abdominali

Când vorbim despre pierderea în greutate, zona stomacului este una dintre cele mai dificil de modelat, deoarece acumulează mai multe grăsimi decât în ​​alte părți ale corpului. Citiți articolul complet pentru a afla cum să modelați muschii abdominali perfecți.

De ani de zile, oamenii au venit cu diferite modalități de modelare a abdomenului, pentru a-l tonifica și a pierde kilogramele în plus. Experții în acest domeniu sunt convinși că cele mai importante pentru a obține rezultate optime sunt exercițiile fizice și o dietă sănătoasă.

Vrem să strângem peretele abdominal cu exerciții axate special pe acest grup muscular.

Din moment ce știm că sunteți în căutarea unei modalități de a sculpta mușchii abdominali perfecți, vă vom arăta tehnică hipopresivă ușoară pentru abdomen, pe care o poți face acasă. Ați auzit despre beneficiile și avantajele acestuia?

Ce este tehnica abdominală hipopresivă?

Este un set de posturi și tehnici de respirație care vă vor oferi rezultate excelente în modelarea și arderea grăsimilor în zona taliei.

Aceste exerciții întăresc mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui printr-o tehnică de contracție a diafragmei în timp ce vă țineți respirația.

Acest lucru creează presiune internă și activează podeaua pelviană și peretele abdominal.

Diferența dintre aceasta și tehnicile tradiționale este formarea presiunii îndreptate către peretele abdominal și organele interne.

Care sunt avantajele tehnicii abdominale hipopresive?

Gimnastica hipopresivă este o completare excelentă la alte exerciții pentru modelarea acestei zone dificile.

Tehnica necesită un pic mai mult efort, dar rezultatul merită.

Principalele sale avantaje și beneficii sunt:

  • Reduce circumferința taliei și modelează stomacul.
  • Reglează postura și îmbunătățește echilibrul.
  • Tonifică mușchii abdominali și perineali.
  • Reduce stresul și anxietate.
  • Protejează împotriva durerii pubiene, herniilor și prolapselor (luxația organelor).
  • Reduce durerile de spate.
  • Întărește podeaua pelviană și controlează urinarea involuntară.
  • Îmbunătățește forma fizică și protejează împotriva rănilor.

Cum se realizează tehnica hipopresivă pentru mușchii abdominali perfecți?

Pentru a face aceste exerciții ușoare, este important să înțelegeți următorii pași:

  • Poziția de plecare
  • Inhalare
  • Țineți-vă respirația în timp ce încercați să vă ridicați diafragma (15-30 de secunde)
  • Expirație

Cu toate acestea, există diferite opțiuni pentru acești pași pentru cele mai bune rezultate, trebuie să vă schimbați poziția în fiecare dintre ele.

Poziția de plecare

  • Stai drept cu picioarele și umerii la aceeași lățime și genunchii ușor îndoiți.
  • Înclină-ți corpul înainte, formează un cerc cu mâinile ca și cum ar fi îmbrățișat pe cineva.
  • Ține-ți spatele drept și privește drept înainte.

Inhalare

  • Țineți această poziție și inspirați, încercați să vă extindeți pieptul cât mai mult posibil. Veți simți stomacul ridicându-vă, concentrându-vă și ținând câteva secunde.

Tine-ti respiratia

  • Tot ce trebuie să faceți în acest pas este să vă concentrați să vă țineți respirația timp de 10-15 secunde.

Expirație

  • Expirați încet, revenind treptat la poziția inițială.
  • Încercați să vă mențineți ritmul cardiac constant, odihniți-vă 20 de secunde și repetați exercițiul.

Sfaturi despre cum să construiți mușchi abdominali perfecți

Deși această tehnică devine din ce în ce mai populară, deoarece ajută oamenii să formeze mușchi abdominali perfecți, este important să știm că nu este un miracol sau un truc magic.

Pentru rezultate optime, rețineți următoarele:

  • Concentrați-vă asupra executării corecte a fiecărui pas, luați poziția corectă pentru a preveni rănirea sau alte reclamații.
  • Dacă aveți dubii dacă faceți acest lucru corect, consultați un antrenor profesionist.
  • Trebuie să fii persistent. Cel mai bine este să faceți exercițiul de două ori pe zi, pentru că dacă o faci din când în când, nu vei reuși.
  • Cel mai bun moment pentru a face exercițiile este dimineața, dar le puteți face atunci când vă convine.
  • Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat sau înainte de culcare.
  • Nu veți vedea un rezultat într-o zi, dar peste aproximativ o lună veți observa cu siguranță diferența.

Ești pregătit pentru o nouă provocare? Încercați această tehnică acasă, combinați-o cu un stil de viață sănătos și bucurați-vă de mușchii abdominali perfecți.