Bună ziua:) Am început recent să merg la sala de sport din apropiere pentru că am decis că este momentul să slăbesc mult. Problema mea este în principal în abdomen și fese, rămân cu impresia că îmi scot picioarele mai repede. În prezent, urmez dieta japoneză, pentru că este destul de ușor de implementat pentru mine și a dat rezultate destul de bune. Dar am nevoie de sfaturi despre fitness, cum să procedez:( În general, pariez pe cardio, timp pe bicicletă, timp de rulare, 2 seturi de 10 prese abdominale și gantere de 1 kg pentru a-mi scurge brațele, dar nu pentru a construi mușchi. îngrijorat de utilizarea instrumentelor electrice, deoarece nu vreau ceea ce cred că se va transforma într-un fel de masă musculară, am doar 1,60 înălțime și cântăresc aproximativ 75 kg, vă puteți imagina ce aspect uimitor ar fi dacă aș deveni o bucată țesut din niște mușchi:( Dă-mi câteva sfaturi despre ce să fac dacă ar trebui să încep să folosesc puterea sau să aștept să ard o parte din grăsime și apoi să încep cu ei:( Și da și ce crezi despre L-carnetină pe care o am acasă, dar mă întreb dacă ar trebui să-l beau înainte de antrenament, are vreun efect pentru că nu vreau să mă înghesuiesc în suplimente fără rost:)

nevoie

Acest subiect a fost editat de Кольо Пияндето la 23.08.11 20:52.

1. Cu cardio construiți mușchii și noi cu antrenamentul de forță ceea ce facem. turnăm ciment
2. Dacă mușchii ar fi construiți atât de ușor, fiecare om din acest forum ar fi luat o Olimpia.
3. Calmează-ți puțin mușchii mari pe care oricum nu-i vei face. ia citit puțin cum stau lucrurile la antrenament (nu este nimic înspăimântător;)) Îți spun să citești pentru că, chiar dacă vorbesc cu tine, voi fi ca în japoneză (dar din dietă doar te-ai învățat)
4. Nu cunosc această dietă japoneză, nu bei apă și ceai ?!

Nu am înțeles primul punct, am spus că, dacă fac forță, voi câștiga suficientă masă musculară pentru a pierde grăsimea corporală, așa că pun accentul pe cardio. În caz contrar, dieta japoneză pune accentul pe ouă, carne și salate. Merg la sală de 5 ori pe săptămână,

Dacă mă întrebi, renunță la această dietă japoneză. În Somalia mănâncă mai bine;)
Înțeleg corect că antrenamentul dvs. depășește 2 ore? Și, așa cum v-au spus ei, nu există pericolul de a deveni o „bucată țesută din niște mușchi” de 75 de kilograme: D: D: D Nici măcar nu credeam că există alte femei care gândesc așa:)
Recomandarea mea este: citiți multe despre nutriție și antrenament sau găsiți un antrenor lizibil care să vă prezinte câteva principii de bază ale antrenamentului.
Noroc:)

Recenzia a fost editată de Margi la 23.08.11 20:38.

Am citit multe despre nutriție și de fapt în urmă cu 2 ani am slăbit 16 kg, dar pur și simplu nu am mâncat ca oamenii și i-am recăpătat și antrenamentul meu durează 2 ore. Mulțumesc pentru recomandarea unui antrenor, mă gândesc de câteva zile acum.

spus de Cwetinka la 23.08.11, 20:05:

În general, pariez pe cardio, oră de bicicletă, oră pe bandă de alergat, 2 seturi de 10 prese abdominale și gantere de 1 kg pentru a-mi scurge brațele, dar nu pentru a construi mușchi. Sunt îngrijorat de utilizarea instrumentelor electrice, deoarece nu vreau ca ceea ce am pe mine să se transforme într-o masă musculară.

Am două întrebări subțiri:

(1) pentru construirea mușchilor - sunteți sigur că este ușor de făcut, chiar și cu greutăți mari?
(2) pentru cardio - sunteți sigur că 2 ore de cardio este cea mai bună opțiune pentru a cheltui mai multă energie?

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 23.08.11 20:51.

De aceea scriu pentru a mi se spune dacă ceea ce fac are sens sau este corect. Dacă aș fi sigur că a fost corect sau nu, nu aș pune problema cu alte persoane. De fapt, spun asta despre construirea mușchilor, deoarece am o cunoștință care mergea regulat la sală, era la fel de plină ca mine și ridica regulat gantere pentru a slăbi 4 kg. Lunile nu slăbeau, în ciuda faptului că era pe o după o dietă separată și după ce a început să se antreneze cu un antrenor personal și un dietetician, iar greutățile au fost complet interzise pentru o anumită perioadă de timp, deoarece transformase o mare parte în resturi musculare și de grăsime, așa că am venit cu această anxietate. Am scris aici doar pentru sfaturi, nu trebuie să vă grăbiți doar pentru că nu sunt suficient de familiarizat cu aceste reguli:) Pentru cardio, am doar o astfel de impresie pentru că transpir mai mult:)

transpirația este deshidratarea corpului.:) De fapt, antrenamentul de forță arde mai multe calorii decât cardio. există oameni care curăță fără cardio (vă întrebați cum - bine cu nutriție și antrenament) Nu vă cunosc prietena dacă a avut o dietă bună cum rămân grase ceva este tulbure pentru mine:) Începeți antrenamentul de forță . veniți pe cardio-ul tău îți transmite dorința. și începeți să vă construiți obiceiuri alimentare nu după diete teribile pentru slăbit, ci după o dietă lizibilă:)

