motive

1. Nivele crescute cronic de cortizol - un hormon produs de glandele suprarenale în situații de stres și glicemie scăzută. Motivul nivelurilor crescute de cortizol sunt dietele lungi și stricte, mediul de lucru, stilul de viață.

2. Deficitul de echilibru potasiu-sodiu (electrolit).

Sodiul (Na) este un oligoelement care „introduce” apa prin membranele celulare. Când mâncați mai multe alimente sărate (NaCl), o cantitate mare de sodiu pătrunde în organism, ceea ce poate provoca retenție temporară de apă până la restabilirea echilibrului electrolitic.

Potasiul (K) joacă un rol vital în reglarea echilibrului fluidelor din organism. Dacă sodiul „injectează” apă în celule, potasiul o „pompează”. Când aportul de potasiu este prea mic, păstrăm și apă.

3. Aport insuficient de lichide - dacă nu hidratăm corpul luând apă și alimente, mecanismele de apărare ale organismului sunt activate și păstrăm puțina apă pe care o luăm.

Cum să aflați dacă rețineți apă?

  • În ciuda deficitului caloric ridicat și a activității fizice ridicate, nu ați reușit să slăbiți în ultimele săptămâni.
  • Adesea abuzezi de alimentele sărate
  • De multe ori observați umflături pe degete, încheieturi și glezne
  • Suprasolicitare
  • Pierderea rapidă în greutate
  • Stres
  • Alimentație nesănătoasă

Dacă vă potriviți, în oricare dintre aceste puncte este foarte posibil să rețineți apă!

Modalități de a face față retenției de apă, umflarea și balonarea

1. Limitați consumul de alimente sărate - După cum știți, consumul de prea multe alimente sărate duce, în general, la retenția de lichide. Stabilizând aportul de sare la un nivel moderat, puteți pierde în greutate apa.

Care este cantitatea de sare pe care ar trebui să o luăm pe zi? - O linguriță de sare conține aproximativ 2,3 grame de sodiu. Respectați doza recomandată de aproximativ 2-3 grame pe zi (1,5 grame la persoanele cu hipertensiune arterială, diabet sau insuficiență renală cronică). Pentru exerciții fizici 3,5-4 grame pe zi, motivul este că transpiră regulat și pentru a compensa pierderile de lichide au nevoie de mai mult.

2. Creșteți aportul de alimente bogate în potasiu - fructe și legume precum banane, avocado, legume cu frunze verzi, broccoli, kiwi, cartofi dulci, sparanghel, cartofi dulci etc.

3. Bea suficientă apă - fiecare este individual, în funcție de vârstă, activitate fizică și hrană consumată. Dar minimul este de 1,8 - 2 litri pe zi și dacă luați alimente și băuturi mai acide, faceți mișcare activă, vremea este fierbinte, puteți crește în siguranță consumul de apă la 2,5 - 2,8 litri pe zi.

4. Controlează stresul și nivelurile de cortizol - Majoritatea oamenilor au niveluri ridicate ale acestui hormon fără să-și dea seama din cauza stilului lor de viață agitat. Puteți reduce nivelurile de cortizol prin metode foarte ușoare și simple, petrecând mai mult timp pe hobby-uri și activități care vă au un efect calmant: plimbări în natură, pui de somn după-amiază, filme cu muzică bună, yoga, tehnici de respirație profundă și multe altele. De asemenea, nu uitați să dormiți 7-8 ore pe noapte.