obez

Cum să compensezi lipsa de mișcare?

Așezarea constantă pe scaun înseamnă tensiune minimă asupra mușchilor, circulație sanguină slabă, stres pe coloana vertebrală, deteriorarea activității intestinelor și a stomacului. Rezultatul este celulita/supraponderalitatea, probleme de sănătate. Aceste efecte secundare neplăcute ale muncii la birou pot fi eliminate dacă mergeți la sport după sfârșitul zilei de lucru sau pur și simplu mergeți la drumeții. Cu toate acestea, puțini o fac în mod regulat, ceea ce necesită modificări cel puțin în meniul zilnic pentru a elimina efectele nocive.

Oamenii care fac muncă mentală lucrează în principal cu creierul și mai puțin cu mâinile (de obicei pe o tastatură a computerului). Prin urmare, cei mai mari consumatori de energie sunt creierul, plămânii și inima, în timp ce celelalte organe și mușchi interni nu sunt foarte activi. Creierul „se hrănește” exclusiv cu glucoză, iar grăsimile și proteinele nu sunt consumate în totalitate. Prin urmare, este bine să aveți suficienți carbohidrați în meniu și aportul de grăsimi pentru a fi mai limitat. Cu toate acestea, carbohidrații trebuie să pătrundă în creier în mod egal, fără sărituri bruște. Dacă puneți accent pe carbohidrații simpli (bomboane, zahăr și produse de patiserie, pâine albă), glucoza va intra în sânge în porții mari. Aceasta înseamnă că creierul nu va putea să-l proceseze și o parte din el va fi stocată. Situația cu carbohidrații complecși este foarte diferită - produse din cereale integrale. Se descompun încet, glucoza pătrunde în porțiuni mici din sânge, ceea ce vă va permite să vă simțiți eficient și plin de energie pe tot parcursul zilei.

Prin urmare, printre cele mai recomandate gustări se numără fulgi de ovăz, musli, nuci. Lucrătorii de birou suferă adesea de imunitate redusă - din cauza funcționării aparatelor de aer condiționat, a lipsei de aer proaspăt și a luminii solare suficiente. Proteinele sunt principalul material al sistemului imunitar, deci nu vă privați de ele. Cu toate acestea, este important să consumați o cantitate de alimente bogate în proteine, deoarece acestea pot duce la putrefacție în intestine (din cauza peristaltismului afectat într-un stil de viață sedentar).

Limitați aportul de proteine ​​la 100 g pe masă - aceasta înseamnă un pulpă de pui, o porție de pește sau o bucată mică de tort. Nutriționiștii recomandă accentuarea peștelui, a cărnii slabe sau a produselor lactate. Preferați grăsimile vegetale în combinație cu produsele vegetale. Condimentați salata cu 1 lingură. ulei de măsline sau alt ulei nerafinat (charlan, semințe de in, nucă, dovleac, susan). Cel mai bine este să cumpărați uleiuri vegetale într-o sticlă de sticlă.