bază

Miozita este o inflamație a mușchilor scheletici. Mioza temporară poate fi cauzată de suprasolicitare sau leziuni musculare, iar formele cronice se pot dezvolta din infecții virale sau bacteriene, medicamente, anumite boli și tulburări autoimune. Atât mialgia, cât și miozita sunt simptome ale unor boli mai grave. Ameliorarea eficientă a mialgiei și miozitei necesită tratamentul bolilor care le provoacă ca simptome.

Ierburi și plante medicinale

Curcumă

Ingredientul farmacologic activ al curcuminei - curcumina, limitează acțiunea enzimelor lipoxigenază și ciclooxigenază, care sunt implicate în procesul inflamator. În acest fel ameliorează durerea, crește mobilitatea și reduce inflamația.

Boswellia

Boswellia este cunoscută pentru planta cu acțiune antiinflamatorie și este adesea utilizată pentru a trata rigiditatea dimineții în artrită și tulburări musculare. Planta poate fi găsită sub formă uscată sau ca supliment alimentar.

Arnica

Rădăcinile de arnica conțin timol, care este un puternic agent antiinflamator. Poate fi utilizat sub formă de linimente, unguente, precum și în compoziția medicamentelor homeopate.

Ghimbir

Ghimbirul este un calmant natural, cu o lungă istorie de uz medical. Are capacitatea de a interfera cu sinteza prostaglandinelor, care sunt implicate în răspunsul inflamator. Luați la culcare sub formă de ceai sau ghimbir uscat. S-a demonstrat că reduce durerea cu aproximativ 24%.

Rozmarin

Câteva frunze de rozmarin pot ajuta la reducerea umflăturii mușchilor inflamați. Folosiți frunze proaspete sau uscate. Acțiunea antiinflamatorie a rozmarinului ajută la calmarea mai rapidă a țesutului muscular inflamat și accelerează recuperarea. Deoarece este ușor absorbit prin piele, puteți înmuia un prosop moale într-un decoct de rozmarin. Pentru a pregăti una, puneți câteva frunze în jumătate de litru de apă clocotită. Acoperiți vasul și lăsați-l să stea 30 de minute. Aplicați sub formă de comprese pe zonele afectate de două sau trei ori pe zi.

Lemn dulce

Lemnul dulce a fost o plantă cunoscută din cele mai vechi timpuri pentru capacitatea sa de a reduce inflamația musculară. În acest scop, extractul de rădăcină de lemn dulce se ia de două ori pe zi după mese.

Nirgundi

Frunzele acestei plante puțin cunoscute sunt recomandate în special pentru inflamația și umflarea mușchilor.

Propolis

Propolisul albinelor conține ester al acidului cafeic, care acționează ca un puternic agent antiinflamator, antioxidant și imunostimulator.

Asafetida

2 grame de condiment se dizolvă într-o lingură de ulei de cocos și se aplică local ca unguent antiinflamator. Oferă o ușurare imediată a afecțiunilor inflamatorii.

Oțet de mere

Majoritatea oamenilor amestecă una sau două linguri cu un pahar de apă și o beau, iar unii beau direct o lingură de oțet de mere organic. Pentru a reduce simptomele inflamației musculare, este indicat să amestecați 2 linguri de oțet de mere, 1 linguriță de miere, o crenguță de mentă proaspătă și un pahar cu apă rece.

Banane

Mănâncă una sau două banane pe zi pentru a reduce crampele. Acest lucru este important mai ales în cazurile în care inflamația musculară este însoțită de deficit de potasiu.

Usturoi

Usturoiul își găsește un loc ca remediu împotriva inflamației musculare datorită proprietăților sale antiinflamatorii. Adăugați usturoi la dieta dvs. sau luați doar un cățel de usturoi cu lapte pentru a reduce durerea după un antrenament intens.