Nimeni nu se grăbește, dar unele dintre întrebările pe care le puneți au răspunsuri logice.:)

spus de Cwetinka la 23.08.11, 21:00:

după ce am început să mă antrenez cu un antrenor personal și un nutriționist și greutățile au fost complet interzise pentru o anumită perioadă de timp, deoarece transformase o mare parte în mușchi și grăsimea a rămas, așa că această îngrijorare a apărut în mine.

Aceasta mi se pare o metamorfoză foarte puțin probabilă, dar în caz că vă sfătuiesc să nu utilizați serviciile aceluiași PT.:)

Faptul că nu a pierdut grăsime s-a datorat probabil unei abordări greșite a nutriției.
Pentru cardio - renunțați la maratoanele de două ore, încercați HIIT.

Nu numai când am citit despre plăcile abdominale, aici s-au scris păreri că trebuie mai întâi să arzi grăsimea din burtă cu o cruce/de aceea sunt pe traseu/așa că am rămas cu impresia că cardio-ul va face mai ușor să slăbești si apoi voi incepe sa ma modelez cu putere:) Evident gresesc oricum:)

Practic pe traseu fac ceva similar Încep cu o anumită viteză după un anumit interval îl ridic, îl țin pentru un anumit timp și cu puțin înainte de oprire reduc viteza, ca inițială.

Aruncare? Despre ce e vorba?
Ți-am dat doar indicații la care să te gândești.
Voi telegrafa pentru a nu vă simți inconfortabil.

Cel puțin nu aveți hormoni care vă vor permite să câștigați o masă musculară care vi se pare urâtă. În afară de asta, mi se pare că, atunci când eliminați grăsimea nedorită, veți arăta mușchii slabi dedesubt, ceea ce este garantat că nu mai este frumos. Acest cardio nu este necesar, cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru un maraton clasic (42,195 km) sau Turul Franței. Mai multă transpirație NU înseamnă mai multă energie consumată sau mai multe grăsimi arse. Există antrenamente cardio mult mai eficiente. Îmi pare rău, dar pentru mine această dietă japoneză este o nebunie completă.

Oricum, ai multe de citit. Ea și-a pregătit capul pentru a întâlni ruperea postulatelor care se aflau în el. Dacă vrei cu adevărat să realizezi ceva, desigur.

Mulțumesc:) M-am gândit doar că, dacă încep cu mai mult cardio și pierd grăsime, atunci voi putea continua cu antrenamentul de forță pentru a strânge și a modela corpul. Se pare că gândirea mea este greșită și voi vedea un antrenor în sala de gimnastică pentru a-mi explica lucrurile cu antrenamentul, iar această dietă japoneză este foarte recomandată deoarece este pentru 14 zile și greutatea pierdută este garantată și după aceea m-am gândit să merg la un anumit mod pe care il caut acum:)

Nu există nicio înfometare din care să poți ieși fără a-ți ajunge din urmă. Cu o dietă bine echilibrată timp de 14 zile, este înțelept să slăbești nu mai mult de 2 kg dacă vrei să o faci permanent și fără a-ți face rău corpului. Aceste diete magice sunt periculoase pentru sănătate - vă spun în text simplu, cu deplina știință că nu aveți încredere în mine. Sper să dai peste un antrenor bine citit.

Sperăm;) mulțumesc pentru sfat.

Uite, această fată este un culturist profesionist, nu te duce la sală, vei arăta ca ea: D, în principiu, în sală poți coborî să arăți așa cum vrei, atâta timp cât faci bine antrenamente și mănâncă conform obiectivelor.:) Mult succes!

Recenzia a fost editată de Bojidar Stefchev la 24.08.11 10:27.

Așadar, să vă raportez pentru că nu mi-au găsit instructor în acest moment, mi-e rușine, nu mi-e rușine, am întrebat un bărbat care se antrenează în sala de sport și mi-a dat următoarele îndrumări/neprofesional /:

1. Dacă îmi pasă atât de mult de o mulțime de cardio pentru a o face în mai multe serii și în pauzele dintre ele mă umplu cu echipamente de rezistență.
2. Exerciții cu gantere de 2 kg, între 10,12 repetări pe serie
3. Peck - punte din nou între 10, 12 repetări
4. Nu-mi amintesc dacă s-a numit dizolvare femurală
5. Extinderea coapsei
6. Scripete vertical
7. Și asta cu greutățile pentru mâini cu o frânghie, unde este atașată și trasă .

