romană

„Tracțiunea romană” - tehnică de execuție

Tracțiunea romană este o modalitate eficientă de a strânge și modela partea din spate a coapselor, vițeilor și feselor. Exercițiul poate fi efectuat cu o bară sau gantere, cu sau fără suport specializat.

Tehnica de executare:
Țineți bara la lățimea umerilor, picioarele ușor îndoite la genunchi. Înclinați-vă înainte lin, păstrând în mod conștient spatele drept. Mutați maneta lângă picioare. Relaxați-l până când simțiți o întindere în mușchii coapselor, vițeilor și feselor. Dacă utilizați un suport, această întindere va fi mai vizibilă. Țineți o clipă în punctul inferior, apoi reveniți ușor la poziția inițială. Nu uitați să vă țineți spatele drept!

Respirația - când te apleci inspiră, când te ridici - expiri.

Tracțiunea romană crește flexibilitatea unui număr de grupe musculare. Este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deși tehnica de execuție este dificilă pentru majoritatea doamnelor.
Dacă vă antrenați cu o greutate mai mare, este recomandată o centură specializată pentru a proteja partea inferioară a spatelui de leziuni nedorite și traume.