Lapte

Calciul adecvat în dietă poate ajuta la reducerea spasmelor în inflamația musculară. Trei pahare de lapte pe zi satisfac nevoile zilnice de calciu pentru majoritatea adulților.

Melasă

O lingură de melasă de calitate adăugată zilnic în cafea se dovedește a fi un remediu eficient pentru mulți oameni care suferă de dureri musculare cronice. Acest lucru se datorează probabil concentrației bogate de magneziu din melasă. O altă opțiune este combinarea melasei și a oțetului de mere. Puteți utiliza următoarea rețetă:

  • 0,5 cană oțet de mere
  • 0,5 căni de melasă
  • 0,5 cană zahăr sau miere
  • 1,5 lingurițe praf de ghimbir

Se amestecă aceste ingrediente și se adaugă apă curată până când cantitatea totală a amestecului ajunge la 2 litri. Bea 2-3 pahare pe zi.

Ulei de cocos

La fel ca oțetul de mere, uleiul de cocos este recomandat pentru o mare varietate de afecțiuni. Potrivit fanilor acestui remediu, administrarea a 2-3 linguri de ulei natural de nucă de cocos pe zi este o modalitate ușoară de ameliorare a simptomelor.

piper roșu

Capsaicina, conținută în ardeiul iute, este utilizată pentru a reduce durerea în artrită, dureri articulare și musculare. Puteți găsi produse gata făcute în rețeaua comercială sau pregătiți unul acasă: amestecați 1 ½ linguriță de pudră de ardei roșu iute este o ceașcă de ulei de măsline sau ulei de cocos (încălzit). Unii oameni înlocuiesc uleiul vegetal cu gel de aloe vera. Aplicați amestecul pe zona afectată și spălați-vă pe mâini după aplicare! Țineți amestecul departe de copii și nu vă atingeți niciodată de ochi, nas și gură înainte de a vă spăla mâinile, deoarece acest lucru va provoca iritații. Înainte de aplicare, testați pe o zonă mică, deoarece acest instrument nu este tolerat de toată lumea.

Data viitoare, înainte de un antrenament greu sau alte activități fizice grele, încercați să stoarceți sucul din câteva bucăți de pepene verde proaspăt și să-l beți. Sucul de pepene verde conține L-citrulină, un aminoacid care are un efect protector împotriva durerilor musculare. În plus, pepenele are proprietăți antiinflamatorii. Acestea sunt cauzate de antioxidantul licopen, cucurbitacina E sau tripterpenoid, care blochează activitatea enzimei ciclooxigenază, care este responsabilă pentru procesul inflamator. Așa-numiții inhibitori COX-2, inclusiv AINS, cum ar fi aspirina și ibuprofenul, acționează, de asemenea, prin acest mecanism.

suc de cirese

Potrivit unui articol publicat în British Journal of Sports Medicine, există o diferență semnificativă în gradul de pierdere a forței musculare între persoanele care au luat suc de cireșe și cele care nu au făcut-o, în timpul exercițiilor sau antrenamentelor. La cei care nu au consumat suc de cireșe, forța musculară a scăzut cu 22%, în timp ce la alții - doar 4%. În plus, forța musculară s-a îmbunătățit semnificativ după 96 de ore, iar gradul de durere a fost semnificativ mai mic la cei care au luat suc de cireșe.

Uleiuri esentiale

Pentru ameliorarea durerilor și a spasmelor musculare, pot fi utilizate diferite uleiuri esențiale, singure sau în combinație:

Un amestec de lemongrass cu mentă și oregano este potrivit pentru crampele musculare.

Pentru spasmele musculare se recomandă busuioc, oregano și ulei de mușețel.

Dacă simțiți tensiune musculară, încercați un amestec de ulei de oregano, mentă, lavandă sau mușețel.

Pentru a utiliza uleiuri esențiale împotriva inflamației musculare, adăugați una sau două picături din ele la o lingură de purtător (ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline) și frecați în zona afectată.