Trebuie să construiți o dietă care să vă ofere toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, să vă ofere suficientă energie fără a fi în exces și nu vă este întotdeauna foame.
Nu pare dificil, trebuie doar puțină perseverență și lucrurile vor funcționa.
Cele mai mari dificultăți se întâlnesc la începutul oricărei schimbări de dietă cu crize de foame, care sunt destul de greu de controlat și care constituie un obstacol în calea unei astfel de eforturi.
Iată câteva modalități încercate și testate de a controla primele crize de foame care vi se vor întâmpla, deoarece nu mai puneți ce doriți în gură.
Stabiliți un obiectiv clar
Este important să stabiliți un termen pentru a urma noua dietă. Chiar și la început, această perioadă este în câteva zile sau într-o perioadă foarte scurtă de timp.
La sfârșitul acestei perioade, desigur, veți prelungi cu încă câteva zile și așa mai departe până vă veți obișnui să mâncați în noul mod.
Ori de câte ori ai chef să te umpli cu pâine, carne prăjită și cartofi cu maioneză pentru ultima dată, amintește-ți că noua ta dietă te va ajuta să te simți și să arăți mai bine. Imaginați-vă cum veți arăta. Simțiți schimbarea.
Nu te învinovăți pe tine însuți
Uneori cedezi tentației și mănânci ceva din „mâncarea interzisă”. Este important să rețineți că o singură masă nu vă va strica eforturile.
Nu vă reproșați și nu vă pedepsiți cu foamea sau cu un antrenament suplimentar. Acest lucru vă va pune într-un cerc vicios de supraalimentare și lipsuri, din care este greu să ieșiți.
Nu are rost să te simți vinovat și să fii vinovat. Agitați-vă mâna și mergeți înainte cu o dietă sănătoasă.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu ne vor trece nicio scuză de genul „Nu am timp” și „Nu-mi plac sandvișurile”. Am spus-o de multe ori, dar nu ne vom săturăm să o repetăm până nu ne asigurăm că veți lua cu toții un mic dejun bun.
Aveți grijă la ce cumpărați. Luați numai alimente și produse sănătoase
Aruncați toate alimentele semifabricate din frigider și înlocuiți-le cu pui, fructe, legume, ouă și pește.
Aruncați vafele, pastele uscate, deserturile de ciocolată și puneți nucile în locul lor - dacă este posibil crud.
Dacă sunteți la locul de muncă și sunteți copleșiți de „foamea de lup”, mestecarea unui măr sau a morcovului după-amiaza este mult mai utilă decât mestecarea prăjiturilor.
Recunoaște foamea
Există o mare diferență între a simți foamea sau doar a mânca ceva.
Puteți afla cu ușurință dacă corpul dumneavoastră are nevoie de hrană sau doar vă induce în eroare imaginându-vă o friptură și o salată suculente.
Dacă poza îți evocă emoții plăcute și vrei să mănânci imediat friptura în cauză, atunci este timpul să mănânci din nou.
Cu toate acestea, dacă nu-ți place tipul de carne, atunci creierul tău încearcă să-ți dea drumul, făcându-te să mănânci ceva dulce. În astfel de cazuri, ar trebui să fiți distras pentru o vreme.
Bea apă, fă ceva diferit, diversifică-te. Sentimentul va dispărea de la sine.
Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați:
-Pofta buna. Plăcerea de a mânca nu ar trebui să dispară doar pentru că urmezi o dietă. Există sute de alimente delicioase și sănătoase.
-Nu muri de foame. Corpul tău va compensa apoi totul, cu un supliment.
-Mănâncă des, dar în porții mici.
-Exercițiu. Fără mișcare, orice dietă este pe jumătate la fel de eficientă.
- Trucuri de modă Cum să slăbești cu ținuta potrivită FOTOGRAFII
- Trucuri psihologice care ajută în situații incomode
- Nu pentru pofta de mancare - aromoterapie cu grapefruit
- Metode naturale de suprimare a apetitului
- Dieta perfectă pentru a reduce burta, ceea ce îi place chiar și medicilor