii iute și sosul roșu de condimente fierbinți, nu numai că accelerează metabolismul, ci și împiedică dorința de a mânca ceva dulce, prăjit sau sărat.
Asigurați-vă că includeți sosuri fierbinți sau condimente în dieta dumneavoastră. Capsaicina - un element care face parte din ardeiul iute, activează sistemul imunitar și, în același timp, suprimă senzația de foame. Puteți adăuga puțin piper la o omletă, paste, risotto sau serviți carne cu un sos picant.
9. Mănâncă mai multe leguminoase
Dr. Russell de Sousa demonstrează că o dietă zilnică de aproximativ 130 de grame de leguminoase reduce pofta de mâncare și ajută la pierderea a aproximativ 0,3 kg în 6 săptămâni. În plus, fasolea, mazărea, lintea și nautul sunt surse importante de proteine, bogate în fibre, iar carbohidrații nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de repede ca pâinea albă.
Persoanele care nu sunt obișnuite să mănânce fasole ar trebui să înceapă cu cantități mici: pot fi incluse în supele folosite în loc de cartofi sau orez. Lintea astfel preparată, de exemplu, poate fi adăugată la salate și preparate din legume de casă.
10. Începeți cina cu supă
Luați pentru regula consumului de supă cu conținut scăzut de calorii înainte de mese, acest obicei vă va ajuta mai degrabă să scăpați de kilogramele în plus. Studiile efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania arată că consumul de supă înainte de prânz reduce numărul total de calorii în timpul mesei cu 20%. În același timp, compoziția supei nu joacă un rol special, cel mai important lucru este că conținutul caloric al porției nu depășește 100-150 de calorii.
Cele mai multe supe alimentare, pe de altă parte, pot avea efectul opus. Cea mai bună alegere în această situație ar fi supa de legume.
11. Setați temperatura într-o cameră în care petreceți mult timp
Oamenii de știință australieni au descoperit că pentru a combate supraponderalitatea, chiar și temperatura camerei este importantă. Cea mai potrivită este recunoscută ca temperatura la 19 ° C .
Se pare că există două tipuri de grăsimi în corpul uman: alb, care se acumulează constant, și maro, care este responsabil de separarea grăsimii albe pentru a produce energie. Dar aceste procese apar doar la temperaturi scăzute, astfel încât corpul poate rămâne cald. Acest efect nu depinde de temperatura străzii.
Ce te ajută să rămâi în formă? Distribuiți în comentarii!
- 11 sfaturi pentru a scăpa de kilogramele în plus fără diete stricte
- 7 băuturi ușoare care te vor ajuta să-ți iei adio de la kilogramele în plus - Băuturi - Mâncare
- 8 sfaturi pentru a ajuta la pierderea in greutate fara dieta Totul despre femei
- 5 asane yoga cu care vei scăpa de kilogramele în plus
- 5 trucuri de modă cu care vei ascunde kilogramele în plus FOTOGRAFII