pierderea

Până nu demult, ambiția de a slăbi venea din dorința de a avea un corp mai frumos și mai tonifiat. În ultimii ani, însă, supraponderalitatea și obezitatea au devenit probleme grave de sănătate care cauzează o serie de boli.

Pentru a slăbi, nu este nevoie să vă supuneți corpul unor diete și metode periculoase. Pentru a avea rezultate, trebuie să fim siguri că facem ceea ce trebuie.

Iată câteva sfaturi de aur pentru pierderea în greutate fără probleme:

1 Dieta echilibrată.

O dietă variată, echilibrată și moderată sunt printre cele mai importante momente ale pierderii în greutate. Nu eliminați proteinele sau carbohidrații, cu atât mai puțin grăsimile. Alegeți alimente de calitate cu valoare nutritivă, de exemplu: cereale integrale, fructe și legume, carne slabă, semințe și nuci, ulei de măsline, iaurt.

Faceți un plan săptămânal de masă. Împărțiți mâncarea în 5-6 mese pe parcursul zilei, astfel încât să mâncați ceva la fiecare 2-3 ore.

2 Bea apă

Limitați sucurile carbogazoase și naturale. Accentuează apa și ceaiul. Este necesară apă pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect și oricum vă veți purifica corpul. În plus, este destul de satisfăcător.

3 Includeți crucifere în meniu

Sunt sărace în calorii și conțin multe substanțe utile. Sunt bogate în fibre, antioxidanți, minerale și vitamine. Ajutați la reglarea zahărului din sânge. Această familie de plante include: varză, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles.

4 Stimulanți pentru metabolism

Prin acest termen ne referim la alimentele care ne pot stimula metabolismul. Exemple sunt omega-3 și fibra. Iată care sunt alimentele care cad aici: drojdie de bere, nuci, ovăz, semințe de in, chia, lămâie, grapefruit, oțet de mere etc.

5 aperitive cu conținut scăzut de calorii

Uitați de cârnați, chipsuri, gustări etc. Înlocuiți-le cu legume, brânză etc.

6 Faceți exerciții

Exercițiul este unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate. Nu numai că arzi calorii, dar îți strângi și îți modelezi corpul. Alegeți un antrenament plăcut și provocator.

7 Nu vă înșelați!

Nu există nicio îndoială că factorii genetici și unele boli ne afectează în mod semnificativ greutatea. Dar asta nu înseamnă că nu îl poți controla. Dacă credeți că nu veți reuși niciodată, acesta este primul pas către eșec.