Pe lângă reducerea caloriilor, oamenii de știință au formulat mai multe modalități simple de a reduce grăsimile din jurul organelor abdominale, a raportat Daily Express.

№1 Fibre solubile

Aportul zilnic de fibre solubile și cereale integrale, împreună cu reducerea caloriilor, este cel mai simplu mod de a topi grăsimea din burtă. Se acumulează cel mai ușor, dar se topește și cel mai rapid, liniștiți oamenii de știință. Schimbarea dietei este mai eficientă decât exercitarea.

modalități

Dacă luăm 10 grame de fibre solubile pe zi timp de cinci ani, putem reduce grăsimea din jurul organelor interne cu o medie de 3,7%, au descoperit oamenii de știință de la Baptist Medical Center din Wake Forest, Carolina de Nord.

Fibrele solubile se găsesc în alimente precum tărâțe de ovăz, orz, nuci și semințe, mazăre și alte leguminoase. Fibrele solubile formează o pastă asemănătoare gelului în stomac, care creează o senzație de sațietate și ajută la reducerea colesterolului, care formează și grăsimea din burtă.

№2 Dieta hipocalorică cu cereale integrale

Rezultatele unui alt studiu științific, publicat în Journal of the American Journal of Clinical Nutrition, au arătat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu cereale integrale reduce și grăsimea din burtă. Exemple de cereale integrale sunt fulgi de ovăz, orez brun și quinoa.

№3 Porțiuni de reducere

Reducerea porției este un mod mai eficient de a scăpa de grăsimea abdominală decât exercițiile musculare abdominale. Cu toate acestea, antrenamentul zilnic este de asemenea util.

Acumularea de grăsime în jurul organelor interne este caracteristică atât persoanelor obeze, cât și celor slabi.