Postat pe aug. 12, 2016

turc

Vedetele sunt experți în descoperirea unor modalități noi și variate de a menține o figură perfectă. Antrenorii profesioniști de la Hollywood creează metode din ce în ce mai noi și mai interesante pentru slăbit, tonifiere, menținerea unei greutăți corporale ideale și strângere. Aceste inovații sportive sunt un adevărat cadou pentru noi, bineînțeles, deoarece antrenamentul rupe cătușele conservatorului, iar sportul nu mai este doar de a întoarce pedalele ergometrului. Astăzi, dansul este un mod mult mai distractiv de a face cardio, de a arde grăsimi și de a te relaxa. După Zumba, dansul pe podea vine Turk - cel mai nou exercițiu cardio în sala de gimnastică, care se concentrează pe strângerea picioarelor și a feselor.

Originea turcului
Mișcarea de dans cu o conotație erotică provine din cultura africană, dar abia astăzi ajunge la noi. Din anii '90 a devenit o parte integrantă a dansului hip-hop.
Răsucind pentru picioare puternice

În acest antrenament, mușchii coapselor întregi efectuează mișcări vibrante numite „oscilație” și „zgâlțâială” (legănare, mișcare înainte și înapoi). Deși am văzut-o în nenumărate videoclipuri hip-hop, această mișcare de balansare nu este ușoară și necesită mușchii sănătoși ai coapsei bine dezvoltați. De aceea este preferatul femeilor care doresc să slăbească în fese și coapse până când sculptează mușchii perfecti. Răsucirea face mușchii fesieri mai strânși și astfel îndepărtează celulita urâtă. Este important să ne amintim că, cu acest tip de mișcare de legănare, trebuie să aveți un bun simț al tactului, încrederii și abilității în controlul întregului corp.

Turcă afară
Turk out este un antrenament care vă va ajuta să obțineți coapsele perfecte. Include nu numai mișcările legănate ale șoldurilor, ci și un set de genuflexiuni diferite care vă vor duce la fundul brazilian de vis.

Turc acasă
Lucrul bun al dansului este că îl poți practica singur acasă, dacă nu ai suficientă încredere. Tot ce aveți nevoie este o oglindă, muzică bună, motivație și dorința de a obține rezultate bune. Turking acasă - de ce nu?

Pentru început, trebuie să luați o poziție care este mai mult decât esențială în efectuarea corectă a antrenamentului de dans. Picioarele trebuie să fie largi, îndoiți ușor la genunchi, astfel încât greutatea dvs. să fie concentrată pe coapse, spatele să fie strâns și pelvisul să meargă înapoi. Va fi bine să începi cu cea mai simplă mișcare, și anume pelvisul se mișcă înainte, ajunge la mijloc și se întoarce puternic. Faceți acest lucru timp de cinci minute, apoi începeți să accelerați.
Mișcarea 2
Stați în aceeași poziție, vibrați cu coapsele mai întâi mai încet, apoi mai repede, astfel încât să vă simțiți mușchii coapsei lucrând din greu.
Mișcarea 3
Trebuie să începem din nou prin poziția inițială, dar de această dată ne aplecăm lateral spre stânga, pliant piciorul drept, apoi glisăm-o spre stânga și, în cele din urmă, din această poziție trebuie să mutăm pelvisul înainte, în mijloc și în spate .