slăbit

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Timp pentru antrenament. Astăzi vă oferim cardio, care nu numai că vă va ajuta să transpirați, dar vă va ajuta să vă strângeți corpul și să vă întăriți mușchii. Acest antrenament vă va ajuta să ardeți între 600 și 700 de calorii.

1. Începeți cu atacuri timp de 30 de secunde.

2. Ridicați genunchiul înalt într-un singur loc timp de 30 de secunde.

3. Atacă din nou timp de 30 de secunde.

4. Pentru următorul exercițiu, ar trebui să alergi într-un singur loc, cu picioarele pliate înapoi la fese. Ar trebui să faceți acest exercițiu din nou timp de 30 de secunde.

5. Ghemuiți-vă și ridicați picioarele în lateral. Ghemuiți-vă și când vă îndreptați, ridicați un picior în lateral, așa cum se arată în videoclip. De asemenea, ar trebui să faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde.

6. Salturi. Când săriți, ar trebui să ridicați brațele în sus și picioarele în lateral, așa cum se arată în videoclip. Din nou, trebuie să faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde.

7. Ghemuiți-vă și ridicați picioarele în lateral. De data aceasta ridicați celălalt picior în lateral. Din nou, durata este de 30 de secunde.

8. Salturi. Cu ele trebuie să îți încrucișezi picioarele și brațele.

9. Ridicarea feselor și a taliei. Culcați-vă pe spate și sprijiniți-vă pe umeri și picioare cu picioarele îndoite la genunchi. Începeți să vă ridicați fesele și talia în sus, fără a vă desprinde picioarele și umerii. Din nou 30 de secunde.

10. Suport pe față ghemuit timp de 30 de secunde.

11. Ridicarea feselor și a taliei. De data aceasta sprijiniți-vă pe un picior și celălalt ar trebui să fie ridicat.

12. Salt în ghemuit timp de 30 de secunde.

13. Pumni și lovituri pentru 30 de secunde, așa cum se arată în videoclip.

Acesta este antrenamentul. Dacă doriți să vedeți mai bine exercițiile, urmăriți acest videoclip, care vă va arăta întregul antrenament fără a vă opri să vă odihniți.