Nu este nevoie să fiți epuizați, să respectați interdicțiile, să mori de foame - nu există restricții care vă vor simula pe drumul către crearea formei perfecte.

cuvântul

Lyuba Vangelova 3 aprilie 2020

Oricum, în curând copacii vor înflori, păsările vor cânta, hormonii vor foșni, iar noi vom înlocui puloverele cu tricouri. Nimic din toate acestea nu se va întâmpla cât timp suntem acasă. Între timp, guru-urile de fitness de pe Instagram vor începe să promoveze o altă dietă. Amintiți-vă, totuși: programul expres este periculos pentru sănătate. Cu siguranță este mai bine să vă pregătiți pentru primăvară treptat și cu distracție, fără diete nebune și mic dejun cu grapefruit.

Mănâncă sănătos în loc de „trei zile pe apă”

Înlocuind alimentele întregi cu mere, hrișcă și iaurt, îți dai seama că privești organismul de nutrienții de care are nevoie cu adevărat? Și, în schimb, îi poți oferi slăbiciune, lipsă de serotonină și depresie. În plus, există un risc real la miezul nopții să te regăsești în fața frigiderului cu ușa deschisă și un cârnați în mână. Pentru a nu ajunge aici, treceți treptat la o dietă echilibrată. Ce inseamna asta? În niciun caz legume înăbușite și grâu încolțit la micul dejun, prânz și cină. O dietă echilibrată este o atitudine conștientă față de mâncare și față de tine.

Organizația Mondială a Sănătății ne sfătuiește să consumăm 400 g de fructe și legume în fiecare zi și să înlocuim carnea grasă cu pește. Și nu trebuie să renunțați la toate plăcerile, dar merită să reduceți cel puțin zahărul la 50 g pe zi sau să alegeți înlocuitori utili.

Un „pas” moderat în lumea marilor sporturi

Să fii zdrobit alergând pe pistă și apoi să nu-ți poți ridica picioarele pentru a urca scările - acest lucru nu are nimic de-a face cu pregătirea conștientă pentru forma de vârf pentru primăvară. Fundul lui Kim și bicepsul lui Arnold nu ies de nicăieri. OMS sfătuiește să efectueze exerciții de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, iar dacă sunt de intensitate ridicată, minutele scad la 75. Principalul lucru este să nu exagerați și să nu cădeți apăsările abdominale în fiecare minut liber, doar pentru că scopul tău este să ai dale după o lună. Aceiași mușchi abdominali trebuie să se odihnească.

Renunță la fumat pas cu pas

Știți sigur că dependența de fumat este cauza unei liste lungi de boli. Recent, însă, geneticienii au ajuns la noi concluzii: fumatul afectează și sănătatea mintală. Adesea încercările dvs. de a renunța la țigări rămân în stadiul „promisiunii”. Deci renunțați treptat. Puteți include și „colegii” lor electronici. Renunță treptat la tot ceea ce ține de antrenament și nutriție.

Fără înșelăciune - nu ratați un antrenament

Se va întâmpla întotdeauna că veți dori să săriți peste un antrenament, să vă opriți pentru o clasă de Pilates la mijloc și să ajungeți cu înghețată în mână. Și apoi să te auzi spunând „Doar dacă aș fi fost. „Opriți-vă. S-ar putea să credeți că marele proiect pe care îl începeți este mai important decât antrenamentul. Dar este timpul să învățați să trăiți în aici și acum. Proiectul poate aștepta - încercați!

Ca despre imperfecțiune

Nu te deprima din cauza propriilor tale forme imperfecte. Este dificil, mai ales dacă în fiecare zi vezi în feed fotografii ale vedetelor care au slăbit în mod miraculos și ușor după a 3-a sarcină. Are sens să te învinovățești? Cu toții suntem diferiți și acceptarea pe noi înșine este prima condiție pentru realizările noastre, fără de care nu are rost să continuăm.

Nu este nevoie să te epuizezi, să te supui interdicțiilor, să mori de foame - nicio restricție nu te va simula pe drumul către crearea formei tale ideale. Luați sport în inimă, mâncați o dietă echilibrată și scăpați treptat de obiceiurile proaste - aceasta este calea către fizicul dorit și psihicul ideal.