1. începând
  2. Sănătate
  3. Tulburările de somn duc la obezitate

Tulburările de somn duc la obezitate

Ceea ce au în comun toți politicienii și oamenii de afaceri de succes este că urmează același ritual de trezire de dimineață.
Iată despre ce este vorba: decizia de a ne ridica din pat în fiecare dimineață poate fie să ne pună pe picioare pentru succes, fie să ne saboteze starea generală.
Vedeți dacă lucrurile pe care le faceți se încadrează în categoria celor cu care creați singuri dureri de cap suplimentare.

obezitate

Problemă: Apăsarea butonului Amâna
Realizând că putem rămâne în pat încă câteva minute, parcă primim un cadou de la destin. Dar puiul de somn timp de una, două sau zece minute nu este în favoarea noastră - stârnim ciclul natural al somnului nostru. În loc să ne ajutăm cu un alt moment de somn, ne simțim mult mai obosiți pe tot parcursul zilei.

De ce?
Pentru început, chiar faptul că folosești o alarmă pentru a te trezi înseamnă că corpul tău are un ceas biologic rupt. Acest ceas este mecanismul vostru intern care vă spune când să adormiți sau să vă treziți 24 de ore pe zi.
Deblochează senzația de somnolență noaptea și ne trezește dimineața când am „încărcat bateriile”. Când în timpul somnului suntem surprinși de un telefon care țipă, care strigă „Ridică-te!”, Avem o perturbare a ciclului natural de odihnă al corpului nostru, care rezonează într-o senzație de epuizare pe tot parcursul zilei.

Somnul pe care îl dormi în timpul somnurilor scurte nu este bun.

Închiderea ochilor este o condiție prealabilă pentru intensificarea unei afecțiuni numite inerție a somnului, care se caracterizează printr-o senzație de epuizare și dezorientare în primele ore după ce te-ai ridicat din pat.
Și încă un lucru - a dormi suficient este important pentru hormonii grelină și leptină, care controlează foamea și apetitul.
Grelina este hormonul foamei. Trimite semnale către creier pentru a vă alerta cu privire la necesitatea hranei, iar leptina vă spune când stomacul este plin, acționând ca o prevenire a supraalimentării.
Când suntem privați de somn, leptina scade cu 15%, în timp ce grelina crește cu 15%. Din această schimbare a echilibrului hormonal, pe lângă faptul că îți este foame, chiar dacă mănânci ceva, nu îți vei satisface pofta de mâncare. În acest caz, probabilitatea de a mânca în exces este mare și, odată cu aceasta, sunt garantate toate problemele cunoscute de rangul obezității.

Setați alarma pentru mai târziu
Este foarte posibil să vă antrenați corpul pentru a vă trezi la răsăritul soarelui, deși pentru majoritatea dintre noi acest lucru nu este posibil. În acest caz, ar fi mai bine să vă setați alarma pentru un pic mai târziu pentru a sări peste pui de somn. Sună mai bine în loc să setați alarma pentru ora 6 dimineața pentru a vă ridica la ora 7, doar setați-o pentru ora 7 și ridicați-vă imediat. Nu va fi atât de dificil, pentru că vei dormi încă o oră și profund.

Problemă: bifăm telefonul noaptea
Multor oameni le place să se culce cu smartphone-urile lor înainte de a merge la culcare. Se pare că acesta este un obicei prost care reduce capacitatea de a adormi rapid. Ceva ce ne dorim cu toții, având în vedere că ne umplem timpul până la minut.
Petrecerea „câteva” minute pe web, care se umflă treptat la o oră, reduce performanța, deoarece privirea la ecran obosește în continuare mintea deja epuizată.
Disciplinați-vă - când este timpul să dormiți, jucați-vă cu perna, părăsiți ferma pentru o pauză de cafea mâine la ora 12.