slăbit

O alimentație sănătoasă, exerciții fizice și o atitudine pozitivă, recomandă nutriționistul Carlos Rios

Noțiunea cuvântului „dietă” este de obicei asociată cu înțelegerea unei schimbări temporare a dietei, care reduce caloriile consumând puțin mai mult decât o porție de salată și un iaurt. Putem uita asocierile negative și putem pune cuvântul într-un alt context: dieta - obiceiul de a mânca sănătos mult timp, care este cu adevărat eficient.
Nutriționistul Carlos Rios a descoperit că pacienții săi sunt îngrijorați deoarece nu se pot limita și, prin urmare, nu slăbesc, a raportat ziarul spaniol El Mundo. El numește acest lucru o reducere a echilibrului energetic sau o reducere a caloriilor, pentru a consuma mai mult decât consumăm noi.

Potrivit acestuia, un astfel de efort este prostesc și sortit eșecului.
Caloriile sunt un factor cheie în pierderea de grăsime, dar și pentru sănătatea noastră. Prin urmare, expertul avertizează că, dacă impunem o restricție calorică mare pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul nostru va încetini și hipotalamusul, care este responsabil pentru reglarea greutății, se va adapta la o dietă cu conținut scăzut de calorii și vom înceta să slăbim.

Acest lucru, la rândul său, va provoca modificări ale hormonilor, cum ar fi o scădere a leptinei sau o creștere a cortizolului, ceea ce face și mai greu să slăbești. Și nu este doar asta. Lipsa de energie și oboseală vor deveni treptat banale și vor elimina orice dorință de exercițiu.

Rezultatul este abandonarea dietei și căderea în cercul vicios al așa-numitelor. Efectul "yo-yo". Dezamăgită de lipsa de progres, o persoană revine la dieta sa anterioară, dar mai înfometată și cu un metabolism mai lent. De aici urmează încă câteva kilograme deasupra. Cu toate acestea, Carlos Rios crede că nu totul este pierdut și problema poate fi rezolvată concentrându-se pe trei lucruri:

1. Învață să mănânci
Nimeni nu vrea să mănânce mai puțin, dar mai sănătos. Trebuie să știm cum afectează corpul ceea ce mâncăm și să ne alegem alimentele într-un mod echilibrat pentru a obține toți nutrienții. Acest proces nu începe în bucătărie, ci din lista de produse pe care ne concentrăm în magazin. Ar trebui să aibă mai multe produse naturale și mai puține alimente procesate.

2. Creați un program de formare
Exercițiul este foarte bun pentru sănătate - atât fizic, cât și mental. De asemenea, este important să le faci bine. Nu toți oamenii au nevoie de același tip de exercițiu. Pentru a obține rezultate optime, activitatea fizică trebuie să țină seama de capacitățile și dorințele fiecărei persoane. În acest fel, nu numai că ne bucurăm de sport, ci și ne salvăm de accidentări.

3. Mențineți o atitudine pozitivă
Motivația este esențială pentru începerea oricărui proiect, mai ales dacă se referă la stilul nostru de viață. Mediul, oamenii care îl alcătuiesc și așteptările rezonabile și realiste sunt în centrul oricărei schimbări.

Nu este important să numeri caloriile, ci să știi cum să alegi mâncarea, dar în funcție de necesitatea de energie, să nu uiți de exercițiile care sunt o parte esențială a oricărui plan de dietă.
Cu o dietă bună, nu există alimente interzise, ​​ci doar o atitudine greșită.