Lucrul în fața unui computer de la 9 la 5 și lipsa de mișcare în timpul zilei în combinație cu o dietă nesănătoasă pot avea multe consecințe negative. Adesea, omitem mesele la serviciu, uităm de gustările sănătoase și tindem să mâncăm fast-food nesănătos în fața computerului. Și da, există ispite peste tot în birou.

pentru

Există câteva modalități foarte ușoare de a vă organiza ziua, astfel încât să fiți în formă maximă la locul de muncă. Vedeți greșelile pe care clienții noștri le fac cel mai des și, dacă le recunoașteți, încercați să le schimbați cu acești câțiva pași simpli:

Sari peste micul dejun - ajută-ți metabolismul să nu sari peste mese

Adesea „micul dejun” nostru din birou este o ceașcă de cafea. Este important să știm că cafeaua de post duce la mai multe negative decât beneficiile sale. Este una dintre cele mai acide băuturi și poate provoca disconfort gastrointestinal prin creșterea producției de acid gastric. Cel mai bine este să beți prima ceașcă de cafea după ora 10:00 și niciodată pe stomacul gol.

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, poate fi crucial și pentru capacitatea ta de a lucra, nu-l rata! Micul dejun ne sporește capacitatea de a rezolva probleme și de a face față unei varietăți de sarcini mentale.

Este recomandat ca micul dejun să fie format din trei grupe de alimente - proteine, cereale integrale și fructe sau legume. Puteți obține albușuri de ou, produse lactate sau carne slabă. Muesli sau o felie de pâine integrală este o bază excelentă pentru micul dejun, iar pentru fructe puteți alege smochine sau afine, care vă vor îndulci fulgii de ovăz, iaurtul sau musli. Opțiunile pentru combinarea acestor trei grupuri de alimente sunt numeroase. Improviza!

Una dintre cele mai frecvente scuze pentru a sări peste micul dejun este lipsa de timp dimineața. Dar pregătirea acestuia poate fi rapidă și ușoară, iar timpul investit se plătește pe tot parcursul zilei. Când nu ai timp să pregătești și să mănânci un sandviș dimineața, poți alege să faci un smoothie cu iaurt sau lapte și fructe. Acest mic dejun, pe lângă faptul că se pregătește rapid, poate fi consumat cu ușurință din mers.

Cel mai bun mod de a începe ziua și de a vă aproviziona cu energie și dispoziție cel puțin până la prânz este un mic dejun echilibrat, indiferent de combinațiile de alimente pe care le alegeți.!

Bea apă pentru un metabolism bun

Doza zilnică de apă pe care ar trebui să o consumați este de aproximativ 2,5-3 litri. Păstrați o cană cu apă pe birou sau folosiți apă potabilă pentru o scurtă plimbare prin birou. Înlocuiți energia și băuturile carbogazoase cu apă. Dacă totuși nu vrei băuturi carbogazoase, diversifică-te cu apă minerală carbogazoasă, apă de fructe sau proaspătă.

Consumul a mai mult de o cafea pe zi poate provoca deshidratare și poate duce la o absorbție slabă a fierului, care la rândul său vă poate face să vă distrageți atenția. Neutralizează efectul consumând suficiente lichide.

Adu prânzul

Planificarea și pregătirea prânzului vă vor oferi o dietă sănătoasă și vă vor economisi alegerea dificilă a mâncării, pe scaun sau într-un restaurant. În niciun caz nu trebuie să ratați prânzul, dacă aveți ocazia, nu luați prânzul în fața computerului. Încercați să rezervați cel puțin 15 minute pentru prânz și savurați mâncarea. Mâncarea conștientă vă va ajuta să nu mâncați excesiv. Pentru un prânz echilibrat sănătos, includeți meniu legume, cereale integrale și proteine.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți prânzul seara. Cu un meniu bine planificat, acest lucru se dovedește a fi o sarcină mai puțin dificilă. Iată câteva idei pentru un prânz ușor de pregătit pe care îl puteți pregăti rapid din noaptea precedentă:

Ouă fierte și o salată pe care o poți gusta doar la serviciu

Orez din cereale integrale sau quinoa la care puteți adăuga legume proaspete

Sandwich cu pâine integrală, brânză și legume

Salatele sunt una dintre cele mai simple și mai rapide opțiuni pentru prânz - experimentați diferite combinații cu legume, carne, semințe, naut, orez, linte, ouă, condimente.

Încercați să purtați restul cinei într-o cutie de prânz.

Dacă, totuși, alegeți să luați prânzul pe scaun sau într-un restaurant, în loc de alimente prăjite, alegeți copt și gătit. Alegeți salate fără sosuri grele, pâine integrală și orez.

Gustarea este cel mai adesea trecută cu vederea.

Pentru a vă stimula metabolismul și a obține suficientă energie, este important să mâncați o gustare după-amiaza între prânz și cină. Fructele sau legumele proaspete, nucile, iaurtul sau un pahar de chefir sunt gustările ideale. Asigurați-vă alimente sănătoase la locul de muncă, astfel încât să nu fiți tentați de vafe și biscuiți. Aveți întotdeauna disponibile nuci crude nesărate, fructe uscate, iaurt și fructe proaspete.

Planificați meniul pentru săptămână în avans. În acest fel, veți avea timp să organizați cumpărăturile și pregătirea și nu veți cădea în situații în care foamea are prioritate față de alegerile sănătoase.