Am fost pe NVD toată vara și am obținut câteva rezultate. De 4 luni mănânc în același mod, cu un meniu strict care exclude multe alimente, dar îmi dau seama că aceasta nu este cea mai bună soluție. În prezent încerc să-mi diversific alimentația, dar mă tem că greutatea va reveni. Carbohidrații mei sunt în cantități minime, mai ales din surse non-directe - fructe și legume. Încerc să mănânc maximum 1.500 de calorii, dar rareori ajung la ele. Mai ales aproximativ 1100-1200. Tot ce mănânc este sub greutate și îl notez în My Fitness Pal. Simt că sunt obsedat și asta mă îngrijorează. Întrebarea mea este: ar trebui să-mi urmez macro-urile atât de atent, cu condiția să vreau să mențin aceste kilograme? Este clar pentru mine că nu ar trebui să mă înghesuiesc în gunoi, deoarece rezultatul va fi un efect yo-yo. Dar mai pot lăsa cântarul deoparte și pot începe să mănânc carbohidrați?

Acest subiect a fost editat de Fit Girl pe 24.11.16 23:59.

macro-urile

Nu cred că este necesar, mai ales dacă vă simțiți stresați mental. În plus, acum se presupune că puteți măsura cu ochiul cât de mare este porția dvs. și știți ce conține ca valoare și fără a merge constant cu cântarele și fitnesspal.

Aș pune caloriile în locul tău pentru că mă costă puțin.

spus de Pleasure pe 24.11.16, 21:52:

Nu cred că este necesar, mai ales dacă vă simțiți stresați mental. În plus, acum se presupune că puteți măsura cu ochiul cât de mare este porția dvs. și știți ce conține ca valoare și fără a merge constant cu cântarele și fitnesspal.

Aș pune caloriile în locul tău pentru că mă costă puțin.

Și cred că sunt mici pentru că mă simt atât de epuizată. Pentru a începe să includ carbohidrați încet în dieta mea, dar din nou vă îngrijorați cât de mult și când? Și pot să mănânc câteva linguri de miere, deoarece există zahăr și carbohidrați? D Și am uitat să spun că sunt regulat la sala de sport - cel puțin de 4 ori pe săptămână, în special antrenamente de forță.

Nu există alimente pentru îngrășare/slăbire, totul depinde de cantitate. Nu trebuie să excludeți mierea sau carbohidrații în general. Nu este necesar pentru reducerea sau întreținerea grăsimilor. Intri în niște filme cu adevărat înfricoșătoare.

Recenzia a fost editată de Pleasure pe 24.11.16 23:13.

spus de Pleasure pe 24.11.16, 23:13:

Nu există alimente pentru îngrășare/slăbire, totul depinde de cantitate. Nu trebuie să excludeți mierea sau carbohidrații în general. Nu este necesar pentru reducerea sau întreținerea grăsimilor. Intri în niște filme cu adevărat înfricoșătoare.

Adică să mănânci de toate, dar totuși să nu exagerezi și să ții aproximativ evidența caloriilor?
Totuși, să nu depășești caloriile.

Spuneți MyFitnessPal că doriți să vă mențineți greutatea și vă va spune câte calorii să mâncați pe zi. Vă puteți diversifica cu ușurință dieta dacă vă mențineți caloriile.

V-aș recomanda să lăsați cântarul și patul de fitness pentru o vreme și să faceți o pauză. Spun asta pentru că am trecut prin asta și am constatat că îmi creează un stres suplimentar. După ce conduceți timp de 4 luni, trebuie să știți ce sunt caloriile și nutriția adecvată și puteți folosi doar intuiția. Dacă alegeți alimente sănătoase și mâncați cu măsură, nimic nu se va schimba în greutate.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!