Acesta este un subiect pentru toți sportivii care doresc să împărtășească
cum mănâncă în viața lor de zi cu zi.
Un subiect pentru nutriție, axat nu pe greutate, ci pe o formă bună.

nutritiontraining

Jurnale nutriționale ale sportivilor, în care împărtășim încercările noastre de a obține o formă bună. Ca să nu mai vorbim de diete sau chiar de alimentație sănătoasă, ci pur și simplu despre modul în care am mâncat astăzi sau ieri, care sunt planurile noastre pentru mâine. Ce vrem să schimbăm, respectiv, cu ce suntem mulțumiți. Care este legătura dintre alimentație și exercițiu în viața noastră de zi cu zi.

Vă rugăm să nu dați sfaturi sau critici nesolicitate, cu excepția cazului în care ați solicitat în mod explicit critici.
Doar împărtășiți-vă experiențele și căutările.

Subiecte anterioare:
Primul subiect
Al doilea subiect - Ce schimbați în dieta și exercițiile fizice în timpul verii?
Al treilea subiect - Aveți deja un plan și strategii noi pentru o formă bună în 2019?
Al patrulea subiect - Cum ți-a afectat sezonul de iarnă dieta și antrenamentul?
Ce concluzii ai tras?
Subiectul 5 - Care sunt obiectivele pe termen scurt și pe termen lung

Mulțumesc pentru subiect.
Bilanțul meu pentru 2019 „pe tema” este că am învățat mai multă răbdare, coerență, audibilitate.
De asemenea, mi-am dat seama că dacă ceva funcționează pentru X, nu înseamnă că va funcționa pentru mine, Y sau Z. Am devenit convins că extremele sunt un lucru urât. Mi-am dat seama că nu are rost să mănânci/să te antrenezi după un model stabilit de altcineva.
Cum voi continua în 2020? Voi exersa ceea ce am învățat, pe care sper să mă bazez; Voi urma calea mâncării și a antrenamentului, care s-a dovedit a fi „a mea” și va funcționa pentru mine; Voi fi în continuare consecvent și, sperăm, răbdător.

Ca să mă laud că am început să beau din nou cel puțin 2,5 litri de apă pe zi; Raportez un al patrulea antrenament pentru an, mâncarea este bună - atât în ​​cantitate, cât și în calitate.
Începutul este mai bun decât planificat.

În 2019, am învățat mai multe sistematici în formare. Obișnuiam să fiu mai predispus la „lovitură”, la supraîncărcare, să schimb constant (și uneori destul de haotic) antrenamentele și exercițiile. Datorită lui Belcho Hristov, mi-am dat seama că abordarea sistematică și planificată este extrem de importantă. Conexiunea „creier-mușchi” în timp ce te antrenezi - de asemenea!
Cealaltă lecție a mea a fost despre nutriție. Nu am numărat niciodată calorii și macrocomenzi, dar în 2019 am început să o fac, iar efectul mi-a depășit cu mult așteptările.
În 2020 continui în același spirit și cu același antrenor. Scopul meu specific este să realizez și să mențin cea mai bună formă externă posibilă, echilibru intern și echilibru în viață. La vârsta de 47 de ani acest lucru este mult mai important decât dale, coapsa din spate, umerii sculptați sau fundul întors.

Și meniul de azi:
Dimineața fac cardio (45 de minute de mers rapid pe o potecă cu o înclinație de 10 grade) și abdominală. Mi-a fost dor de proteine, nu aveam chef să beau.
Am luat micul dejun o oră mai târziu, cu o felie integrală de brânză de vaci și trei biscuiți digestivi.
Pranz - crema de supa de dovleac cu ghimbir si file de pui la gratar.
După-amiaza - îmi voi bea proteinele dimineața și poate o mică bucată de ciocolată neagră cu cafea.
Cina - frittata cu praz, șuncă, albușuri și gălbenușuri (3 la 1), ardei roșu prăjiți, brânză de vaci și puțină brânză. Salată verde.

Și vă mulțumesc pentru subiect!

Poate cea mai importantă lecție din 2019. Pentru mine, în ceea ce privește nutriția, urmărirea caloriilor funcționează cel mai bine pentru mine - nu doar în ceea ce privește pierderea în greutate sau menținerea în greutate, ci pentru că atunci mănânc mult mai sănătos și mai echilibrat.

Iar cea de-a doua lecție este legată de antrenament - când simt că încep să mănânc mai mult, nu încerc să „ajung din urmă” cu antrenamentul, ci, dimpotrivă, le reduc în mod deliberat intensitatea și frecvența. Pentru că pentru mine, mai ales iarna, exista un cerc închis - temperaturile scăzute, vremea mohorâtă, sărbătorile, lipsa unei alegeri speciale de fructe și legume mă fac să mănânc mai mult. Și bineînțeles că am decis că voi compensa antrenându-mă mai des și, respectiv, mai greu, pofta de mâncare mi-a crescut enorm. Mă antrenez, mănânc, mă antrenez din nou, mănânc și mai mult, respectiv greutățile câștigă, simt vinovăție și nemulțumire.