Dacă nu mă înșel, cred că acestea au fost instrucțiunile sale și da, presele abdominale. Îmi pare rău dacă nu am lovit mult numele, dar totuși intru și nu sunt foarte clar.
Ar trebui să rămân la acest program până când este găsit un instructor sau să aștepte.

spus de Cwetinka la 25.08.11, 01:04:

4. Nu-mi amintesc dacă s-a numit dizolvare femurală
5. Extinderea coapsei

Aceste două exerciții doar dacă considerați că nu veți mai avea nevoie de genunchi;)
În caz contrar, ideea alternării cardio-exercițiului (menținând în mod natural o intensitate bună a ambelor) este bună. M-am antrenat în acest fel și în anumite momente funcționează. Dar pentru exercițiile dintre „seria” cardio vă recomand să evitați mașinile. După părerea mea, potriviți în acest caz sunt: ​​genuflexiuni, lunges, burps, burpits (în toate variantele, inclusiv greutăți), flotări și, dacă țineți atât de multe exerciții abdominale - ridicarea picioarelor de la înălțime, canotajul renegat, încrederea șoldurilor.

Recenzia a fost editată de Margi la 25.08.11 21:43.

Poate că este mai bine să nu aibă un instructor în sala de sport, pentru că de obicei nu sunt cei mai buni. Există o mulțime de antrenori pe acest site în care puteți avea încredere completă. Din experiența personală l-aș recomanda pe Lazar Radkov. Scrie-i și află.

În primul rând, vă mulțumesc că mi-ați spus despre unele probleme și pot spune cu siguranță că antrenamentul de forță topește cu adevărat grăsimea, lucru pe care nu l-am acceptat până acum. Am tinut o dieta de 2 saptamani si merg la sala de 5 ori pe saptamana:) Si acum pot spune ca in 2 saptamani am pus bazele a ceva foarte bun. Cu siguranță văd o ușoară schimbare în corpul meu și nu cred că voi renunța, pentru că peste 2 până la 3 luni voi putea obține o greutate mai normală pentru înălțimea mea:)

Am o întrebare despre carbohidrații de care trebuie să mănânc. În prezent sunt în DIU sau ceva de genul acesta și am citit aici că, pentru a menține insulina în organism, trebuie să luați în medie 1 g de carbohidrați pe kg/greutate umană. Ce înseamnă că ar trebui să încerc să nu mănânc mai mult de aproximativ 70 de grame de carbohidrați, deoarece greutatea mea este în prezent de aproximativ 70 kg sau mai puțin:? Cred că răspunsul meu se află în întrebare, dar totuși o mică opinie competentă nu mă va face rău: P

Și pentru a reduce cardio-ul drastic . Cu siguranță nu mai stau 1 oră pe bicicletă, 1 oră pe bandă de alergat, separată de aproximativ 20 de minute la început pentru a încălzi HEAT și după putere încă 10-20 de minute de mers rapid o panta.

Și da, cu siguranță am avut o mulțime de lecturi după ce am postat acest subiect, pot spune că am citit o mulțime de subiecte, articole despre nutriție, mișcare, antrenament și cu siguranță mi-a fost rușine de subiectul inutil pe care l-am postat pentru că există o îngrozitoare multe informații despre întrebarea mea, așa că îmi cer scuze dacă te-am deranjat.

Ei bine, acest 1 gram este orientativ. dacă luați 1,2 grame de greutate nu se va întâmpla nimic fatal. Pentru mine, totuși, DIU nu este cea mai bună opțiune (un RBD va oferi atât mai multă libertate în alegerile alimentare, cât și un aport mai echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi). Scrieți cum mâncați dacă doriți să reglați meniul, dacă va fi ajustat.

Ei bine, ei bine, nu știu dacă este exact NVD

la 10 mănânc un iaurt
la 12-13 - o bucată de pui/fiert, prăjit sau la grătar/
la 16 - 100 de grame de cartofi, orez sau altele.
cina - salată cel mai adesea shopka cu brânză degresată și fără ulei
Se întâmplă așa ceva, îmi permit să mănânc un fruct, de exemplu în timpul zilei, în principal piersică sau pepene verde.

Este pentru ceva ?

Ei bine, sunteți pe MBNVD. pentru că grăsimile sunt scăzute, iar proteinele sunt scăzute și carbohidrații sunt scăzute. Ați citit subiectul pe site-ul NVD.

"Norma zilnică pentru bărbați variază de la 2,5 la 3 grame, iar cea pentru femei de la 2,3 la 2,7 grame pe kilogram de greutate corporală."
- Este posibil ca proteina dvs. să nu aibă o greutate cuprinsă între 2,3 și 2,7 grame.

„Prin calcularea echilibrului caloric zilnic, veți ști de câtă grăsime aveți nevoie în dieta dvs., astfel încât să puteți pierde în greutate lin și constant.”
- Mă îndoiesc că ați făcut-o, așa că luați o foaie și un stilou dacă doriți să se întâmple lucrurile cu adevărat.


http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd#axzz1Wz4d7yoo - iată întregul subiect.

Și din nou un sfat - pariați pe RBD http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1Wz4d7yoo

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 05.09.11 12:36.