Lupta cu coaja de portocală este dificilă și, pentru a avea vreun efect, trebuie să fii cu adevărat consecvent. Vă oferim trei exerciții cu care puteți scăpa de celulită, mai ales dacă le combinați cu o dietă sănătoasă, masaje anticelulitice, consumând mai multă apă.

trei

- Pentru primul exercițiu trebuie să vă întindeți pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi și întinse pe lățimea bazinului, cu picioarele pe pământ.

Mâinile sunt relaxate lângă corp, cu palmele orientate spre podea. Începeți să ridicați bazinul și încercați să țineți, după ridicare - dacă este posibil mai mult de 20 de secunde. Apoi relaxați pelvisul în poziția de plecare pentru acest exercițiu. Faceți 15 repetări.

- Faceți 10 atacuri pe fiecare picior. Iată cum funcționează - stai drept cu picioarele la fel de largi ca pelvisul. Mutați piciorul drept înainte, scopul este de a forma un unghi drept, iar genunchiul piciorului stâng se va așeza pe podea.

Reveniți la poziția de pornire și repetați. După ce ați însușit exercițiul, puteți începe să vă încărcați cu greutăți în mâini. Dar înainte de asta, asigurați-vă că vă descurcați. Dacă se dovedește a fi prea dificil pentru dvs., continuați să împingeți și să amânați greutățile.

- Ultimul exercițiu este puțin mai complicat și este bine cunoscut sub numele de squat bulgar. Ai nevoie de un scaun, poate de o canapea. Stai cu spatele la canapea, cu un pas în fața lui, întinde-ți picioarele la lățimea bazinului.

Sprijiniți degetele de la piciorul stâng pe canapea. Începeți să vă ghemuiți până când pelvisul este la nivelul genunchiului drept. În această mișcare, genunchiul stâng trebuie îndreptat spre podea. Faceți câteva repetări, apoi începeți exercițiul cu celălalt picior.

Într-o etapă ulterioară, puteți începe să utilizați greutăți pentru brațe în timp ce faceți exercițiul - astfel va avea un efect mai bun asupra siluetei.

Amintiți-vă că, indiferent de exercițiul fizic, nu ar trebui să existe mișcări bruște - faceți-le încet și încet, pentru a nu vă răni.