Anul acesta este puțin diferit - mă antrenez ușor, pofta de mâncare este în limite normale, mențin greutatea, mă simt bine.

Planuri specifice pentru 2020 de parcă n-aș avea. Îl voi conduce lună de lună. Scopul acestei luni este urmărirea caloriilor, menținerea greutății, mai mult exercițiu de vâslit și mersul fără antrenament de forță.

Bună dimineața, mulțumesc, Annie, pentru noul subiect!
Lecția de anul trecut a fost în ceea ce privește cantitatea de mâncare mâncată - sper că am depășit în sfârșit lacomia. Am scris altă dată că mănânc excesiv cu brânză de vaci, ficat etc. toate alimentele care provin din regimul meu.

Planuri pentru 2020, de astăzi voi începe din nou antrenamentul personal timp de trei luni/cadoul de Crăciun de la soțul meu/iar mâncarea va fi din regimul din iulie. Sunt convins că, dacă nu există libertăți din partea mea, îmi voi atinge scopul.

Mâncare astăzi: brânză de vaci + grapefruit la micul dejun
masa de pranz-am copt vita peste 130 grame + salata, dupa-amiaza-350 grame Piele, cina 18.30-piept de pui la cuptor + salata.

Acestea sunt concluziile mele unu la unu

Obiectivul meu specific pentru 2020 coincide cu Vânt - pentru a realiza și a menține cea mai bună formă externă posibilă, echilibru intern și echilibru în viață
Îmi doresc foarte mult ca acest lucru să iasă în prim plan în fața plăcilor, a coapsei din spate, a umerilor sculptați sau a fundului răsucit. Pentru că recunosc, acestea sunt încă importante pentru mine și știu că celălalt este abordarea mai bună.

Raportează astăzi:
Prânz: „plăcinta” în cauză, o voi raporta odată pentru totdeauna
Cina înainte de urcare - sandviș cu șuncă
Antrenamentul meu urcă
Oh, abia aștept să merg din nou mâine, a fost atât de mișto!

Buna dimineata!
TDI, mă bucur foarte mult că te simți atât de bine Nobil sunt geloasă că urci, unii prieteni dețin Waltopia și știu ce afacere imensă de zid au în întreaga lume, dar evident că nu este foarte popular aici.

Îmi place fitness-ul și greutățile. Primul antrenament a ieșit grozav, m-am gândit să-i spun să lucreze cu mai puțină greutate, dar am păstrat tăcerea și în cele din urmă abia am părăsit sala de sport, dar ce foame mă urmărea atunci.
Antrenamentul a fost picioare - am început cu o presă de picioare, 75 kg., hacken squat cu 20 kg., atacuri cu gantere cu 10 kg., Sisi-ul meu preferat squat-fără greutăți 50, cu un disc 20 kg.-2x50 repetări, mașină de desfășurare femurală, dizolvând mașina abductor cu toate greutățile care sunt pe mașină aproximativ 50 kg. De asemenea, mă gândesc să închid din nou mașina cu adductori din seria so-3 până la defecțiune, coapsa din spate a mașinii cu 3 serii 10 kg. X 20 repetări și vițel cu 3 serii 40 kg.
Acum mă apuc de cardio și burtă, dar va trebui să stăpânesc cantitatea de mâncare, altfel voi deveni doar un trib al puterii

Mâncare astăzi:
mic dejun brânză de vaci + grapefruit
pranz-150 piept de pui la cuptor si o salata de varza si castraveti
După-amiaza-Skir 350 de grame și voi pune o lingură de proteine ​​după gust
cina-200 de grame de ficat de pui, tocat.

Bună ziua și de la mine.
Ieri următorul meu fiu a avut o zi de nume și am decis că va fi ultima mea transgresiune cu gem la cină până cel puțin ziua mea de nume, care este după 10 zile. În general, rareori mă relaxez seara să mănânc dulciuri, dar din moment ce 20 decembrie mi se întâmplă în fiecare zi.

Ieri m-am odihnit și am încărcat Dar cum am taxat pentru 10 zile înainte. și am avut astfel de acizi, pe care nu i-am avut încă de la sarcină Slujba mea a devenit „GGZ”
Astăzi sunt în ritm:
H: fulgi de ovăz cu unt și brânză
A: friptură cu salată și orez cu ciuperci
Smochin: iaurt + afine uscate + migdale
Antrenament: proteine
Cina: morile de pui înăbușite cu ardei roșii, verzi și morcovi

Am constatat că nu ar trebui să cad pe mai puțin de 4 mese pe zi, pentru că dacă trec mai mult de 4 ore fără mâncare și mă înnebunesc.